Bodybuilding Net
  Frauenbodybuilding
  wie oft trainieren?

Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
supplements | geräte | fatburner | prohormone | suche

Neueste Beiträge
Author wie oft trainieren?
SandyBrown

Beiträge: 133
Aus: Ludwigsburg
Registriert: 01.09.2003

06.10.2003 10:30     Profil von SandyBrown   SandyBrown eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Mädels!Wie oft triniert ihr denn in der Woche?Ich trainiere im Moment an 5 Tagen (Splitprogramm auf drei Tage verteilt)jeweils ca.2Stunden.Ich überlege gerade ob ich auf 4x die Woche reduzieren kann.Ich kriege das zeitlich nicht mehr auf die Reihe......Wie oft trainiert ihr denn?I

IP: Logged

QuantumGirl

Beiträge: 188
Aus: Stralsund
Registriert: 23.09.2003

06.10.2003 22:23     Profil von QuantumGirl   QuantumGirl eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich trainiere 4 mal die Woche für je 2 Stunden, davon aber immer eine Stunde Ausdauer auf hohem Niveau :)

IP: Logged

mCb4n3

Beiträge: 1571
Aus: Berlin
Registriert: 10.01.2002

06.10.2003 22:59     Profil von mCb4n3   mCb4n3 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:50fa4b6a51="SandyBrown"]Wie oft triniert ihr denn in der Woche?Ich trainiere im Moment an 5 Tagen (Splitprogramm auf drei Tage verteilt)jeweils ca.2Stunden.[/quote:50fa4b6a51] Mal aus Interesse: Wie sehen denn die einzelnen TE´s bei Dir aus? Über eine grobe Übersicht würde ich mich freuen! Mit 4 TE´s pro Woche kannst Du auch eine menge anfangen, da solltest Du Dir mal keine Sorgen machen. Quantum Girl ist ja auch voll zufrieden mit ihren 4 TE´s! :) mfg... mCb4n3

IP: Logged

SandyBrown

Beiträge: 133
Aus: Ludwigsburg
Registriert: 01.09.2003

07.10.2003 06:55     Profil von SandyBrown   SandyBrown eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich mach immer 2 Muskelgruppen pro Trainingstag,mit 3 Übungen je Muskelgruppe zu je 5 Sätzen.Anschließend 30-45min Cardio (Puls ca. 130-150)und dann noch Bauchtraining :zunge:

IP: Logged

kathi77

Beiträge: 558
Aus: Hamburg
Registriert: 18.08.2003

07.10.2003 11:20     Profil von kathi77   kathi77 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich trainiere zwar auch 5 mal die Woche, aber das liegt daran, weil ich zusätzlich auch noch Kampfsport mache. Mit 4 mal fährst Du auf jeden Fall noch gut, da brauchst Du Dir keine Sorgen zu machen.

IP: Logged

mCb4n3

Beiträge: 1571
Aus: Berlin
Registriert: 10.01.2002

07.10.2003 13:50     Profil von mCb4n3   mCb4n3 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:0e8ceef434="SandyBrown"]Ich mach immer 2 Muskelgruppen pro Trainingstag,mit 3 Übungen je Muskelgruppe zu je 5 Sätzen.Anschließend 30-45min Cardio (Puls ca. 130-150)und dann noch Bauchtraining :zunge:[/quote:0e8ceef434] Ist ja ziemlich viel, was Du bis jetzt gemacht hast. Vielleicht fährst Du mit 4TE´s/Woche sogar besser, d.h. der Zeit/Nutzen-Faktor ist sehr wahrscheinlich besser! :) Wobei Fitness um einiges mehr Spaß macht, als zur Arbeit zu gehen. [quote:0e8ceef434="kathi77"]weil ich zusätzlich auch noch Kampfsport mache.[/quote:0e8ceef434] Welchen Kampfsport machst Du denn?

IP: Logged

kathi77

Beiträge: 558
Aus: Hamburg
Registriert: 18.08.2003

08.10.2003 08:25     Profil von kathi77   kathi77 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich boxe. Das macht schon mal 2x90 Minuten Training pro Woche. Das zählt für mich aber gleichzeitig als Ausdauereinheit, da das Training folgendermaßen aussieht: 20 min. Seilspringen, 10 min. Bauch/ Liegestützte, 30 min. Technik/ Sparring, 30 min. Kraftausdauer/ Zirkel. Zur Defi ist das daher auch optimal.

IP: Logged

mCb4n3

Beiträge: 1571
Aus: Berlin
Registriert: 10.01.2002

08.10.2003 20:08     Profil von mCb4n3   mCb4n3 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:66cc18d787="kathi77"]Zur Defi ist das daher auch optimal.[/quote:66cc18d787] Vergiss den Spaß an der Sache nicht! :) edited... Ich meine, dass es auch Spaß macht. Ich denke nicht, dass Du es nur aus o.g. Gründen machst. Ähmmm... naja, schon klar, denk ich! :balabala:

IP: Logged

kathi77

Beiträge: 558
Aus: Hamburg
Registriert: 18.08.2003

09.10.2003 10:13     Profil von kathi77   kathi77 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Klar, hast Recht, natürlich mache ich das in erster Linie, weil es mir Spaß macht und ich dieses Auspowern brauche. ABER es ist gleichzeitig optimal zum Verbrennen und das heißt für mich, dass ich, egal wie die Woche sonst aussieht, immer die zwei Ausdauereinheiten habe. Ich jogge zwar auch, mache das aber abhängig von der Zeit, die ich habe. Also nicht zu festen Zeiten. So war das gemeint, im Zweifel hab ich meine Ausdauereinheiten.. Liebe Grüße!

IP: Logged

INTENSITY

Beiträge: 246
Aus: Fischamend A
Registriert: 03.05.2002

12.10.2003 20:03     Profil von INTENSITY   INTENSITY eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
das macht pro Trainingseinheit 30 Sätze wenn ich richtig gerechnet habe - also ohne Stoff wird das nicht sehr viel bringen, ausser dass du ständig im Übertraining bist. Reduzier mal dein Trainingspensum auf die Halfte und schau was passiert - du wirst Augen machen. Im allgemeinen genügt es - bei der richtigen Intensität - 2-3xpro Woche 45-60 Minuten zu trainieren.

IP: Logged

mCb4n3

Beiträge: 1571
Aus: Berlin
Registriert: 10.01.2002

12.10.2003 20:38     Profil von mCb4n3   mCb4n3 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
stimmt, was Intensity sagt, das habe ich irgendwie überlesen. Für große Muskelgruppen reichen 12 bis 15(max) Sätze. Kleine, wie Bizeps etc. trainiert man ja bei sehr vielen Übungen mit, deswegen mache ich da max. 6 Sätze zusätzlich - die Intensität ist entscheidend!

IP: Logged

SandyBrown

Beiträge: 133
Aus: Ludwigsburg
Registriert: 01.09.2003

13.10.2003 06:25     Profil von SandyBrown   SandyBrown eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
dann kann es also gut sein daß ich mächtig übertrainiert bin?Ich bin nämlich in letzter Zeit oft wahnsinnig müde.Und ich könnte nur noch fressen.Artet manchmal in richtige Heißhungerattacken aus :-(

IP: Logged

INTENSITY

Beiträge: 246
Aus: Fischamend A
Registriert: 03.05.2002

13.10.2003 07:11     Profil von INTENSITY   INTENSITY eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1. Mach mal eine Woche (besser noch 2) komplett Pause - nichts aber auch gar nichts tun. 2. Fang dann mit einem reduzierten Programm an - 2 Arbeitssätze sind mehr als ausreichend, wenn du mit progressiver Steigerung arbeitest. 3. Tausche alle 6 Wochen Übungen aus und/oder ändere WH-Zahlen 4. Mach alle 3 Monate mindestens eine Woche Pause Die Muskeln wachsen nicht im Studio, sondern im Bett (beim Schlafen! - um blöden Kommentaren vorzubeugen)

IP: Logged

SandyBrown

Beiträge: 133
Aus: Ludwigsburg
Registriert: 01.09.2003

13.10.2003 09:03     Profil von SandyBrown   SandyBrown eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ok.Danke für die Tipps.Ich werd dann mal weniger machen.Auch wenns schwer fällt-dieses ewige schlechte Gewissen eben....

IP: Logged

mCb4n3

Beiträge: 1571
Aus: Berlin
Registriert: 10.01.2002

13.10.2003 20:50     Profil von mCb4n3   mCb4n3 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:813777c97c="SandyBrown"]ok.Danke für die Tipps.Ich werd dann mal weniger machen.Auch wenns schwer fällt-dieses ewige schlechte Gewissen eben....[/quote:813777c97c] Nicht nur weniger machen. Mach mal ne Pause! :schimpf: ;) Ein bis zwei Wochen sollte sie schon dauern, wie Intensity sagt. Ich weiss, dass es sehr schwer fällt und dass man sich "scheizze" fühlt, weil man nicht trainiert, aber Du wirst sehen, dass Du total Motiviert ans Training gehst und sich Dein Körper wieder verbessern kann und das dann auch recht deutlich. Kannst ja für zwei Wochen nach Berlin kommen, ich hab ne Couch, auf der Du schlafen kannst. Ich schlepp Dich dann hier einfach ein bisschen durch die Gegend und dann sind die zwei Wochen auch ganz schnell vorbei! :balabala:

IP: Logged


Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
Gehe zu:
Weitere Forenbeiträge:
Eiweiß wann einnehmen?, Wann Cardio?, Definition!, Cortisolspiegel, Creatin - - will damit starten aber..., muskelaufbau , wie richtig? und nen paar fragen, Kann man den Arzt bitten zu spritzen?, Brauch neue Trainingmusik, Refeeds trotz T3?, Susta mit was Stacken?, Aromasin? Wie Stark?, Was tun - scheiss Situation?, Hardcoregyms in Bremen, unbekante sustanon? hilfe bitte, Soll ich oder lieber nicht? help plz, Von Propi auf Enanthat umsteigen?Sinnvoll, Hefe Flocken, Glaubersalz wirklich nötig?, aufladetag, muhuhuhuhuhuaaaaaaaa eBay mal wieder!, Was kann ich machen um dickere Arme/Armgelenke zu kriegen?, Bodybuilding allgemein -trainingsgestalltung, Testosteron und Prostatakarzinom!, Viel Fett und Training, Creatin Erste Kur ! Frage!, Zink trotz Aromasin?, Mein Trainingsplan bitte um Bewertung., Bitte meinen Trainingsplan bewerten!, Mein Ernährungsplan, Testosteronmangel Entwicklungspahse


Themen dieser Seite:
Ich, Woche, Spaß, Wochen, Wie, Dir, Sätze, Zeit, Kampfsport, Muskelgruppen, Sandybrown, Training, Stunden, Pause, Mach, Auch, Intensity, Gewissen, Intensität, Bauchtraining, Ausdauereinheiten, Danke, Minuten, Puls, Das, Zur, Defi, Tipps, Sorgen, Tagen


Shoplinks:

- Bodybuilding Szene Shop -
AccuFitness Fatcaliper inkl. Software
EXM-2500
Klassischer Silber-Bernstein-Ring
Wunderschöner Bernstein-Silber-Anhänger
Puppe Envi
Powerman 100% Egg Protein - 750g
Dymatize CLA - 90 Kaps.
Spüre den Schmerz
AccuFitness FatTrack Gold
Dymatize Deca Force - 60 Kaps.
Body Attack BCAA`s Tabletten - 3 x 180 Stück
D&E Pharma Ephedra Super Caps - 100 Kaps.
Traumhaftes Bernstein-Collier
Body Attack Sweatshirt Langarm
Buch 106 erotische Bettgeschichten

- Hardcore Shop -
Hardcore Products HCA - 100 Kaps.
Dymatize DymaBurnXtreme (with Ephedrina/TM)
Powerman L-Carnitin Amps - 20x25ml
Hardcore Products L-Carnitine Caps - 150 Caps
Dymatize Meth-X - 100 Kaps.
D&E Super Caps Xtreme (Ephedra Free)-100 Caps
Dymatize Ignite (+Ephedra )-100 Kaps.
Powerman MCT Oil - 500g
Muscle Max Chrysin - 60 Caps
Hardcore Products Tribulus - 60 Kaps.
Dymatize Nor Andro - 60 Kaps.
Dymatize Creatine - 500g
Hardcore Products Amino 5000 Liquid - 1 Liter
Nutripharma Power Workout Pak - 44 Packs
Dymatize Vanadyl Complex - 120 Kaps.

- Hot Sex Shop -
Slip in Herzchendose S-L
Leder Maske Falke schwarz
Vibrator Pink Lover
Leder Klatsche
S/M Lesebuch
Strapshemd Set S-L
S/M Kontakt
Overknees schwarz S-L
Leder Herren Gurt S-L
Atlantis
Minibikini schwarz S-L
XXL-Vibrator
Buch 1666 Witze
Strings 7er S-L
Latex Augenmaske

- Berstein Shop -
Wunderschönes Bernstein Silber Armband
Sonnenförmiger Anhänger Silber mit Bernstein
Silber Armband mit multifarbenen Bernsteinen
Schöner Multicolor Bernstein Anhänger mit Sterling Silber
WIDDER
NEPAL ARMBAND AUS ONYX-STEINEN - ORIGINAL !
Exklusiver Silber-Anhänger mit Bernstein
Origineller Bernstein-Ring mit Silber
Anhänger in Multicolor
Originelle Bernstein-Silber-Ohrstecker
Silber Anhänger Schütze
Bernstein Silber Anhänger in grün
Extravagante Bernstein-Silber-Brosche
Edles Bernstein-Armband mit Silber
Wunderschöner silberner Anhänger mit Bernstein in Grün

- Hantelshop -
OWT-26
LM-83
VLP-56
PSC43
HCG-900
PCH-24
Kniebeugenständer
Stack-M2
GWT-4
LRA-81
FB-20N
CAB-360
Recumbent-Bike R2200 HRT
PCB-29
Einzelgriff


Links:
PLinks PL2 Board Site Forum Stat Buch BB 1 2 3 Fit Inhalte Protein Shop Produkte Hardcore SS AN 2 Print RS EX Buch BF M2K Seo AOP PP PS AJS IH GP SpSa HT BSS SA SAS BSS HBB