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Author schwimmen zum muskelaufbau ?
modernist

Beiträge: 79
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06.12.2003 02:16     Profil von modernist   modernist eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
halllo, da ich durch eine distale radiusfraktur (bruch des handgelenknahen bereichs der speiche) mit eingesetzter titanplatte die nächsten monate gezwungen bin auf bb zu verzichten, wollte ich mal anfragen inwiefern sich schwimmel zum muskelaufbau bzw. zur konservierung der muskelmasse eignet und wie ein schwimmtraining angelegt werden müsste um mehr dieser zielvorstellung als einer steigerung der ausdauerleistung gerecht zu werden? mit sportlichen grüßen

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wildsau

Beiträge: 1075
Aus: von draus vom Walde komm ich her
Registriert: 24.07.2003

06.12.2003 10:41     Profil von wildsau   wildsau eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Zum reinen Aufbautraining von Muskelmasse ist Schwimmen sicherlich nur für Anfänger geeignet, und auch hier nur begrenzt. Als Grundlage zur späteren Steigerung im BB ist es mit Sicherheit auch für Fortgeschrittene BB hervorragend geeignet. Du kannst hier sehr gut Deine Laktattoleranz steigern. Das gelingt am Besten, indem Du kurze Sprints schwimmst. Sozusagen ein Intervalltraining durchführst, z.B. 1 Bahn schön langsam, 1 Bahn Vollgas...Das wäre dann auch das Beste zum Erhalt der Muskelmasse. Versuch doch mal vor dem Schwimmen isometrische Übungen durchzuführen, das sollte auch helfen, die Muskelmasse zu erhalten. Vielleicht sogar zu steigern??? Und auch wenn Du ein Problem mit der Hand hast - Du kannst doch Kniebeugen durchführen??? 1-2 mal die Woche einen ordentlichen Satz 20er-Atemkniebeugen und der Muskelerhalt sollte kein Problem darstellen.

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modernist

Beiträge: 79
Aus: berlin
Registriert: 21.10.2003

06.12.2003 12:48     Profil von modernist   modernist eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
danke für die antwort! was sind den isometrische übungen??? und was sind 20er atemkniebeugen? entschuldigt die blöden fragen, kenne mich jedoch mit dem spezifischen vokabular nicht so sehr aus... ach ja, welcher schwimmstil würde mir als bb'ler nocht am meisten bringen ? grüße daniel

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modernist

Beiträge: 79
Aus: berlin
Registriert: 21.10.2003

06.12.2003 12:51     Profil von modernist   modernist eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ps.: wodurch würden kniebeugen meine muskelmasse erhalten? durch die ausgeschütteten hormone? wenn ja, dann sollte ich ja möglichst viele übungen , die ohne hände auskommen durchführen, oder?

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wildsau

Beiträge: 1075
Aus: von draus vom Walde komm ich her
Registriert: 24.07.2003

06.12.2003 13:05     Profil von wildsau   wildsau eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Was den Schwimmstil anbetrifft, so kann ich Dir hier nur antworten, daß Brustschwimmen mehr auf die Brust und den Trizeps wirkt und Kraulen mehr auf die Schultern. Probiers am Besten aus... Zu den 20er-Kniebeugen, Atemkniebuegen, Superkniebeugen (viele verschiedene Namen für die gleiche Übung) wurden hier schon soviele Threads geschrieben, daß es gar nicht mehr wahr ist. Erst vor ein paar Wochen wurde das Thema bis zum Exzess durchgekaut. Ich muß Dich also bitten die Suchfunktion zu benützen...Das Thema hier nochmal ausführlich zu erörtern wäre völlig schwachsinning. Isometrische Übungen und/oder MCS (Max Contraction System) wurden hier ebenso ausführlich behandelt. Wenn es immer noch nicht weiter hilft, dann versuchs mal mit Google und Co. Da findest Du etliche Abhandlungen drüber... Außerdem: Ja, unter anderem durch die erhöhte Hormonausschüttung....

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Jul

Beiträge: 839
Aus: Studio
Registriert: 20.08.2003

13.12.2003 11:43     Profil von Jul   Jul eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich kann Wildsau nur zustimmen, schwimmen ist sicher ne supersache, nicht nur im hinblick auf muskel-erhalt, sondern auch muskelqualität und koordination! Ich machs einmal die woche und ich glaube das es auch als ein ausgleich zum belastendem training super ist. Du tuhst deinem körper damit auf jeden fall was gutes! MfG Jul

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gluteus max

Beiträge: 60
Aus: Österreich
Registriert: 20.09.2003

23.12.2003 22:39     Profil von gluteus max   gluteus max eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Mit Schwimmen kannst Du, wie auch beim Radfahren, keinen Muskel aufbauen. Du Kannst aber die intermuskuläre Koordination verbessern, dies hilft Dir bei der Rehabilitation. Isometrische Übungen sind der Schlüssel in der Reha. Aber auch damit stellst Du maximal Deinen physiologischen Normalzustand her. Aufbauen kannst Du damit nicht. Dies in einem Forum mit Anonymen zu besprechen ist aber Quatsch. Such Dir einen Physiotherapeuten, evtl. einen Sportorthopäden.

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