Bodybuilding Net
  High Intensity Training
  fragen

Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
supplements | geräte | fatburner | prohormone | suche

Neueste Beiträge
Author fragen
leckmaul

Beiträge: 66
Aus: Leutenbach
Registriert: 24.11.2002

23.12.2003 14:24     Profil von leckmaul   leckmaul eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hab bis jetzt 4 jahre volumen traininert, hab bei 1,75 mit 63 kg angefangen und hab bis heute ca. 88 kg zugelegt. naja fett ist auch dabei :) nach sorgfältigem studieren hier im forum hab ich mal probiert am samstag mit brust und bizeps training das HIT konzept anzuwenden. muss leider sagen dass ich bis jetzt noch keinen muskelkater bekommen habe. so sieht mein plan aus (PS:nehme nix!) brust/bizeps schrägbank 8x80kg 6x90kg kurzhandel 8x25kg 6x25kg flachbank 8x90kg 6x100kg also quasi 6 sätze (kommen mir wenig vor) dabei beachtet dass ich ca. 4 sek positiv und ca. 2 sek halten und 4 sek negativ einhalte. bizeps hab ich "nur" 2 übung mit jeweils nur 2 sätzen gemacht. und da soll echt was wachsen? ich hab zwar fast gekotzt aber, ich weiss net, ich könnte heute schon wieder brust trainieren. lass aber wie immer ne woche pause regeneration dem muskel. die anderen muskelgruppen kommen im zusammen 3ersplitt ins training. Frage: 1. ist das nicht zuwenig übungen für nen muskel? 2. bleibt der muskelkater aus? 3. wie lange soll ich HIT machen, man soll ja auch das training wechseln. danke für euere tips

IP: Logged

xCursEx

Beiträge: 91
Aus: Sankt Augustin
Registriert: 01.09.2003

23.12.2003 14:53     Profil von xCursEx   xCursEx eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich würde zuerst mit Grundübungen die jeweilige Muskelgruppe 'aktivieren', sprich Initialisierungssätze ( Gewicht eine Minute/+ halten ). Danach würde ich 3 'Sätze' für jede Muskel machen, Reduktionssätze. Das heißt, du fängst mit dem größten Gewicht an, gehst bis zum Muskelversagen (MV), reduzierst das gewicht um ~30%, und wiederholst das Ganze noch einmal. Das ausbleiben des Muskelkaters erkläre ich mir in der Verwendung zu geringer Gewichte. Wenn du mit einem Gewicht, wie du in deinem Trainingsplan schreibst, acht Wiederholungen ausführen kannst, ist es deutlich zu hoch gewählt. Außerdem ist die Festlegung einer Wiederholungszahl, wie sich beim Volumentraining anzutreffen ist, bei HIT unlogisch, da ja bis zum MV trainiert wird, welches möglichst bald eintreten sollte. Die Dauer von HIT ist selbst zu wählen. Ich würde empfehlen, erst einen kompletten HIT-Plan, sagen wir mal sechs Wochen lang, zu absolvieren, danach eine Maximalkraft-Phase einzulegen, und mit einem neuen HIT-Plan wieder einzusteigen.

IP: Logged

Mark83

Beiträge: 1146
Aus: Konstanz
Registriert: 08.06.2003

23.12.2003 23:44     Profil von Mark83   Mark83 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
mir gings genauso wie dir... mache wieder volumen :rock:

IP: Logged

leckmaul

Beiträge: 66
Aus: Leutenbach
Registriert: 24.11.2002

07.01.2004 15:08     Profil von leckmaul   leckmaul eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
will ja net meckern, aber hab jetzt 90 kg! nach weihnachten und will a bisserl mit kf runter, geht das auch mit HIT`? muss ich da nicht noch weniger kalorien futtern, da ich nicht denke das HIT soviel verbrennt. ach und: ich finde hit nicht gerade toll, ich geb mir aber noch ca. 2 monate zeit mit dem training :) d.h. erst dann wieder umstellung auf volume. greetz

IP: Logged


Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
Gehe zu:
Weitere Forenbeiträge:
Kennt jemand mehr von dem Zeug?, Gibt es Boldenon und Trenbolon in Thailand?, anfänger IV (laufen und schwimmen), @alle Frauen: seid Ihr es auch so leid, dauernd per PM angegraben zu werden?, Arcor DSL, Diät/Defi und Maße?, Brauche Hilfe! Bitte, Arbeit VS. Bodybuilding, trainingsplan verbesserung für mehr Masse Beine gesucht, Eph Super Caps oder andere Stacks?, Bilder von Dianabol Dosen, Boxsack, ponomarenko drückt 310@100kg, 3 Kur (Planung), 7 Euro pro Trenbolon Ampulle...?!, Sehr bewegliche Dame, Liegestützen erhöhen, aber wie?, veranstaltungstipp: tag des friedhofs, ich brauche einen Trainingspaln , weil meiner ist fürn arsch..., L-Carnitin bei Intervalltraining mit Asap/AtkinsDiät, Etwas "anderer" Trainingsplan - Meinungen, Sonnenblumenkeimlinge, TUT Zeiten selber kontrollieren, wie?, Omas direkt nach Testos ?, Blutbild, welche Werte interessant?, Spiegelfolie, Kuckuckskinder/"Fremdgehen", Suche guten Trainingsplan, Pro HGH, Geldverschwendung?, Wie oft in der Woche sollte man trainieren ?


Themen dieser Seite:
Hit, Gewicht, Das, Ich, Plan, Außerdem, Festlegung, Wiederholungen, Trainingsplan, Wiederholungszahl, Die, Maximalkraft, Phase, Wochen, Dauer, Wenn, Volumentraining, Muskelkaters, Initialisierungssätze, Minute, Muskelgruppe, Grundübungen, Frage, Danach, Sätze, Ganze, Verwendung, Muskelversagen, Reduktionssätze, Muskel


Shoplinks:

- Bodybuilding Szene Shop -
Rühl - Made in Germany
EAS Myoplex Diet - 12 St.
PSG-44SM
Body Attack L-Carnitin Kapseln - 100 Kaps.
Perlenvibrator Horny Beaver
Muskel Guide für Männer
Forbidden Chair
Leder Herren Gurt S-L
Buch Flotter Dreier
Liebe an der Autobahn
PA-3
Dymatize Dyma-Bol 300 - 60 Kaps.
Catsuit mit Einblicken sw S-L
Bernstein-Silber-Ohrstecker in Herzform
Exklusiver Silber-Anhänger mit Bernstein

- Hardcore Shop -
Hardcore Products Tribulus - 60 Kaps.
Dymatize DymaBurnXtreme (ECA-Stack + Yohimbe)
Dymatize Creatine - 500g
Muscle Max Insulene - 90 Kaps.
Powerman L-Carnitin Amps - 20x25ml
Dymatize Z-Force - 120 Kaps.
Muscle Max Chrysin - 60 Caps
NVE Stacker 3 (+Ephedra) - 100 Caps
Hardcore Products Erybooster - 150 Tabl.
Powerman MCT Oil - 500g
Dymatize Super Multi - 120 Kaps.
Nutripharma Power Workout Pak - 44 Packs
Hardcore Products Amino 5000 Liquid - 1 Liter
Cytodyne Myo Blast CSP 3 - 120 Caps
Dymatize Guggul Complex - 90 Caps

- Hot Sex Shop -
Secura Formula Sexxx 24er
Handschellen Love Cuffs Rose
Perlen-Vibrator Horny Rabbit
Leder Bull Whip
Pearl Essance Anal Lovebeads
Buch Lustvolle Fesselspiele
Mini-Perlenvibrator
Penisring Magic Blue
Lust auf Intim-Rasur?
Buch Anal-Erotik
Vibrator Pink Lover
Ornament Body S-L
Secura hautnah 24er
BlitzBlank Enthaarungscreme
Vibrator Big Boy

- Berstein Shop -
Extravagante Ohrstecker aus Bernstein und 925er Silber
Bernstein Silber Collier
Wunderschöne grüne Silber Bernstein Ohrstecker
Edle Silber-Ohrstecker mit Bernstein
ZWILLINGE
Edler Bernstein Silber Anhänger
Silber Anhänger Skorpion
Anhänger NEPAL Silber
Muschel und Koralle

DEKORATIVE NAGEL-MINI-STEINCHEN IN LILA
Schöner Multicolor Bernstein Anhänger mit Sterling Silber
Silber Bernstein Ohrstecker
STEINBOCK
Edles Bernstein-Armband mit Silber
Traumhaftes Bernstein Collier. Handarbeit.
Traumhaftes Bernstein Silber Armband

- Hantelshop -
LH-16
OP-15
LA-80SM
SP-10kg
EXM-2500
DA-2
EXM-2850
Doppelgriff
OP-250
CAB-360
SM-45
Trizeps-Seil
LDA-3
Nackenpolster
Olympia-SZ


Links:
PLinks PL2 Board Site Forum Stat Buch BB 1 2 3 Fit Inhalte Protein Shop Produkte Hardcore SS AN 2 Print RS EX Buch BF M2K Seo AOP PP PS AJS IH GP SpSa HT BSS SA SAS BSS HBB