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  Bei 7 Trainingstagen: auf was speziell achten?

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Author Bei 7 Trainingstagen: auf was speziell achten?
Cindy239

Beiträge: 35
Aus: Hamburg
Registriert: 07.07.2003

14.12.2003 20:18     Profil von Cindy239   Cindy239 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Da ich wieder voll durchstarten möchte und nun ein Studio gefunden habe, allerdings passt mir der Trainer überhaupt nicht, und ich habe bisher auch nur 3 Tage die Woche im alten Studio trainiert, ist nun meine Frage welches Programm ihr bei 7tage training empfehlen würdet? Schwerpunkt ist Fettabbau/Muskelaufbau. Wie geh ich da am sinnvollsten vor?

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Shana

Beiträge: 1122
Aus: Lohr am Main
Registriert: 07.10.2000

14.12.2003 20:46     Profil von Shana   Shana eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Cindy, es werden Dir sicher noch mehrere Leute Trainingspläne hier herein stellen, aber 7 Tage die Woche ist eindeutig zuviel. Wielange willst Du das denn durchhalten?? Mal abgesehen davon das Dein Körper auch mal Ruhe braucht um Muskeln aufzubauen... Im kurzen mal zusammengefasst: Muskelaufbau: alle Grundübungen in wenigen Widerholungen mit maximal möglichem Gewicht. D.h. unter anderem Kreuzheben, Bankdrücken und gaaaanz wichtig Kniebeugen. Je mehr Muskeln Dein Körper hat desto mehr Kalorien wird er verbrauchen. Überprüfe jetzt also Deine Ernährung noch, verschiebe die Eiweiß/ Kohlehydratgehalte zugunsten von Eiweiß und VOILA: Du wirst schlank und straff werden... Wie gesagt, das ist jetzt die ganz kurze Zusammenfassung. Die lange und ausführliche werden sicherlich noch andere hier hereinstellen. Oder lies Dich mal durchs Frauenforum. Da steht eigentlich schon alles drin was Frau ganz dringend wissen muss.. Lieben Gruss Shana

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Supernatural

Beiträge: 2585
Aus: Hessen
Registriert: 02.03.2003

15.12.2003 13:36     Profil von Supernatural   Supernatural eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
kann mich shana nur anschliessen bezüglich 7 tage training - 6 tage training ist wirklich die absolute grenze. hiermal ein 6 tage Programm von mir Tag1: Kreuzheben 3 Sätze 8 wdhs Klimmzüge mit gewicht 3 sätze 8wdhs Kh-Rudern 3 sätze 8wdhs Beinheben 3 sätze 8wdhs tag2: Bankdrücken 3 sätze 8 wdhs Shrugs 3 sätze 8wdhs Dips 3 sätze 8wdhs front heben 2 sätze 8wdhs seit heben 2 sätze 8wdhs Crunshes mit gewicht scheiben 3 sätze 8wdhs Tag3: Kniebeugen 3 sätze 8wdhs Beinstrecker 3 sätze 8wdhs Beinbeuger 3 sätze 8wdhs Bizeps Lh Curls 3 sätze 8wdhs Beinheben 3 sätze 8wdhs Tag4: Schrägbankdrücken 3 sätze 8wdhs Negativ Bnakdrücken 3 sätze 8wdhs Fliegende 3 sätze 8wdhs frenchpress 3 sätze 8wdhs Crunshes mit Gewicht 3 sätze 8wdhs Tag5: Lh Rudern (untergriff-eng) 5 sätze 8wdhs Lh Rudern (Untergriff-weit) 5 sätze 8wdhs Lat-ziehen 3 sätze 8wdhs Beinheben 3 sätze 8wdhs tag6: hackenschmidt kniebeugen (nicht das gerät!) 3 sätze 8wdhs beinstrecker 3 sätze 8wdhs beinbeuger 3 sätze 8wdhs crunshes mit gewicht 3 sätze 8wdhs tag7. pause ernährung 2-3 g eiweiss pro kg körpergewicht 1500-1750kcal total.

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