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Author Cooper-Test und 100 Meter Lauf
SlamDunk

Beiträge: 2
Aus: Münsingen
Registriert: 04.11.2003

17.11.2003 07:05     Profil von SlamDunk   SlamDunk eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi@all, Ich besuche momentan die Klasse 12 eines Gymnasiums in Baden Württemberg. Ich habe mich entschieden Sport 4-stündig als Neigunsfach zu belegen. Ich war sehr überrascht, als ich die schweren Anforderungen , die im Abteil Leichtathletik auf uns zukommen bei der Abiturprüfung, sah. Ich habe schon verschiedene Bücher gekauft bei denen ich mir versprochen habe ein gescheites Trainingsprogram für den CooperTest zb zu bekommen. Dies jedoch ist gescheitert, weil in diesen Büchern enttäuschenderweiße leider nur das ganze auf der allgemeinen Ebene behandelt wird und nicht individuell auf den Sportler eingegangen wurde. Deshalb bin ich jetzt auf euch gekommen. Hoffentlich könnt ihr mir helfen einen guten Trainisplan für mich zusammen zu bekommen. Meine Ziele in so ziemlich genau einem Jahr, wenn die Abiturprüfung im Abteil Leichtathletik sein wird, sind, 3200 Meter in 12 Minuten für 15 Punkte und im Sprint 100 Meter in 12.0 Sekunden für auch die höchste Anzahl von Punkten ( 15 ). Könntet ihr bitte mir ein gutes Traininsprogramm für diese beiden Einheiten zusammen stellen? Ich bin bereiht mich zu quälen :-). Ich bin 1.80 m groß und wiege 70 kg. Meine momentanen Werte sind bei 100 Meter nur 13.3 sec und beim Coopertest schaffe ich nur 3000 Meter. Ich trainiere momentan selber ein bischen , jedoch bezweifle ich, dass dies das richtige Training für mich ist. Antwortet schnell Leute, damit ich gleich mit dem Training beginnen kann. Denn 1 Jahr ist kurz und da gibt es glaub ich noch einiges zu tun für mich. cu

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Hein

Beiträge: 80
Aus: zu Hause
Registriert: 27.02.2003

17.11.2003 15:15     Profil von Hein   Hein eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo SlamDunk, wenn Du schon 3000 Meter in 12 min. laufen kannst, sehe ich gute Chancen, dass Du in einem Jahr auch 3200 Meter laufen kannst. Bei den 100 Metern sehe ich schon eher ein Problem. Allerdings bin ich kein Sprinter und kann daher relativ wenig über zu erwartende Steigerungen bei gutem Training sagen. Wie Du sicherlich schon aus der Literatur weißt, kann hartes Training nur auf der Basis einer soliden Grundlage erfolgen. Daher sind zuerst einmal ruhige Dauerläufe zu absolvieren. Wenn Dir diese leicht fallen, kannst Du einige Intervalle einstreuen. Grundsätzlich gibt es 2 Wege, sich auf den angestrebten Wettkampf vorzubereiten: entweder läuft man längere Distanzen als die angestrebte Wettkampfdistanz und läuft diese in einem leicht langsameren Tempo, oder mann läuft kürzere Teilabschnitte der WK Strecke, diese jedoch in einem höheren Tempo. In der Realität werden meist beide parallel angewendet. Dir rate ich dazu, verstärkt die Unterdistanzen zu trainieren, da sich ein solches Training meist besser mit Sprinttraining kombinieren lässt. Da ich Deinen momentanen Trainingsstand nicht kenne, sehe ich erst einmal davon ab, mir die Finger wund zu schreiben. Wenn ich in etwa weiss, was Du seit wann trainiert hast, kann ich Dir mehr sagen. Ach ja, noch mal kurz zu hartem Training. Ich laufe c.a. 10% meiner wöchentlichen KM im härteren Bereich. Profis gehen normalerweise nicht über 15% hinaus. Will sagen: vom Umfang her soll das lockere laufen den deutlich größten Teil des Trainings ausmachen. Gruß, Hein

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wildsau

Beiträge: 1075
Aus: von draus vom Walde komm ich her
Registriert: 24.07.2003

17.11.2003 19:30     Profil von wildsau   wildsau eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@SlamDunk, schreib mal eine PM an redfox, damit er sich diesen Thread ansieht. Er sollte sowas ganz genau wissen....Und die Antwort dann HIER!!! rein setzen, nicht per PM verschicken. Vielleicht interessiert es ja auch noch andere...

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redfox

Beiträge: 606
Aus: Wien/Feldkirchen i .K.
Registriert: 10.05.2002

17.11.2003 21:49     Profil von redfox   redfox eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hmm, Deine Fragen sind nicht so einfach zu beantworten, da fehlen noch einige Sachen. 1.) wie oft und was hast du bis jetzt trainiert? 2.) Wie oft hast du vor zu trainieren? 3.) Bist du die 13.3 mit oder ohne Spikes gelaufen(Handgestoppt oder elektronisch) bzw. sind die bei der Prüfung erlaubt? 4.) Müsste man wissen, wo deine Schwächen liegen. Passt deine Lauftechnik nicht, ist der Start zu wenig spritzig oder machst du nach 80m schon schlapp? das kann man nur beurteilen, wenn man dich "live" sieht. 5.) Bin ich als Kugelstoßer und Diskuswerfer nicht unbedingt der ideale Ansprechpartner. Zwar denke ich, das meine Kenntnisse zum Erreichen deiner Ziele ausreichen, aber am besten wäre es, du würdest nicht an den nächsten La- Verein in deiner Nähe wenden. 6.) Trotzdem glaube ich, dass die 12.0 und der Coopertest machbar sind. Nur als Beispiel: Ich bin mit 15Jahren 13,6 sec die 100m gelaufen. ein 3/4 Jahr später warens bei gutem Wind (+1,5sec) genau 11,9 sec. Hab dafür aber nicht speziell trainiert, sondern nur nach den Kugeltrainings noch ein paar Sprints und Sprünge gemacht.(3mal die Woche) 7.) Prinzipielle Dinge, die du trainieren kannst und dir sicher helfen werden. a.) 120m-150m Läufe für das Stehvermögen und den Laufstil b.) kurze Sprints über 20-30m +Starts aus der Startmaschine üben, da lassen viele (ich eingeschlossen) viel Zeit liegen. c.) 3er bzw. 5er Hopp beid und einbeinig, Kugelwürfe für den Coopertest müssten eigentlich regelmäßige 45min Läufe bei konstanten Puls und in den letzten monaten Fahrtenspiele ausreichen. Ich hoffe, ich konnte dir ein wenig helfen, Falls noch Fragen, schreib ruhig drauflos, redfox! p.s: Rate dir nochmals, einen La Verein beizutreten, wenn dir das Abi echt si wichtig ist. Und nochmals: mehr als ein paar allgemeine Dinge kann ich die leider nicht sagen, da es keine Trainingsplan für alle gibt. Der eine braucht hauptsächlich xxxx, der andere wieder xxxx... P.s2: @wildsau: Danke für die Blumen, aber die hab ich nicht verdient... http://www.martin-gratzer.at.tt

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jimmy.klitschi

Beiträge: 439
Aus: Dresden
Registriert: 29.04.2002

27.11.2003 20:18     Profil von jimmy.klitschi   jimmy.klitschi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Würde mich mal interessieren, wie du mit deinem "Problem" gerade auf ein bb-Forum gekommen bist. Wenn du nämlich u.U. selbst eine Eisensportart betreibst, dann empfehle ich, dieses Training auch ganz gezielt für deine Absichten einzusetzen, getreu dem Motto "Warum in die Ferne schweifen, wenn das Gute liegt so nah?" Gruß

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