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Author Meine Freundin => Trainingsplan
dr.fusel

Beiträge: 52
Aus: ahrensburg
Registriert: 06.10.2003

21.10.2003 10:28     Profil von dr.fusel   dr.fusel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Es mag ja jetzt ein wenig off-topic sein, aber ich habe mal eine frage: Meine Freundin hat mich gebeten, ihr einen einfachen trainingsplan für zu hause, also ohne geräte (situps, kniebeugen, ...) zu erstellen, da sie ein bisschen abnehmen und bauch beine po trainieren will. aber halt [b:08777b73fa]nicht bb mäßig [/b:08777b73fa]sondern so normal sportlich eben (wie auch immer?!). Ich habe ihr vorgeschlagen, sich einen ergometer zuzulegen und 3mal die woche zu radeln, habe aber keine ahnung, wie ihr trainingsplan aussehen soll. könntest du mir eventuell weiterhelfen? wäre echt super, da ich mich mittlerweise durch das forum gelesen habe ohne etwas gescheites zu finden. Ernährung ist schon gut, also ich brauche nur tips zum training (wie gesagt: [u:08777b73fa]ZU HAUSE[/u:08777b73fa]!)

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Bullterrier26

Beiträge: 22
Aus: Halle
Registriert: 20.08.2001

21.10.2003 10:41     Profil von Bullterrier26   Bullterrier26 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wie wäre es mit: Kniebeuge Ausfallschritte Wadenheben Sit ups Liegestütze Dips Bizepscurls(mit Beesenstiel(das is mein ernst)) Schulterdrücken (auch mit Beesenstiel) jeweils 3x15 Das würde ich sagen ist zuhause machbar...auch wenn es nen wischiwaschi Plan ist.

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Fruity

Beiträge: 49
Aus: NRW
Registriert: 23.09.2003

21.10.2003 10:51     Profil von Fruity   Fruity eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ist es der einzige Grund das sie kein BB werden will weshalb sie nur zu Hause trainieren will, weil mit Hanteln is schon mehr drin.... Und sie sieht ja nicht von heute a7f morgen so aus, schön wäre es für manche alleine, musekln aufbauen und fett ab mit nem gescheiten plan u ernährung is schon schwer. Ergometer is schonmal nich schlecht zum fettverbrennen. Am besten nach´m aufstehen 30-45 min. 3* die woche und zum warm machen vorm Training 10 min. Ansonsten der Plan von Bullterrier26 is schon von den übungen her nicht schlecht um erstmal nen Anfang zu machen nur ganz ohne gewichte wird sie meiner meinung nach nur mäßigen erfolg sehen!!!

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Bullterrier26

Beiträge: 22
Aus: Halle
Registriert: 20.08.2001

21.10.2003 11:22     Profil von Bullterrier26   Bullterrier26 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Am anfang geht es vielleicht noch...nur wenn dann der körper fit ist...sollte man schon zu hanteln greifen...sonst geht der frust los und man hört auf mit den training weil es nichts mehr bringt...es ist ja auch nicht so das man vo heute auf morgen explodiert...(schön wäre es) und bis zum muskelversagen brauch sie ja auch nicht trainieren...

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