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Author Kurze Frage? ;-)
joni1349

Beiträge: 4
Aus: Neunkirchen
Registriert: 09.01.2004

14.01.2004 21:21     Profil von joni1349   joni1349 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also Trainiere jetzt zum erstem mal nach Mentzer bzw thorus und hab ne frage Mein Plan sieht so aus: Tag1 1 Beincurl 2 Beinstrecken 3 Beinpresse 2-3 min Pause 4 Beinstrecken 5 Beincurl 6 Kniebeuge Pause 7 Wadenheben stehend 8 Wadenhaben sitzend Pause 9 Knieheben 10 Bauchpressen Pause 11 Hyperextension 12 Rudern LH Tag 2 1 Seitheben 2 Drücken über Kopf Pause 3Rudern Lh 4Nackendrücken LH Pause 5Überzüge lh 6Latzug zur brust 7Überzüge KH 8 Latzug zum nacken 9Rudern Kh Pause 10 Bankdrücken 11 Butterfly 12 Bankdrücken zum hals Tag 3 1Bizepscurl Lh 2Bizepscurl Kh 3Klimmzug negativ Pause 4rizepsdrücken Kh 5Trizepsdrücken Latmaschine 6 Dip negativ Pause 7Handgelenks curl 8Handgelenks curl revers 9Bizepscurl Revers pause 10Schulterhebn 11Schulterheben revers jede Übung ein satz bis zum MV Meine Fragenjetzt: 1.Am 2. Tag laufen die ersten vier Übungen super aber dann nach den überzügen pack ich am lat nix mehr weil meine unterarme brennen wie feuer aber der Rücken(meiner meinung nach) kaum belastet wird erst beim Bankdrücken gehts wieder und ich merk wie meine Brust förmlich explodiert...Ist das normal mit den Unterarmen oder mach ich was falsch?? 2.Ich trainiere schon seit ca. 2Jahren und fage jetzt erst mit Heavy Duty an.Pack aber bei den übungen nicht übermäßig viel denn ich wieg nur 76kg bei 179cm und mach beim bankdrücken(enger griff) mit wiederholungen mit 50kg bei 4-5 Wdh schlapp(also MV) kann ich trotz dieser geringen Gewichte masse aufbauen oder muss ich zuerst viel mehr Kraft entwickeln?? 3.Wie siehst aus mit Ketogener ernährung und Bodybuilding? Ist das Empfehlenswert??

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