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Author Heimtrainer - Wie richtig?
Blumenfrau

Beiträge: 6
Aus: Brandenburg
Registriert: 11.10.2003

20.10.2003 08:49     Profil von Blumenfrau   Blumenfrau eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo erstmal, ich habe langsam mit Fitness angefangen und bin dann auf dieses Forum gestoßen. Ich will neben Krafttraining noch abnehmen und habe deshalb ein Fahrrad zu Hause. Hab mir schon ein paar FAQs und Foreneinträge darüber durchgelesen und werde daraus nicht schlau. Mal lese ich dass 30 min intensives fahren das einzig Wahre ist und dann woanders dass die Fettverbrennung erst nach 30 min beginnt, daher man sollte so ca eine Stunde bei normalem Tempo fahren. Wie gesagt bin ich noch anfänger und möchte ca ca 9 kg abnehmen. Und lieber will ich von Profis hören was nun besser ist.

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instructor

Beiträge: 11
Aus: München
Registriert: 15.10.2003

21.10.2003 10:19     Profil von instructor   instructor eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo, zunächst mal die frage, wo du krafttraining machst und wie? es ist ein weit verbreiteter irrglaube, dass man nur mit ausdauertraining bzw. cardiotraining z.b. auf crosstrainern, ergometern, etc. fett abbaut! auch die aussage "fettverbrennung beginnt erst ab 30 min" ist ein alter hut und inzwischen eindeutig widerlegt. wenn du gezielt fett abbauen willst, ist eine mischung aus kraft- und ausdauertraining UND die RICHTIGE ernährung notwendig. letztendlich wirst du beim krafttraining den höchsten energieumsatz haben, wenn du entsprechend trainierst (genügend beiträge dazu im forum) - lass dich dabei anleiten, eventl. personal trainer - allein geht das als anfänger nicht. ausdauertraining ist auf jeden fall sinnvoll. hier kannst du von anfangs 3 x 30 min pro woche, später 2 x 1 h ausgehen. wenn du dazu im studio die möglichkeit hast, besuche entsprechende spinning kurse (grundlagenausdauer, kraftausdauer - keine hardcore stunden!!) ganz wichtig: trainiere mit herzfrequenzmesser! grundlagenausdauer: 65-75% von deiner max. HF, kraftausdauer 75%-85% deiner HFmax. wenn du joggen kannst (knie-, rückenprobleme??) bau auch das mal mit ein - immer in den o.g. herzfrequenzbereichen!! und wenn du am anfang eher "dahinschleichst" - völlig egal, dein herzfrequenzmesser wird dein bester freund sein! :-) ernährung: auch hier gibt's genügend beiträge im forum. ganz einfach: dein energieumsatz muss negativ sein. d.h., du musst mehr kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. stell' deine ernährung auf vollwertkost um (vollkornbrot, vollkornnudeln, naturreis...), trink viel (wasser), kaum fett, keine minderwertigen zucker (cola, schokolade, bonbons...) - hungere nicht!! bald wirst du merken, dass sich dein stoffwechsel daran gewöhnt, schneller und besser funktioniert und die bereitgestellte energie effizient verwerten kann. viel erfolg. sascha

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