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Author Mein erster HIT-Trainingsplan (Kommentare erwünscht)
Horus

Beiträge: 28
Aus: Twistringen
Registriert: 04.11.2003

08.02.2004 17:35     Profil von Horus   Horus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
So Hallo erst einmal ist nämlich mein erster Post hier im Forum. Da ich schon länger mit HIT Liebäugele und auch schon ein paar Mal danach trainiert habe bin ich jetzt endlich dazu gekommen mir einen eigenen HIT Plan zu erstellen und hoffe ihr könnt mir dabei Helfen Fehler zu entdecken und zu beseitigen. HIT-Trainingsplan: Ich dachte an eine 4-2-4 Kadenz und 60-100sek TUT bzw. 6-10 Wiederholungen bis ich es nicht mehr bewegen kann. Danach wollte ich eigentlich versuchen es so lange oben zu halten bis es ganz unten angekommen ist. Montags Brust u. Trizeps: Schrägbankdrücken (hab ein Defizit in der oberen und mittleren Brust) KH Bankdrücken Negativ Bankdrücken (ich mein das wo man mit dem Kopf etwas nach unten liegt) Flieger schräg am Kabel Enges Bankdrücken Trizepsstrecken im Liegen (mit SZ-Stange) Trizepsdrücken am Kabel Trizepsdrücken am Seil Trizepsstrecken mit KH Dips/Liegestütze Mittwochs Rücken, Bizeps und Bauch: Kreuzheben Frontziehen weit Frontziehen eng Nackenziehen Horizontalrudern Langhantelrudern Überzüge Langhantelcurl SZ-Stange Scottbank KH Konzentration (auch an der Scottbank) Hammercurl Crunches Hüftheben Freitags Beine Schultern u. Unterarm: Kniebeugen Beinstrecken stehender einbeiniger Curl Langhanteldrücken Frontheben Seitheben Vorgebeugtes Seitheben KH Shrugs Trapeziusheben Unterarmcurls umgedrehte Unterarmcurls Könntet ihr mir sagen wie lange ich danach Trainieren sollte? Was haltet ihr von meinem Plan?? Ich bitte um Kommentare. Vielen dank im Voraus HORUS

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lenox

Beiträge: 612
Aus: Kassel
Registriert: 26.06.2003

09.02.2004 18:01     Profil von lenox   lenox eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi horus, du machst zu viel übungen beschränk dich auf die grundübungen und gib denen volle intensität. z.b deine schultern 6 verschiedene übungen und deine beine nur 3 wo ist da das verhältniss . beschränk dich am anfang auf 2 bis max. 3 übungen pro muskelgruppe das reicht völlig . gruß lenox

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MartinGaisbauer

Beiträge: 514
Aus: Hinter Proteineimer gleich Links
Registriert: 24.11.2003

09.02.2004 18:10     Profil von MartinGaisbauer   MartinGaisbauer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Netter Avatar. Lenox hat recht zu viele Übungen! Nur Grundübungen.

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Horus

Beiträge: 28
Aus: Twistringen
Registriert: 04.11.2003

10.02.2004 13:44     Profil von Horus   Horus eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ist das so in Ordnung... Brust u. Trizeps Schrägbankdrücken Flieger schräg am Kabel Pullover Trizepsstrecken im Liegen Trizepsdrücken am Seil Rücken, Bizeps und Bauch Kreuzheben Horizontalrudern Langhantelrudern Frontziehen Weit Langhantelcurl SZ-Stange Scottbank Hammercurl Cruches Hüftheber Beine Schultern u. Unterarm Kniebeugen Beinstrecken stehender einbeiniger Curl Wadenheben stehend Langhanteldrückendrücken Seitheben Vorgebeugtes Seitheben KH Shrugs Unterarmcurls umgedrehte Unterarmcurls ...oder sollte ich da nochmehr kürzen?

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MartinGaisbauer

Beiträge: 514
Aus: Hinter Proteineimer gleich Links
Registriert: 24.11.2003

10.02.2004 16:50     Profil von MartinGaisbauer   MartinGaisbauer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Schrägbankdrücken Bankdrücken Dips Seitheben Kreuzheben Langhantelrudern Langhantelcurl Crunches Shrugs Kniebeugen Beinstrecker Beincurls Wadenheben ein bis drei Sätze Pro Übung ob du nen Zirkel machst oder nicht muss du wissen

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