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Author neuer HST Plan, eure meinungen!
Misfits

Beiträge: 965
Aus: Aschaffenburg
Registriert: 18.11.2002

08.12.2003 20:31     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
moin! trainiere schon seit ner weile mit hst, und bin sehr zufrieden, werd ab nächster woche hst + abcde versuchen, hier ist mein plan, was haltet ihr davon? Aufbau (Fressphase 4000-4500 kcal): Mo 3 Sätze Bankdrücken 3 Sätze Rudern vorgebeugt 2 Sätze Military Press 2 Sätze Kilmmzüge Di 2 Sätze Kniebeuge 1 Satz Overhead Beuge 2 Sätze Wadenheben 2 Sätze LH Shrugs Do 3 Sätze Bankdrücken 3 Sätze Rudern vorgebeugt 2 Sätze Military Press 2 Sätze Klimmzüge Fr 3 Sätze Kreuzheben 1 Satz Overhead Beuge 2 Sätze Wadenheben 2 Sätze LH Shrugs nur Fr: Armtraining Superslow Supersatz: Bizeps Curls SZ weit, Bizeps Curls SZ eng Supersatz: Kurzhantel über Kopf drücken, Trizepsdrücken am Turm Diät (Diätphase 2000 kcal): Mo 2 Sätze Bankdrücken 2 Sätze Rudern vorgebeugt 1 Sätze Military Press 1 Sätze Kilmmzüge Di 2 Sätze Kniebeuge 1 Satz Overhead Beuge 1 Sätze Wadenheben 1 Sätze LH Shrugs Do 2 Sätze Bankdrücken 2 Sätze Rudern vorgebeugt 1 Sätze Military Press 1 Sätze Klimmzüge Fr 2 Sätze Kreuzheben 1 Satz Overhead Beuge 1 Sätze Wadenheben 1 Sätze LH Shrugs 2 Wochen 15 Wdhs (außer Kreuzheben: 8 Wdhs) 2 Wochen 10 Wdhs (außer Kreuzheben: 5 Wdhs) 2 Wochen 5 Wdhs (außer Kreuzheben: 3 Wdhs)

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Misfits

Beiträge: 965
Aus: Aschaffenburg
Registriert: 18.11.2002

08.12.2003 20:35     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hier ist mein ernährungsplan: Diätwoche (pro Tag) 6eier = 660 kcal 200g vollkornbrot = 440 kcal Thunfisch 150g = 180kcal 1kg quark = 760kcal 1 el olivenöl 1 el senf apfelessig ca. 2000kcal Fresswoche (pro Tag) 1x malzbier vor training (30-45 min) 1x malzbier nach training (sofort dannach) Ein Shake aus: 3x Bananen: orangensaft: 1,5l 1,5kg xmagerquark 150ml walnussnussöl ca. 4000kcal und evtl. noch ne kleine mahlzeit ;)

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Arnie_01

Beiträge: 60
Aus: Sachsen
Registriert: 22.07.2003

08.12.2003 20:48     Profil von Arnie_01   Arnie_01 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
für meinen Geschmack zu geringes Beinvolumen im Bezug auf Oberkörperübungen. Mo 2 Sätze Bankdrücken 2 Sätze Rudern vorgebeugt 2 Sätze Rudern aufrecht 2 Sätze Kilmmzüge Di 4 Sätze Kniebeuge 1 Satz Overhead Beuge 2 Sätze Wadenheben 2 Sätze LH Shrugs Do 2 Sätze Bankdrücken 2 Sätze Rudern vorgebeugt 2 Sätze Rudern aufrecht 2 Sätze Kilmmzüge Fr 4 Sätze Kreuzheben 1 Satz Overhead Beuge 2 Sätze Wadenheben 2 Sätze LH Shrugs So find ichs besser, das Volumen gegebenenfalls anpassen.

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Misfits

Beiträge: 965
Aus: Aschaffenburg
Registriert: 18.11.2002

09.12.2003 01:47     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
jo, stimmt wohl, hoffentlich krieg ich 4 sätze über die bühne ;-)

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