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Author Einstieg ins Joggen/Laufen generell
xCursEx

Beiträge: 91
Aus: Sankt Augustin
Registriert: 01.09.2003

04.10.2003 22:59     Profil von xCursEx   xCursEx eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo :) Ich befinde mich in einer furchtbaren konditionellen Verfassung, was heißt, dass ich maximal 10 Minuten am Stück laufen kann, ohne Seitenstiche zu bekommen. Ich betreibe Bodybuilding und wollte zu meiner Masse jetzt noch Kondition hinzufügen. Ich rauche nicht, habe nur überhaupt keine Kondition :-/ Wenn jemand einen Trainingsplan für mich hätte, das wär richtig Klasse. Ich kann Morgens leider nicht trainieren, es bleiben nur Mittags und Abends. Ich wäre euch echt dankbar :)

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knackar

Beiträge: 2714
Aus: Wolfsberg/Wien
Registriert: 24.09.2000

05.10.2003 09:42     Profil von knackar   knackar eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! Wenn du die Möglichkeit hast, dann fang erstmal auf nen Ergometer an deine Kondi aufzubauen, wenn es beim laufen wirklich so schlecht aussieht. Dort kannst du leichter dosieren. Anfangen kannst du mit 30min am Tag, 2-3x/Woche im GA-Bereich. Jede Woche um 5min steigern, bis du dann bei 90min bist. Dann anfangen IV-Training einzubauen. Was das Laufen betrifft, ich musste heuer die ersten Wochen im Hausfrauentempo laufen, weil mein Puls einfach zu hoch war beim "normalen" Tempo. Aber der Körper stellt sich schnell darauf ein. Wann du dann mit den Laufen beginnst liegt dann an dir!

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REZA

Beiträge: 169
Aus:
Registriert: 04.02.2001

05.10.2003 09:49     Profil von REZA   REZA eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wozu denn ein Plan? - Mach das, was alle machen: Locker und langsam beginnen, erst die Dauer und dann die Intensität steigern. Dazu braucht man keinen Plan, höchstens ein wenig Feingefühl für seinen Trainingszustand. Wenn du dennoch Pläne brauchst, so versuchst doch einfach mal mit [url]http://www.google.com[/url] und Stichworten wie "Lauftraining" oder "Anfängerplan" Grüsse Reza

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Paracelsus

Beiträge: 363
Aus: Wien
Registriert: 10.04.2003

05.10.2003 10:21     Profil von Paracelsus   Paracelsus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich vermute, dass du zu viel willst, deshalb wähle das Tempo anfangs sehr langsam. Wenns dennoch nicht geht, lauf 5-10 Minuten, dann 1-2 Minuten gehen oder traben. Das Ganze ein paar mal je nach Gefühl wiederholen. Mute deinem Körper nichts zu was er nicht "möchte"

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xCursEx

Beiträge: 91
Aus: Sankt Augustin
Registriert: 01.09.2003

05.10.2003 12:36     Profil von xCursEx   xCursEx eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Danke soweit :)

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