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  Muss dringend viel kondition aufbauen!

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Author Muss dringend viel kondition aufbauen!
Plazak

Beiträge: 36
Aus: Göttingen
Registriert: 05.08.2003

01.12.2003 15:01     Profil von Plazak   Plazak eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi, ich hab da ein problem : ich muss jetzt bald für mein abi nen leichtathletik sportkurs belegen, bin aber momentan konditionsmäßig nicht so fit, heisst ich war schon mal besser in form was das laufen angeht. nun frage ich mich welches lauftraining am schnellsten die meiste kondition bringt(intervall etc.) und was noch schlimmer ist, ob ich das krafttraing für mehr kondition einstellen sollte oder ob das auch so geht. möchte das krafttraining eigentlich nicht einstellen. was bietet sich da an? mfg

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grosh

Beiträge: 8
Aus: Bad Ragaz
Registriert: 02.12.2003

03.12.2003 08:18     Profil von grosh   grosh eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Plazak, du musst das Kraftraining nicht weglassen du solltest es nur getrennt vom Lauftraining führen. Am besten du fängst mit etwas Grundausdauer beim Lauftraining an. Wenn du zeit hast ca. 4mal die Woche und an 2 anderen Tagen das Kraftraining. Musst dich halt selber etwas einschätzen bei welchem Trainingsumfang du anfängst. Gutes mass ist wenn du jetzt nie Laufen warst wenn du mit ca. 40minütigen Trainings anfängst und dann jede Woche den umfang etwas steigerst. In der dritten Woche kannst du dann ein paar intensitäten zulegen und in der 4. en Woche solltest du dich dann etwas ausruhen. Falls du noch genaueres Wissen willst kannst du mir ne E-Mail schreiben auf grosh@datacomm.ch

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Plazak

Beiträge: 36
Aus: Göttingen
Registriert: 05.08.2003

04.12.2003 19:24     Profil von Plazak   Plazak eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
jo danke grosh werde das mal so probieren

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WuddiWuppen

Beiträge: 346
Aus: Rheda-Wiedenbrück
Registriert: 10.04.2002

13.12.2003 08:25     Profil von WuddiWuppen   WuddiWuppen eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Oder den Artikel von Kappa: http://people.freenet.de/dhmail/Cardiotraining_im_Bodybuilding.rar Kappa hat das Programm extra für diesen Zweck ausgelegt. Gruss Wuddi

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DreamZ

Beiträge: 142
Aus: Norheim
Registriert: 23.12.2003

24.12.2003 13:56     Profil von DreamZ   DreamZ eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Habe mal vor einem Jahr 4 Monate lang auf Halbmarathon hintrainiert. Wichtig ist, dass du langsam anfängst und das ganze Stück für Stück steigerst. Wenn du wirklich schnell viel Kondition bekommen willst würde ich mit dem Krafttraining aussetzen, denn einem Tag nach dem Krafttraining ist der Körper noch viel zu erschöpft um eine richtig gute Ausdauerleistung zu erbringen. Bei Ausdauersport ist der Vorteil, dass im Vergleichung zum BB die Regenerationszeit viel geringer ist (du tust deine Muskeln ja auch nicht großartig überbelasten). So kannst du praktisch jeden Tag Ausdauersport betreiben. Wenn du konnstant trainierst merkst du richtig wie, deine Ausdauer steigt und steigerst eigentlich automatisch die Dauer. Wichtig ist auch ab und zu an seine Grenzen zu gehen, dann wirst du automatisch merken, dass du mehr Ausdauer hast und auch vitaler bist Ach ja , Rauchen! und Alkohol sind wie Gift für deine Kondition, würde es also bleiben lassen. Gruss DreamZ

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