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  Wieviele Sätze pro Muskelgruppe bei HIT und wie lange sollte man HIT trainieren?

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Author Wieviele Sätze pro Muskelgruppe bei HIT und wie lange sollte man HIT trainieren?
Kuechen|Schabe

Beiträge: 4
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29.10.2003 08:37     Profil von Kuechen|Schabe   Kuechen|Schabe eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
HI ich hab gestern mit HIT angefangen das Training an sich war ziemlich intensiv heute aber merke ich nichts davon. Wie viele Sätze solte man insgesamt machen pro Muskelpartie und wie lange sollte man HIT trainieren? Mein Trainer im Studio meinte " langfristig umstellen " hier aber lese ich dass man kombinieren sollte zwischen HIT und Volumen im 7 Wochen Zyklus? Mein Training Gestern: Brust, Schulter, Bizeps, Triseps, Schrägbank Multipresse 2 Sätze a 5-6 reps Flachbank " " " Dips + Butterfly im supersatz 5-6 reps Frontdrücken 2 Sätze 5-6 reps Seitheben 2 Sätze 5-6 reps Bizeps KH 2 Sätze 5-6 reps Scott Curls 2 Sätze 5-6 reps Trizeps drücken Flachbank 1 Satz 5-6 reps + Trizeps Seil im Supersatz 1 Satz 5-6 reps Bankdrücken mit engem griff 1 Satz 5-6 reps

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x21

Beiträge: 110
Aus: Wustermark
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29.10.2003 15:47     Profil von x21   x21 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Gegen einen wechsel von Volumentraining und HIT ist an sich nichts einzuwenden.Ich mache es persönlich nicht da ich HIT "statt" Volumentraining mache.Ich wechsel HIT immer mit Ausdauer und Maximalkrafttraining,um den Reiz optimal zu halten.Mit HIT sind genauso gute Ergebnisse,wie mit Volumentraining zu erzielen,deshalb lasse ich es ja auch weg. Zu deiner Satzzahl:Ich bin der Meinung, sie ist sogar noch zu hoch.Ich würde für den Bizeps jeweils nur einen Satz machen. Wenn die Belastung noch nicht hoch genug ist,kannst du ja noch Intensitätssteigernde Methoden anwenden.(Erzwungene Wiederholungen,rein Negative etc.)

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DrBest

Beiträge: 2
Aus: Hannover
Registriert: 31.10.2003

01.11.2003 20:34     Profil von DrBest   DrBest eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Entschuldigt die dumme Frage, aber ist Supersatz quasi, wenn man das andere Gerät direkt danach macht, oder wie is das zu verstehen? Wenn ja, wieviel Abstand muss/darf zwischen den beiden Übungen sein?

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x21

Beiträge: 110
Aus: Wustermark
Registriert: 16.10.2003

01.11.2003 23:55     Profil von x21   x21 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Supersätze sind 2 Übungen hintereinander.Am besten du rennst zum nächsten Gerät *g*.Also quasi keine Pause zwischendurch,deshalb würde ich auch immer die 2 Übungen vorbereiten,damit du keine Pause dazwischen hast.

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Michael17Nat

Beiträge: 255
Aus: Deggendorf
Registriert: 05.09.2003

02.11.2003 10:10     Profil von Michael17Nat   Michael17Nat eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Du machst zu viel, wirklich nur ein Satz bis zum MV. 10 Sek. für die Positive dann 2. Sek in der Postion bleiben und nochmal 5-8 Sek zum Absenken. Jeder weiter Satz ist nicht notwendig da er nur die Regenerationszeit verlängert. Versuch auch mal folgende Einteilung. 1. Tag Brust, Schultern, Trizeps 2. Tag Frei 3. Tag Latissimus, Trapezius, unterer Rücken, Bizeps 4. Tag Frei 5. Tag Beine, Bauchmuskeln 6. Tag Frei 7. Tag Frei Hin und wieder kannst du auch negative und erzwunge WH anhängen aber das reicht dann auch schon. Versuch es auf jeden Fall mal. (Ist von Mike Mentzer und der Typ hat wirklich Ahnung. Ich trainier seit 4 Wochen danach und meine Kraft hat sich mehr als verdoppelt. Zuerst bei Beinstrecken 80 Kilo und jetzt 165 Kilo, Bankdrücken 70 Kilo jetzt 130 Kilo usw.) Und nach ein paar Monaten nimmst du auf einen Schlag 4-5Kilo zu.

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Lord Phese™

Beiträge: 7435
Aus: Project "Get her" - I can and I will.
Registriert: 28.05.2003

02.11.2003 14:51     Profil von Lord Phese™   Lord Phese™ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:8f608ab9e5="Michael17Nat"] Ich trainier [b:8f608ab9e5]seit 4 Wochen [/b:8f608ab9e5]danach und meine Kraft hat sich mehr als verdoppelt. Zuerst bei Beinstrecken 80 Kilo und jetzt 165 Kilo, [b:8f608ab9e5]Bankdrücken 70 Kilo jetzt 130 Kilo [/b:8f608ab9e5]usw.) Und nach ein paar Monaten nimmst du auf einen Schlag 4-5Kilo zu.[/quote:8f608ab9e5] :soso:

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WuddiWuppen

Beiträge: 345
Aus: Rheda-Wiedenbrück
Registriert: 10.04.2002

02.11.2003 15:25     Profil von WuddiWuppen   WuddiWuppen eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
2 Sekunden halten aber nur bei Eingelenkübungen, würdest Du es bei Mehrgelenkübungen wie z.B.beim Bankdrücken oder bei der Kniebeuge machen, könnte sich der Muskel erholen. Mentzer 4/2/4 Darden 10/5 bzw. 4/4; 5/5 @Michael17NAT Mentzer hatte Ahnung ;) Gruss Wuddi

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ZX-6R

Beiträge: 14
Aus: Hanau
Registriert: 29.10.2003

02.11.2003 21:23     Profil von ZX-6R   ZX-6R eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Michael17Nat: kannst du mal genaueres zu deinem Training posten, das hört sich ja sehr verlockend an! Wie viele Sätze+Wiederholungen machst du denn dann und wie lange Pause? Gruß Steffen

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Michael17Nat

Beiträge: 255
Aus: Deggendorf
Registriert: 05.09.2003

06.11.2003 17:34     Profil von Michael17Nat   Michael17Nat eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Heavy Duty Basisprogramm nur eben mit der obengenanten Kad. Das mit den eingelenkigen Übung stimmt. Hab ich vergessen hinzuschreiben. Bei mir war auch Creatin im Spiel und ich hab vorher wirklich schlampig Traininert deshalb wohl der Schock für die Mukis

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