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  Hab einen Plan für Zuhause! Was haltet ihr davon?

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Author Hab einen Plan für Zuhause! Was haltet ihr davon?
marion205

Beiträge: 19
Aus: Passau
Registriert: 16.09.2003

05.01.2004 14:48     Profil von marion205   marion205 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, da meine Schwägerin im Sommer ihre Trainer B-Lizenz bei Safs&Beta gemacht hat und jetzt als Halbtagskraft im Studio arbeitet, hat sie ja auch ne Menge Ahnung und hat mir gestern einen Plan für Zuhause zusammengestellt. Mich würde aber trozdem noch interessieren, was ihr davon haltet oder ob ihr das ganze anders aufteilen würde oder so!!! [u:2209155223][b:2209155223]Also Tag 1 (MO):[/b:2209155223][/u:2209155223] 10 min. Aufwäremen [b:2209155223]Rücken[/b:2209155223] 3 x 15 Whd. Kurzhantelrudern 3 x 15 Whd. Oberkörperheben am Boden [b:2209155223]Brust[/b:2209155223] 3 x 15 Whd. Kurzhantelflachbankdrücken [b:2209155223]Schulter[/b:2209155223] 3 x 15 Whd. Kurzhantelnackendrücken [b:2209155223]Trizeps[/b:2209155223] 2 x 15 Whd. Kurzhanteldrücken über Kopf [b:2209155223]Bizeps[/b:2209155223] 2 x 15 Whd. Kurzhantelcurl 10 min. Coll Down [u:2209155223][b:2209155223]Tag 2 (MI)[/b:2209155223][/u:2209155223] Nur Ausdauertraining 45 min. (Corsstrainer) [u:2209155223][b:2209155223]Tag 3 (FR)[/b:2209155223][/u:2209155223] 5-10 min. Aufwärmen [b:2209155223]Beine[/b:2209155223] 2 x 15 Whd. Beckenheben 3 x 15 Whd. Kniebeugen mit Kurzhantel 3 x 15 Whd. Abduktion a. Boden 3 x 15 Whd. Adduktion m. Band(Tube) [b:2209155223]Bauch[/b:2209155223] 3 x 15 Whd. Crunches (gerade) 25 min. Ausdauer (Crosstrainer) So das war´s dann. Und was sagt ihr dazu. Ich wollte ja eigentlich das meisste für Beine machen. Weil da meine großen Problemzonen liegen. Ich hoffe, jemand kann mir ein paar Tip´s geben ob das so passt oder nicht. Danke schon mal.....!

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Vic_Spad

Beiträge: 1177
Aus: Offenbach
Registriert: 25.05.2003

05.01.2004 21:10     Profil von Vic_Spad   Vic_Spad eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Der plan ist in ordnung, kannst an jeden trainings tag nach dem hantel Training 45min bis 1 stunde crosstrainer machen, also auch am montag und etwas mehr als 45 min, genügend erhohlung ist ja an den trainingsfreien tagen da, ab 30 min crosstrainer fängt die fettverbrennung richtig an .... Brauchst nicht mehr für beine machen weil das fett nicht gezielt an stellen verbrannt werden kann, der setzt bei frauen an oberschenkel und po zu erst an und beim abnehmen geth er da zuletzt wieder weg .... Das hantel training ist um den stoffwechsel anzukurbeln da und um die muskeln zu straffen, der crosstrainier um die fettverbrennung anzukurbeln aber auch den stoffwechsel (stoffwechsel: es werden mehr calorien verbrannt wie bei einem auto das mit 150 sachen fährt) ....

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