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Author Welcher Plan ist besser?
Chris112

Beiträge: 12
Aus: Duisburg
Registriert: 07.10.2003

14.10.2003 15:40     Profil von Chris112   Chris112 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Tach leute! ich habe mich jetzt hier intensiv genug informiert über hit und denke mal ich werde ihn jetzt auch mal ausprobieren! dazu sei noch erwähnt, dass ich seit ungefähr 2 jahren trainiere, aber im sommer 3 monate ausgesetzt habe. was bedeutet, dass ich vor 1 monat so gut wie neu begonnen habe. ich habe meinen tp nach thorus richtlinien aufgesetzt und einen 2er und einen 3er split gestaltet. falls ihr euch fragt, warum ich nix für die beine mache, sei ganz einfach gesagt, dass ich seit 14 jahren im verein fußball spiele und somit meine beine schon dick genug sind. 2er: Tag 1 Brust/Arme/Bauch Übung Bankdrücken Butterfly Schrägbank LH-Curl Trizepsdrücken nach unten KH-Curl sitzend Trizepsdrücken am Seil Konzentrationscurl Hyperextension Sit-ups Bauch Übung 3 Tag 2 Rücken/Schultern breite Klimmzüge Latziehen Rudern Latziehen zur Brust enge Klimmzüge Rudern kniend Nackendrücken Frontheben Seitheben Butterfly revers jeweils 1 satz mit 4-6 wh und super slow reps. 3er: Tag 1 Brust/Trizeps Übung Bankdrücken Butterfly Schrägbank Trizepsdrücken nach unten Trizepsdrücken am Seil Tag 2 Rücken/Bauch o.Bizeps??? breite Klimmzüge Latziehen Rudern Latziehen zur Brust enge Klimmzüge Rudern kniend Sit-ups Bauch Übung 3 Tag 3 Schultern/Bauch o. Bizeps Nackendrücken Frontheben Seitheben Butterfly revers LH-Curl KH-Curl sitzend Konzentrationscurl die trainingseinheiten würde ich jedes mal mo, mi, fr starten, weil anders klappt halt zeitlich nicht. meine frage nun, welcher plan ist nun besser bzw. welche änderungsvorschläge habt ihr? vielen dank im voraus! chris

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holypipe

Beiträge: 109
Aus: München
Registriert: 09.03.2003

14.10.2003 17:24     Profil von holypipe   holypipe eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi ich finde die idee beine komplett rauszulassen, überhaupt nicht gut. ohne schwere grundübungen wie beinpresse, kniebeuge, kreuzheben wird dir dieser plan wahrscheinlich nicht so viel bringen. kniebeugen z.b. belasten deinen körper so enorm, dass er aufgrund dieser hohen belastung im gesamten körper muskeln ausbilden kann. diese hochintensiven reize die deinen körper zur anpassung zwingen fehlen bei deinem plan weitgehend. ich würde dir empfehlen beine zumindest etwas zu trainieren, d.h. nicht um vollen umfang wie es thorus beschreibt, wenn du sie schon rauslassen willst. beinpresse + kniebeuge sollten schon dabei sein. ausserdem ist kreuzheben auch wichtig. noch ein nachteil an deinem trainigsplan ist, dass bauch nur 1 mal pro woche trainiert wird. sollte meiner meinung nach 2 mal pro woche drankommen, da sich die bauchmuskeln schneller regenerieren können. mfg

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