Bodybuilding Net
  High Intensity Training
  3er-Splitt vier Mal die Woche sinnvoll?

Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
supplements | geräte | fatburner | prohormone | suche

Neueste Beiträge
Author 3er-Splitt vier Mal die Woche sinnvoll?
Stone Cold

Beiträge: 2412
Aus: Borken
Registriert: 19.10.2003

08.01.2004 19:55     Profil von Stone Cold   Stone Cold eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, zur Zeit trainiere ich nach einem 3er-Splitt: Mo: Brust, Trizeps, Waden Mi: Rücken, Bizeps, Bauch Sa: Beine, Schultern, Waden, Bauch Meint ihr es wäre sinnvoll, wenn ich den Plan so umstelle: Mo: Brust, Trizeps, Waden Mi: Rücken, Bizeps, Bauch Fr: Beine, Schultern, Waden, Bauch So: Brust, Trizeps, Waden Di: Rücken, Bizeps, Bauch Do: Beine, Schultern, Waden, Bauch Sa: ... usw. Ich gehe den 3er-Splitt also immer durch, so dass ich jede Woche vier Trainingseinheiten machen würde. Aber irgendwie habe ich "angst", zuviel zu trainieren, da ich eventuell meinen Muskeln zu wenig Regeneration gebe. Was meint ihr dazu? Danke für Kommentare ;-) MfG S.C.

IP: Logged

giddeon

Beiträge: 250
Aus: schmitten
Registriert: 03.09.2002

08.01.2004 21:39     Profil von giddeon   giddeon eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
HI, der plan ist nicht gerade sinnvoll, das würde ja kein hardcore Stoffer schaffen. Natural unmöglich, da zu wenig erholungspause. Willst du jede Muskelgruppe 2x trainieren?

IP: Logged

Ecko

Beiträge: 3884
Aus: um die Ecke
Registriert: 25.08.2003

08.01.2004 21:45     Profil von Ecko   Ecko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
mein tip jeden muskel 3x in 2 wochen reicht locker die ersten 2 jahre

IP: Logged

giddeon

Beiträge: 250
Aus: schmitten
Registriert: 03.09.2002

08.01.2004 21:51     Profil von giddeon   giddeon eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ecko sehe gerade dass du in bad homburg wohnst, komme oben aus dem Feldberg ;-) Wenn du 2 mal trainieren willst würde ich es machen: Di: Brust/Trizeps/Schultern Mi: Rücken/Bizeps/Waden Fr: siehe dienstag Sa: siehe mittwoch Würde für jede Muskelgruppe 2 Übungen machen mit jeweils 3 Sätzen @6-8Whd.

IP: Logged

Ecko

Beiträge: 3884
Aus: um die Ecke
Registriert: 25.08.2003

08.01.2004 21:59     Profil von Ecko   Ecko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
DU wohnst in einem Berg ;)

IP: Logged

Stone Cold

Beiträge: 2412
Aus: Borken
Registriert: 19.10.2003

09.01.2004 07:02     Profil von Stone Cold   Stone Cold eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@giddeon Nein, ich wil nicht [b:39cc64516f]jede[/b:39cc64516f] Muskelgruppe 2 x trainieren! Der Plan würde so aussehen Mo - Brust, Trizeps Mi - Rücken, Bizeps Fr - Beine , Schultern So - gehts wieder von vorn los Also immer mit einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Mir gehts nicht darum, jede Muskelgruppe 2 x zu trainieren, sondern darum, vier Mal die Woche zu trainieren ;-) MfG S.C.

IP: Logged

JonnyB

Beiträge: 835
Aus: Hannover
Registriert: 27.06.2003

09.01.2004 09:29     Profil von JonnyB   JonnyB eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Habe ich auch schonmal gemacht einen 3 Split, aber vier mal die Woche zu Sport gehen! War mir persönlich zu heftig! :winke: Habe allerdings nicht nach HIT sondern Volumen Regeln trainiert und nach 10 Wochen war mein Lohn, dass beide vorderen Schultersehnen entzündet waren und dazu noch die Linke Kapsel! Fazit 5 Woche gar kein Sport danach! :( Also drei mal reicht locker, gerade bei HIT..... ;)

IP: Logged

giddeon

Beiträge: 250
Aus: schmitten
Registriert: 03.09.2002

09.01.2004 09:52     Profil von giddeon   giddeon eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ stone cold Mo - Brust, Trizeps Mi - Rücken, Bizeps Fr - Beine , Schultern So - gehts wieder von vorn los Den Plan finde ich persönlich sehr gut. Hab auch mal nach dem Plan trainiert, ist gut für Masse.

IP: Logged

Mark83

Beiträge: 1146
Aus: Konstanz
Registriert: 08.06.2003

09.01.2004 12:51     Profil von Mark83   Mark83 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich mach meinen 3er auch 4x pro woche und bin damit zufrieden. hab allerdings nicht so eine regelmäßigkeit drin, weils durch meine arbeit manchmal einfach nicht geht (wenn man von 8.30 bis 22.30 gearbeitet hat fällts training an diesem tag einfach schwer :heul: ). trainiere z.b. mal an zwei tagen hintereinander und mache dann dafür zwei tage pause, wie es halt grad klappt. aber auf vier einheiten komme ich immer! versuchs einfach. ich werd meinen nächsten plan nur noch 3x pro woche machen und schauen obs besser klappt. im prinzip kann dir deine frage keiner beantworten

IP: Logged

jürgen berger

Beiträge: 23
Aus: Wien
Registriert: 17.11.2003

09.01.2004 13:16     Profil von jürgen berger   jürgen berger eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also ich trainiere schon ziemlich lange nach diesem 3er split System bei 4 x die Woche Training und habe eigentlich gute Erfolge damit erzielt. Allerdings siehts bei mir so aus : Tag 1 Brust, Bizeps, Trizeps Tag 2 Bein Tag 3 Rücken, Schulter Tag 4 wie Tag 1 (die nächste Woche beginnt dann mit dem Beintraining) Bein wird immer an einem eigenen Tag trainiert. Nach einem Beintraining habe ich normalerweise keine Kraft mehr um noch irgendwas anderes einigermaßen vernünftig zu trainieren

IP: Logged

Mark83

Beiträge: 1146
Aus: Konstanz
Registriert: 08.06.2003

09.01.2004 13:31     Profil von Mark83   Mark83 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
deshalb mache ich schulter immer vor den beinen. weil nach schulter kann ich schon noch was. und dass ich vor den kniebeugen schon schulter gemacht habe hab ich in der regel nach dem ersten satz vergessen

IP: Logged

Metalhead

Beiträge: 355
Aus: bielefeld
Registriert: 10.08.2002

09.01.2004 15:58     Profil von Metalhead   Metalhead eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Für Anfänger und mäßig Fortgeschrittene kann ein 3er Split alle 2 Tage schon sinnvoll sein. Später wird das zuviel, ich mache im Moment einen 3er Split 1-3X pro Woche, also ca. 2 mal im Schnitt, 4 mal würde bei mir zum Übertraining führen. Probiers ruhig aus, aber kein schlechtes Gewissen, wenn Du nur 3 mal ins Studio kommst...

IP: Logged

Eisenschwinger

Beiträge: 224
Aus: Bad Vilbel
Registriert: 27.11.2003

10.01.2004 10:55     Profil von Eisenschwinger   Eisenschwinger eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:997afa1439="giddeon"]@ecko sehe gerade dass du in bad homburg wohnst, komme oben aus dem Feldberg ;-) [/quote:997afa1439] Salve! bin Ur-Orscheler :D BTW: Kommt einer von Euch am 01.05. mit? http://www.zweimanneinkasten.de Sorry Offtopic ;)

IP: Logged


Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
Gehe zu:
Weitere Forenbeiträge:
Einweisung ins Fitnessstudio, Sachliche Aufklärung ! Wir möchten keine Beleidigungen !, Wenns mal wieder länger dauert, Schmerz im arm, Protein 90 NutrinaX, Videoclip k-fee, Whey und BCAAs, starke schmerzen in beinen, ALA Preis okay?, Kleine Mathefrage...Exponentialgleichungen, Kausalität?, warum gibt es immer weniger frauen die bodybuilding betreiben, Fettabbau durch Cardio..., Jetzt mal klartext! Ephedrin?, Spiros?, Sticks?, mehr trinken aber wie?, Kniebeuge Variante, Wo Gewichte kaufen?, Finger Extensions, Prohormon-Tabs mit Cyclodextrin?, Rückenlücken ;), Trapezrudern an der Maschine / Zug horizontal, Dicker Bauch von den Aminos ?, Was haltet ihr davon?, definition mittel, nach kur, Mein TP während Testo/Bolde Kur, 15-20 kilo sollen weg bitte um hilfe bezüglich Training und Ernährung, laufen nach HIT?, Deca vs. Testo 2.kur ! bitte um expertenmeinung, Studio eröffnung


Themen dieser Seite:
Woche, Splitt, Mal, Bizeps, Tag, Waden, Rücken, Brust, Trizeps, Schultern, Bauch, Beine, Muskelgruppe, Plan, Also, Split, Feldberg, Trainingseinheiten, Sport, Beintraining, Habe, Bein, Hit, Mfg, Hab, Nach, Für, Masse, Kraft, Schulter


Shoplinks:

- Bodybuilding Szene Shop -
Ultimate Nutrition Glutapure - 400g
PPR-82
LM-83
Flutschi Knaller Angebot
PSS-60
Nature's Plus MightyLean - 90 Kapseln
SM-45
Leder String 3-fach S-L
Rocky Titanium 100 ml
Wunderschöner Bernstein-Anhänger mit Silber
Body Attack Schlüsselband
Multi Power Magnesium Liquid - 20 Ampullen
Penisring Magic Blue
LO-2
Hardcore Products Amino 2100 - 325 Tabs.

- Hardcore Shop -
Dymatize Mega Gainer - 1,5kg Dose
Nutripharma Power Workout Pak - 44 Packs
Vitalife Yohimbe 750 - 100 Kaps.
Muscle Max Pro DHEA - 120 Kaps.
Hardcore Products Creatine Tabs - 250 Tabs
Dymatize HMB - 120 Kaps.
Powerman 100% Egg Protein - 750g
NVE Stacker 2 (+Ephedra) - 100 Caps
Hardcore Products Tribulus - 60 Kaps.
Dymatize Super Amino 4800 - 300 Kaps.
Dymatize Deca Force - 60 Kaps.
Hardcore Products Protein 125er - 750g Beutel
Extrem Liquid Booster - 20ml Trinkampulle
Dymatize Z-Force - 120 Kaps.
Hardcore Products Gainer - 1000g

- Hot Sex Shop -
Buch Qualen der Lust 2
Better-Sex Massage-Öl 100 ml
Buch Erotische Fantasien
Perlenvibrator Horny Beaver
Kaftan sw S-XL
Pumpe Color Z Pump
Crystal Clear
Leder Herren Gurt S-L
Leder Beinfessel
Sarahs Secret blau
Latex Fruchtblase schwarz
UFO
Black Asia
Vibrator Rubber Lover
BlitzBlank Enthaarungscreme

- Berstein Shop -
Bernstein Silber Armband in Honig
Edles Bernstein Silber Armband
Bezaubernde Bernstein Ohrstecker mit Sterling Silber
Tolle Bernstein-Silber-Ohrstecker in Blumenform
Anhänger NEPAL Silber mit Korallen und Türkisen
Schöne Bernstein-Silber-Ohrstecker mit 3 Steinen
Traumhafte Bernstein Silber Ohrringe
Edles Bernstein Silber Armband in Multicolor
Wunderschöne Multicolor-
Silber Ring mit 3 Bernsteinen
NEPAL ARMBAND ORIGINAL HIMALAYA
Edle Bernstein Silber Ohrstecker
Edler Bernstein Anhänger
Originelle Bernstein-Ohrstecker
Edler Anhänger Multicolor Bernstein und Silber

- Hantelshop -
Elliptical Crosstrainer Andes 200 CS HRC
CA-2
MPR-80
GS-48
Laufband SL5.0T
HCG-900
PCB-29
AAB-26
CCO-112
MCG-01SM
KH-G
PPB-32
LCE-65
Stack-M2
PM-65


Links:
PLinks PL2 Board Site Forum Stat Buch BB 1 2 3 Fit Inhalte Protein Shop Produkte Hardcore SS AN 2 Print RS EX Buch BF M2K Seo AOP PP PS AJS IH GP SpSa HT BSS SA SAS BSS HBB