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Author Neustes Mentzer Buch
Ice-T

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10.11.2003 19:56     Profil von Ice-T   Ice-T eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi kleine frage: ich hab hier das neuste mentzer buch vor mir. the mentzer way. hat das programm mal jemand richtig durchgezogen?? mich würden eure erfahrungen wirklich interessieren. und was meint ihr? kann mann dazu noch cardio machen damit man nicht sooo lange dem studio fern bleiben muss?? gruss und danke ice

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Michael17Nat

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10.11.2003 20:01     Profil von Michael17Nat   Michael17Nat eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Du könntest ja mal den Plan posten.

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Ice-T

Beiträge: 215
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10.11.2003 20:05     Profil von Ice-T   Ice-T eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja werde ich mal machen. habe leider das buch gerade nicht zur hand. aber ich glaube irgenwann hat ihn schon mal jemand gepostet. sonst setze ich ihn in den nächsten tagen rein greetz

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Ice-T

Beiträge: 215
Aus: South Central
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11.11.2003 20:40     Profil von Ice-T   Ice-T eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
vielleicht liegt hier das problem! niemand hat den mut sooo wenig zu trainieren. aber eben, vielleicht liegt der erfolg so nah.... so long ice

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Michael17Nat

Beiträge: 255
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11.11.2003 21:30     Profil von Michael17Nat   Michael17Nat eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Meine Ehrliche Meinung ist, vergiss es! Die Trainingszeiten sind zu derb im Vergleich zu anderen HIT Programmen. 3 Mal die Woche sollte man schon ran und nicht 1 mal alle 5 Tage. Is wie mit Matrix der 3teil ist zu übertrieben.

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Naked Cowboy

Beiträge: 1633
Aus: Schizophrenien
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12.11.2003 10:16     Profil von Naked Cowboy   Naked Cowboy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kannst den Plan bitte hier reinsetzen?

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Ice-T

Beiträge: 215
Aus: South Central
Registriert: 26.05.2001

12.11.2003 20:53     Profil von Ice-T   Ice-T eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi ja eigentlich steht er ja im beitrag "TP aus HIT-The Mike Mentzer way" gleich ein paar einträge weiter unten. aber ich will jetzt nicht so sein: also, workout one chest: Dumbell flyes for pre exhaust 1x 6-10 reps incline press 1x 1-3 reps back: straight arm pulldowns for pre exhaust 1x 6-10 reps palms up pulldowns 1x 6-10 reps deadlifts 1x 6-10 reps workout two legs: leg extensions for pre exhaust 1x 12-20 reps leg presses 1x 12-20 reps standing calf raises 1x 12-20 reps abs sit ups 1x 12-20 reps workout three shoulders dumbbell lateral raises 1x 6-10 reps bent over dumbbell laterals 1x 60-10 reps bizeps palm up pulldown 1x 6-10 reps triceps triceps pressdown for pre exhaust 1x 6-10 reps dips 1x 3-5 reps ihr werdet viel zeit haben für im forum surfen! ;) gruss ice

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HD

Beiträge: 52
Aus: Happy Forest
Registriert: 28.09.2003

19.11.2003 20:09     Profil von HD   HD eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich zieh es mit Erfolg durch! Alles bloß reine Willenssache. Man muss sich kopfmäßig daran gewöhnen. Ich habe erst folgenden Plan ausgeführt: Heavy Duty 2’er Split, 1 mal pro Woche TE1: Kreuzheben, LH, vom Boden aus Flachbankdrücken Wadenheben, stehend Seitheben, Maschine LH - Curls Bauch, schräg 6 Tage Pause TE2: Kniebeugen, LH Latzug, eng, Untergriff Frontdrücken, LH Cable-Cross Dips Bauch, gerade 6 Tage Pause Bei diesem Plan wird bei jeder TE der ganze Körper direkt oder indirekt bearbeitet! Nur ein einziger Satz pro Übung! Dabei 6 Wh Oberkörper / 10 WH Unterkörper, bis zum absoluten Muskelversagen (wichtig)! Immer versuchen mehr Wh´s zu schaffen oder mehr auflegen! Saubere Technik und Kadenz (WH - Geschwindigkeit) muss (außer bei Kreuzheben u. Kniebeugen) 4 / 2 / 4 Sekunden betragen Seit 2 Monaten führe ich den folgenden Plan aus und steigere mich in jeder TE mit Gewicht, WH's oder beidem (ich bin clean und verwende keine Supps): Heavy Duty II, 3’er Split, 1 mal pro Woche Tag1: Brust / Rücken Kreuzheben LH Latzug, eng, Untergriff Bankdrücken Cable Cross Bauch schräg 6 Tage Pause Tag2: Beine / Waden Kniebeugen Beinstrecken (oder erst Beinstrecken und ohne Pause Beinpresse als Supersatz) Beincurls Wadenheben stehend Bauch schräg 6 Tage Pause Tag3: Schultern / Arme Frontdrücken Seitheben Maschine LH-Curls Dips am Barren Trizepsdrücken Kabel Bauch schräg 6 Tage Pause Nur ein einziger Satz pro Übung! Dabei 10 WH bei Kniebeugen und 6 WH bei dem Rest, bis zum absoluten Muskelversagen (wichtig)! Immer versuchen mehr Wh´s zu schaffen oder mehr auflegen! Saubere Technik und Kadenz (WH - Geschwindigkeit) muss (außer bei Kreuzheben u. Kniebeugen) 4 / 2 / 4 Sekunden betragen Richtig ausgeführt funktioniert es super! Außerdem spart man eine Menge kostbarer Zeit! Seit ich vor 3 Jahren auf Heavy Duty umgestellt habe, hab ich nicht ein einziges Volumentraining mehr ausgeführt! So wird es auch in Zukunft bleiben! MFG HD

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Alexx

Beiträge: 1225
Aus:
Registriert: 19.05.2002

20.11.2003 09:34     Profil von Alexx   Alexx eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mache es schon seit Jahren in etwas modifizierter meinen Prioritaeten angepasster Form. es funktioniert 100%ig. Ein satz pro uebung , jeder Muskel ca. alle 10 bis 14 tage. Das wichtigste ist immer mehr aufzulegen, ob man das schafft ist letztlich reine Willenssache. Nur von dieser Kadenzgeschichte halte ich ueberhaupt nichts. die Negativbewegung ist langsam, vielleicht 3-4 sec, die positive ist explosiv und ca 0.5 sec. Der erfolg gibt mir recht :evil:

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