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Author Kraft und Ausdauer
pumpkin63

Beiträge: 27
Aus: A- 6830 Rankweil
Registriert: 13.10.2003

14.10.2003 02:19     Profil von pumpkin63   pumpkin63 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Bitte um ein paar Tipps. Wenn ich neben Kraft und etwas Muskeln auch noch für die Ausdauer trainiere, ist es dann okay wenn ich Montag und Freitag ein Ganzkörperprogramm und Dienstag/Mittwoch/ Donnerstag/Samstag auf Ausdauer Trainiere. Möchte bis Mai 04 10Kg abnehmen und den Body stählern.. Dank für eure Hilfe . Pumpkin63 :winke:

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Hein

Beiträge: 80
Aus: zu Hause
Registriert: 27.02.2003

14.10.2003 20:56     Profil von Hein   Hein eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wie viel Ausdauer trainierst Du denn bereits und wie lange. Falls Du jetzt erst mit dem Ausdauerprogramm anfangen willst, rate ich Dir zu 2 kürzeren Einheiten in der Woche. Mehr ist für den Anfang weniger. Steigern kannst Du später immer noch. Gegen 2x GK Training ist nichts einzuwenden.

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Mikederstarke

Beiträge: 102
Aus: Dublin
Registriert: 07.07.2003

14.10.2003 21:57     Profil von Mikederstarke   Mikederstarke eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Pumpkin, zum Thema wieviel Ausdauertraining ist mit Muskelaufbau verträglich, wieviel und was muß ich zum Annehmen und Definieren etc. gibt es etlich threads, auch einige grundsätzliche. Da hilft die Suchfunktion. Und für das Aufbautraining solltest du dich auch interessieren denn 2mal die Woche Ganzkörpertraining wird nur bei einem Anfänger für einige zeit Fortschritte ermöglichen. Immer sportlich bleiben! P.S. Warum setzt du ein Bild in die Galerie, welches nicht dich zeigt? Dein Vorbild??

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pumpkin63

Beiträge: 27
Aus: A- 6830 Rankweil
Registriert: 13.10.2003

15.10.2003 01:02     Profil von pumpkin63   pumpkin63 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Sorry ! Bin neu in dem Forum! Das Foto hat mich im alter von 16 Jahren zum BB motiviert. Bin heute 40 und hab etliche Opés hinter mir wegen BB. Habe nun fast 6 Jahre Zwangspause hinter mir.. Finde einfach nicht mehr die Motivation die es braucht für hartes Training . Sei mir bitte nicht böse..aber ich wollte nur mal Testen was für Leute so im Forum sind.. Warmduscher oder echte Profis. (BB-Freunde) Das Foto ist natürlich...der einzig artige Serge Nubret. Hab eine Riesen Galerie aus den 70er und 80er und dacht mir das es im Forum gut ankommt. (Die Fotos) Nochmals Sorry und auf ein Wiedersehen im Forum. Pumpkin63

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knackar

Beiträge: 2714
Aus: Wolfsberg/Wien
Registriert: 24.09.2000

18.10.2003 18:01     Profil von knackar   knackar eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! Ich mache auch 3-4x Ausdauer die Woche und 2-3x Kraft. Kraft mache ich nen 2er-Splitt. Ausdauer über Winter Ergotraining, mind 60min. Im Sommer Laufen. Funktioniert auch prima. Ich konsumiere aber auch dementsprechend mehr Kalorien. Ausdauer mach ich in erster Linie wegen den positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreislaufsystem. Der Fettverlust ist eine willkommene Nebenwirkung ;) In deinen Fall, an den Krafttrainingstagen mehr Kalorien, an den Ausdauertagen weniger, würd ich vorschlagen!

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DanLee

Beiträge: 164
Aus: Potsdam
Registriert: 09.08.2003

01.11.2003 11:27     Profil von DanLee   DanLee eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also ich finde 2mal Ganzkörpertraining pro Woche auch zu viel. Ich selber komme auch nur 2mal i. d. Woche ins Studio (plus 3mal BBall-Training) und mache dann immer ein halbes Ganzkörpertraining: 1. Tag: [list:8aacb2a278] 3 x Kniebeugen 3 x Bankdrücken 2 x Trizepsdrücken am Kabel 2 x Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff 3 x vorgebeugtes Rudern mit engem Griff [/list:u:8aacb2a278] 2. Tag: [list:8aacb2a278] 3 x Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen 3 x Bizepscurls mit der Langhantel 2 x Aufrechtrudern (Schöpfen) 3 x Schrägbankdrücken 2 x Stirndrücken (Frenchpress, Nosebreaker) [/list:u:8aacb2a278] Das ist ein abgewandelter Plan, wie ihn Klaus Arndt in seinem Buch [url=http://www.nidanet.de/content/fitness/literatur.shtml]Synergistisches Muskeltraining[/url] empfielt...

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