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Author coopertest - ausdauer trainieren
maZ

Beiträge: 368
Aus: mit meinen Wildgänsen :)))
Registriert: 22.06.2003

26.10.2003 14:46     Profil von maZ   maZ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi ich habe vor kurzem mit dem rauchen aufgehört (rauchte ein jahr) ... grund dafür ist, dass ich in ca einem halben jahr sportmatura habe und beim coopertest mindestens 3,2 km laufen möchte! beim letzten cooper (bevor ich mit dem rauchen anfing) schaffte ich 3,1 km) aber denke dass jetzt nur so ca 2,8 km drinnen sind! wie soll ich meine ausdauer wirkungsvoll trainieren? und ich will lieber jetzt schon anfangen zu trainieren, als dass ich ein monat vor der prfüfung mich jeden tag quäle! meine ernährung müsste eigentlich okay sein und sonst sportle ich auch zi9emlich viel, nur das rauchen bescherte mir einen ordentlichen konditionellen rückstand .... :kopfwand: hoffe dass ihr mir helfen könnt! see ya matze

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sportler16

Beiträge: 798
Aus: Brandenburg (Oderland)
Registriert: 07.03.2003

26.10.2003 15:26     Profil von sportler16   sportler16 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Intervalltraining + lange strecke (ab 10km) Also beides solltest du trainieren!

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Hein

Beiträge: 80
Aus: zu Hause
Registriert: 27.02.2003

26.10.2003 16:39     Profil von Hein   Hein eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Bevor Du mit Intervallen anfängst, solltest Du Dir erst mal ne gesunde Basis schaffen. Was Du dafür genau laufen sollst, kann ich Dir nicht sagen, da das vom Trainingsstand und Deinem Talent abhängig ist. Als Faustregel kann ich Dir empfehlen c.a. 3xdie Woche laufen zu gehen. Erstmal in gemäßigtem Tempo. An diesen 3 Tagen solltest Du unterschiedliche Strecken mit unterschiedlichen Längen und verschiedener Geschwindigkeit laufen. Wenn Du die Möglichkeit hast, ist es sinnvoll im Gelände zu trainieren. Mit vielen Steigungen. Bei einem schwierigen Profil ist das Tempo dann auch weniger wichtig. Oder anders ausgedrückt: Dabei kann man schwer zu langsam laufen, aber sich leicht übernehmen, wenn man zu schnell ist. Wenn Dir die Dauerläufe leichter fallen, kannst Du auf Intervalltraining umsteigen. Hierzu wirst Du mit der Suchmaschiene dann bestimmt auch die nötigen Informationen finden. Gruß, Hein

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DanLee

Beiträge: 164
Aus: Potsdam
Registriert: 09.08.2003

01.11.2003 10:36     Profil von DanLee   DanLee eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Genau wie Hein sagt, ist 3mal die Woche ziemlich gut. Ich würde jeweils ca 30min laufen und in der Strecke ein oder zwei Steigungen im Sprint nehmen (dannach aber ohne Stillstand locker weiter laufen)....

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Paracelsus

Beiträge: 363
Aus: Wien
Registriert: 10.04.2003

06.11.2003 20:16     Profil von Paracelsus   Paracelsus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Siehe hier: http://de.fitness.com/exercise/articles/coopertest.htm

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