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Author oberer Trizeps
Limetta

Beiträge: 29
Aus: München
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10.02.2004 14:36     Profil von Limetta   Limetta eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo Ihr Lieben, hab mal ne Frage zum Thema Muskelstraffung. Also, ich möchte unter anderem dem typischen Frauenproblem "schlaffe Oberarme" abhelfen. Betreibe diverse Sportarten wie Laufen, Ergometer und auch Ganzkörpertraining mit Hanteln. Trainiere meinen Trizep mit Dips, Kickbacks und tiefe Liegestütze regelmäßig. Klappt auch soweit ganz gut, jedoch stelle ich fest, daß das Gewebe am oberen Trizep, also wo der Oberarm direkt in die Schulter übergeht (blöd gesagt, aber ich kenne die genaue Bezeichung dafür nicht :) , hoffe, Ihr versteht mich) irgendwie nicht richtig straff wird dabei. Gibt es dazu spezielle Übungen. Ich trainiere übrigens nicht im Studio sonden daheim, bin aber einigermaßen gut ausgestattet. Grüße von Limetta

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--xy-82--

Beiträge: 284
Aus: im Norden
Registriert: 20.01.2004

10.02.2004 16:45     Profil von --xy-82--   --xy-82-- eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also der Trizeps ist ein dreiköpfiger Muskel. Um einen großen Trizepz zu bekommen macht man am besten french press. Du legst dich auf eine Bank die Oberarme senkrecht aufgerichtet, und hältst dabei eine Sz Stange oder LH Stange in Pronationsstellung (Handflächen zeigen nach oben) Die Ellenbogen beugen und die Stange zum Kopf oder auch dahinter absenken, und das Gewicht wieder nach oben stemmen aber die arme in spannung lassen. Das schön langsam ausführen, man kann auch die Ellenbogen eng beiander halten und/oder beim absenken der Stange nach außen gleiten lassen, bevor das Gewicht dann wieder nach oben gedrückt wird die Ellenbogen eng zusammen drücken! Das ist die Ideale übung um einen massigen und ordentlichen Trizeps aufzubauen. http://www.muskelbody.de/uebungen.htm#Trizeps Das gleiche funtioniert auch mit Kurz Hanteln die Handstellung ist aber anders.

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Vic_Spad

Beiträge: 1177
Aus: Offenbach
Registriert: 25.05.2003

10.02.2004 21:37     Profil von Vic_Spad   Vic_Spad eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Frauen haben in der oberen portion des Trizeps mehr fett hängen, ich würd sagen mit den übungen die du machst belastest den Trizeps schon ganz gut, das was jetzt nicht straff aussehen tut ist warscheinlich nur das fett das obendrüber liegt ....

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Limetta

Beiträge: 29
Aus: München
Registriert: 01.09.2003

11.02.2004 10:46     Profil von Limetta   Limetta eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Das hieße: Abspecken, oder? :engel: Danke für die Übungsanleitung, xy Werde das am Freitag mal probieren, da mache ich immer mein Muskeltraining. :) Grüsse von Limetta

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Limetta

Beiträge: 29
Aus: München
Registriert: 01.09.2003

11.02.2004 10:49     Profil von Limetta   Limetta eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ach, noch ne Frage zu der Übung: Kann ich die auch mit 2 KH machen, denn ich habe leider keine LH?

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--xy-82--

Beiträge: 284
Aus: im Norden
Registriert: 20.01.2004

11.02.2004 11:47     Profil von --xy-82--   --xy-82-- eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja geht auch, ist fast das gleiche die Handinnenflächen zeigen dann zueinander (halbe pronations stellung)

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Vic_Spad

Beiträge: 1177
Aus: Offenbach
Registriert: 25.05.2003

11.02.2004 23:14     Profil von Vic_Spad   Vic_Spad eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
so ist, abspecken und das gewebe über den muskel ist nicht mehr slaff ....

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--xy-82--

Beiträge: 284
Aus: im Norden
Registriert: 20.01.2004

12.02.2004 12:39     Profil von --xy-82--   --xy-82-- eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
dann hängt die Haut! deshalb Muskelaufbau!

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Fit53

Beiträge: 294
Aus: Bonn
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15.02.2004 19:57     Profil von Fit53   Fit53 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Über-Kopf-Drücken wär vielleicht besser als nur Masse aufzubauen. Der Vorteil: Bei der Übung wird der Trizeps in einer Streckposition trainiert.

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Limetta

Beiträge: 29
Aus: München
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19.02.2004 12:03     Profil von Limetta   Limetta eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Fit 53, wie führt man diese Übung genau durch?

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DragonSlayer

Beiträge: 1440
Aus: Dortmund
Registriert: 18.09.2003

19.02.2004 15:31     Profil von DragonSlayer   DragonSlayer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Du nimmst dir ein Kurzhantel und haehlst sie ueber deinen Kopf, die Arme paralell zum Kopf und leicht gebeugt. Dann senkst du die Hantel nach hinten ab, wobei die Oberarme nicht bewegt werden. So lange bis Unter-Oberarm einen 90°-Winkel bilden, dann das Gewicht wieder vorsichtig in die Ausgangsposition bringen. Wichtig, nur die Unterarme bewegen sich und die Oberarme verharren paralell zum Kopf.

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