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Author Hit Plan, bruache hilfe
ilias

Beiträge: 147
Aus: Denzlingen
Registriert: 03.05.2003

19.10.2003 20:07     Profil von ilias   ilias eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi leute, ich wollte nächste woche mal mit hit anfangen und hab da einige probleme mit dem trainingsplan. das problem ist, dass ich zu hause trainier und nicht alle übungen machen kann. Es wäre nett wenn ihr mir ein paar alternativübungen nennen könnt. Hier die Übungen die ich nicht machen kann: Beinbeuger Nackenziehen: würde ich nackendrücken nehmen, geht das??? Beinpresse Rudermaschine Übung für Rückenstrecker: kenn da leider keine Übung Scottcurls: würde ich konzentrationscurls nehmen so das waren alle übungen bei denen ich hilfe brauche, ich hoffe ihr könnt mir da weiter helfen thx gruß by ilias :rock:

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kaismoessner

Beiträge: 589
Aus: remchingen
Registriert: 05.06.2003

19.10.2003 20:55     Profil von kaismoessner   kaismoessner eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi übung für rückenstrecker : kreuzheben !!! ist auch gut für den beinbizeps also halbwegs ein ersatz für beinbeuger scottcurls kannst du mit konz-curls ersetzen - kein problem rudermaschine : kurhantelrudern oder vorgebeugtes langhantelrudern beinpresse : kniebeugen/hackenschmidtkniebeugen nackenziehen ist mit nackendrücken auf keinen fall zu ersetzen : nackenziehen ist für lattissimus , nackendrücken für die schulter wobei ich frontdrücken eh dem nackendrücken vorziehen würde : besser für die gelenke ... für nackenziehen mach am besten klimmzüge

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ilias

Beiträge: 147
Aus: Denzlingen
Registriert: 03.05.2003

19.10.2003 23:26     Profil von ilias   ilias eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ok danke, jezt kann ich endlich meinen trainingsplan entwerfen gruß ilias :d_up:

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x21

Beiträge: 110
Aus: Wustermark
Registriert: 16.10.2003

20.10.2003 21:19     Profil von x21   x21 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kannst du den mal dann hier reinposten?Nur mal so aus Interesse,würde mich freuen. --->greetz<--- x21

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ilias

Beiträge: 147
Aus: Denzlingen
Registriert: 03.05.2003

22.10.2003 23:03     Profil von ilias   ilias eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also, hier mein 2er split: Mo:Brust, Schulktern, Arme, Bauch Bankdrücken:3-4 wh dips:4-6 wh butterfly:5-6 wh frontdrücken:4- 5 wh kh-curls: 4-6 wh seitheben: 5-6 wh konzentrationscurls:4-6 wh trizepsdrücken: 4-5 wh crunshes:12-15 wh pushdowns: 4-6 wh crunshes: 12-15 wh Do:Rücken, Beine, Waden, untererRücken, Bauch Kniebeuge: 5-6 wh Beinbeuger: 4-6 wh Nackenziehen:4-6 wh Kniebeuge: 4-6 wh Beinbeuger: 5-6 wh Nackenziehen: 4-6 wh Beinstrecker: 6-7 wh kurhantelrudern : 5-6 wh Beinstrecker:6-7 wh kurhantelrudern : 5-6 wh wadenheben: 8-12 wh kreuzheben: 8-12 wh crunshes: 8-12 wh ich hoffe der ist gut wenn nicht postet einfach, bin bin froh über jeden gut gemeinten ratschlag gruß ilias :rock:

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