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Author hintere delta
abdominia

Beiträge: 14
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03.03.2004 23:07     Profil von abdominia   abdominia eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo trainiere jetzt schons eit einiger zeit recht fleissig, aber meine hinteren deltas sind im vergleich zu den vorderen voll schlecht. was gibt es denn für übungen für die hinteren deltas? mache vorgebeugtes seitheben. wie bekommt man ausserdem den einschnitt am oberarm hin? weiss nicht, wie ich das nennen soll. vielleicht versteht ja jemand, was ich damit mein?! hoffe, mir kann jemand weiterhelfen. LG abdominia

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arena

Beiträge: 5778
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 10.12.2002

05.03.2004 21:25     Profil von arena   arena eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1) nackendrücken 2) LH Curls - mit den Händen von oben die Stange anfassen

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Vepar

Beiträge: 12
Aus: Wipperfürth
Registriert: 16.11.2003

06.03.2004 06:14     Profil von Vepar   Vepar eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! Kommt auf Dein Training und Deine Veranlagung an. Wenn Du für den ganzen Körper mit schweren Grundübungen trainierst müßte die Schlulter eigentlich schon mitwachsen. Bei allen schweren Rückenübungen, wie z.B. schweres Rudern in stehen, wie auch im Sitzen wird automatisch die hintere Schulter belastet. Alleine mit vorgebeugtem Seitheben bekommt man eine schwache Schulter nicht hin. Um die Frage wirklich genauer zu beantworten müßte ich mehr von Dir wissen oder Dein Training sehen. Liebe Grüße René:-)

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abdominia

Beiträge: 14
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Registriert: 09.11.2001

06.03.2004 16:29     Profil von abdominia   abdominia eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
so schwach sind die schultern ja auch wieder nicht. aber im vergleich zu den vorderen sind meine hinteren deltas halt schlechter. ich trainier 4 mal die woche. brust/ bizeps rücken/ trizeps schultern/waden beine mit schweren gewichten. wiederholungszahl im bereich von 10 bis 12. schulern trainier ich folgendermaßen: rudern auf der schrägbank im supersatz mit seitheben vorgebeugt nackendrücken seitheben rudern stehend was musst denn genau noch alles wissen? lg abdominia

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Ruhrge`BeaT

Beiträge: 4916
Aus: tiefstes Ruhrgebeat!
Registriert: 30.06.2003

07.03.2004 11:50     Profil von Ruhrge`BeaT   Ruhrge`BeaT eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
bei mir sprechen 5-8 Wdh am besten auf die Schulter an!# Bei schwerem vorgebeugtem Rudern belastest du die hintere aber schon sehr gut mit!

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DragonSlayer

Beiträge: 1440
Aus: Dortmund
Registriert: 18.09.2003

12.03.2004 10:58     Profil von DragonSlayer   DragonSlayer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:2d5af18c01="arena"] 1) nackendrücken [/quote:2d5af18c01] Haeh, die trainieren hauptsaechlich den mittleren und vorderen Delta. Passiv werden der Teres Minor und Teres Major, der Serratus und der Latissimus dorsi und Teile des Trapez angesprochen. Die Belastung fuer die hinteren Deltas ist gering. [quote:2d5af18c01="arena"] 2) LH Curls - mit den Händen von oben die Stange anfassen [/quote:2d5af18c01] Das wuerde ich liebend gerne sehen, wie das geht. Diese Uebung ist korrekt ausgefuehrt nur fuer den Bizeps und Teile des Unterarms. Ich kenne fuer die hinteren Deltas auch kaum Uebungen. Nur aufrechtes oder vorgebeugtes Rudern und Seitenheben in Vorbeuge. Das war's leider schon. Es reicht leider nicht aus, nur die schweren Grunduebungen zu machen, um in der hinteren Schulter Wachstum zu erzeugen. Zudem steigt die Verletztungsgefahr der Rotatorenmanschette extrem, wenn man die hintere Schulter vernachlaessigt. Sieh am besten zu, dass du vorgebeugtes Rudern in deinen naechsten TP mit einbaust.

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Joe Diogenes

Beiträge: 162
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Registriert: 06.03.2004

13.03.2004 07:53     Profil von Joe Diogenes   Joe Diogenes eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hatte mal das gleiche Problem. Geholfen hat bei mir [b:3d1003a222]einarmiges[/b:3d1003a222] Seitheben bäuchlings auf der Flachbank liegend. Mit beiden Beinen und dem anderen Arm irgendwo verkeilt, sodass die volle Konzentration und korrekte Ausführung ohne Schwung auf dem zu trainierenden Arm liegt. Dazu ein bißchen mit der Ausführung variieren, wie z. B. super-slow, halten usw., hat zumindest bei mir wahre Wunder bewirkt. Nackendrücken bringt wirklich nichts und was LH-Curls für die hinteren Deltas bringen sollen, bleibt mir auch nach ausführlicher Überlegung immer noch ein Rätsel. Gruß. Joe

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