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Author ersten 7 wochen hit
gezz

Beiträge: 16
Aus: NRW
Registriert: 01.10.2003

03.12.2003 17:37     Profil von gezz   gezz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi, ich habe jetzt nach einem 10 monatigen volumen training ein 7 wöchiges HIT training hinter mir. ich habe mich hierbei ziemlich genau an die richtlinien von thorus gehalten. ich habe jetzt 7 wochen nach dem 3ersplit von thorus gearbeitet und bin mit den ergebnissen sehr zufrieden. von 80 auf 84 kilo bei gleichzeitiger reduktion des körperfettanteils von 12.6 auf knapp 11%. aber was kommt jetzt? soll ich nun den 2er split durchführen ?? wie geht es nach den ersten 7 wochen weiter ?? freue mich über eure antworten, gruss gezz

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WuddiWuppen

Beiträge: 346
Aus: Rheda-Wiedenbrück
Registriert: 10.04.2002

03.12.2003 17:50     Profil von WuddiWuppen   WuddiWuppen eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Gezz, erstmal Glückwunsch zu Deinen Erfolgen! Die Antwort auf Deine Frage hat Thorus allerdings bei seiner Anleitung unter Punkt 6 geschrieben: [quote:556f6269c5]6. Periodisierung! (nur für Fortgeschrittene ab einem halben Jahr Trainingserfahrung) ! Damit wirklich optimale Resultate erzielt werden, ist es wichtig alle Intensitätsbereiche zu beanspruchen. Daher sollte das Training in 2 Zyklen zu je 7 Wochen aufgeteilt werden (Anmerkung: Anfänger sollten das erste halbe Jahr mit dem aufgelisteten 2er-Split arbeiten). Im ersten Zyklus wird das Hauptaugenmerk auf Kraft, im nächsten Zyklus primär auf Hypertrophie ausgelegt. Wichtig ist es aber, daß im jeden Zyklus beide Intensitätsbereiche beansprucht werden, nur der Schwerpunkt ändert sich. Im Kraftzyklus wird also zum Großteil mit 2er bis 4er- Wiederholungen (beim Beintraining aufgrund der erhöhten Verletzungsgefahr eher 4 bis 5 Reps) gearbeitet und der Rest wird mit 4er bis 6er-Wiederholungen attackiert. Im Aufbauzyklus sieht es genau umgekehrt aus. [/quote:556f6269c5] Gruss Wuddi

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davon

Beiträge: 147
Aus: Midde in Hessen
Registriert: 07.11.2001

04.12.2003 08:54     Profil von davon   davon eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi gezz, auch von mir alles Gute zu Deinem Ergebnis! :-) Erzähl doch mal ein paar Sätze zu Deiner Ernährung in den letzten sieben Wochen. Würde mich mal interessieren. EW-KH Verhältnis zum Beispiel.

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gezz

Beiträge: 16
Aus: NRW
Registriert: 01.10.2003

09.12.2003 12:43     Profil von gezz   gezz eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
sorry das ich mich erst so spät melde. zu meiner ernährung. ich ernähre mich seit 4 jahren vegetarisch. morgens: - müsli + milch + banane - vollkornbrot + käse - joghurt + haferflocken - saft + milch mittags: - sojaprodukte/tofu + reis/nudeln/kartoffeln + gemüse - banane - saft/mineralwasser nachmittags: - quark/joghurt - vollkornbrot + käse abends: - (sojaprodukte/tofu) + nudeln/reis + gemüse - saft/mineralwasser + milch oder: - eier (rühr bzw. spiegel bzw. omlett) - vollkornbrot + käse/vegetarische pasten - saft/mineralwasser + milch abends2: - jogurt/quark + obst vorm schlafen gehen: einen proteinshake(3 löffel)+milch vorm training esse ich 1-2 bananen nach dem training traubensaft + dextrose (ca. 300ml) so in der art sieht man tages pensum aus. manchmal etwas mehr manchmal etwas weniger. würde mich freuen wenn ihr mir tips geben könntet! gruss gezz

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