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TheBigHIT

Beiträge: 132
Aus: berlin
Registriert: 28.02.2002

03.03.2004 19:27     Profil von TheBigHIT   TheBigHIT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi leute trainier schon seit ca 2 Jahre und habe vor den folgenden Trainingsplan auszuführen.! Ist der ok sind die Übungen und die Reihenfolge ok? Verbesserrungsvorschläge sind willkommen. Danke im VOraus! Brust: Bankdrücken, 3 Sätze mit 2 bis 5 WH Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme: KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH Beine: Kniebeuge, 1 satz mit 5 bis 7 WH Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 7 WH Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6 bis 8 WH Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH Rücken / Schultern/Bauch: breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 7 WH Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH breite Klimmzüge, 1 Satz mit 30 bis 4 WH Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH Aslo was sagt ihr dazu? Ich war ca 4 Monate nicht trainieren. Ich würde auch gerne wissen wie oft ich die Woche zum training soll? Ich dachte Montag,Mittwoch, Freitags! Ich will auch bisschen Fett abbauen wann sollte ich Cardio machen und wie lange und an welchem Gerät?

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True

Beiträge: 10
Aus: nordhorn
Registriert: 07.08.2003

04.03.2004 17:23     Profil von True   True eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ähm ... LoL ?? das is der von Thorus .... und Ja der ist gut ;) !

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TheBigHIT

Beiträge: 132
Aus: berlin
Registriert: 28.02.2002

05.03.2004 06:32     Profil von TheBigHIT   TheBigHIT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich habe den von einem mitglied hier bekommen! Naja danke! Ich habe den Plan bereits einmal absolviert jedoch ist das länger her sollte ich ihn so nochmal wiederholen?

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