Bodybuilding Net
  High Intensity Training
  Anfangsplan zum Hit! eure Meinung!

Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
supplements | geräte | fatburner | prohormone | suche

Neueste Beiträge
Author Anfangsplan zum Hit! eure Meinung!
Hacky

Beiträge: 56
Aus: Alpen
Registriert: 17.10.2003

04.03.2004 16:45     Profil von Hacky   Hacky eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Erstmal einen Gruß an alle! Trainiere jetzt seit c.a einem Jahr regelmäßig, vorher hab ich ab und zu aber mehr Fitness. Und ich wollte nun mal HIT trainieren! Mein Plan sieht wie folgt aus... Tag 1: Brust/Schulter/Bizeps Bankdrücken gerade, 2 Sätze a 3-4 WDH Bankdrücken schräg, 2 Sätze a 3-4 WDH BD mit KH Teller zuwenden 1 Satz a 3-4 WDH Fliegende 1 Satz a 5-6 WDH Frontdrücken 1 Satz a 5-6WDH Nackendrücken 1 Satz a 5-6WDH Seitheben 1 Satz a 5-6 WDH Schulterheben mit Kurzhantel 1 Satz a 4-5 WDH LH-Curls 1 Satz a 4-5 WDH Konzentrationscurls 1 Satz a 4-5 WDH Tag 2: Rücken/Beine/Trizeps Klimmzüge 2 Sätze a 3-4 WDH LH-Rudern 1 Satz a 4-5WDH KH-Rudern 1 Satz 4-5 WDH Kniebeugen 1 Satz a 4-6 WDH Beinbeugen 1 Satz a 4-6 WDH Beinstrecken 1 Satz a 4-6 WDH Kniebeugen 1 Satz a 4-6 WDH Beinbeugen 1 Satz a 4-6 WDH Kniebeugen 1 Satz a 4-6 WDH Wadenheben 2 Sätze a ?-20 WDH Dips 2 Sätze a ?-20WDH Headcrusher 1 Satz a 3-4 WDH Trizepsdrücken 1 Satz a 3-4 WDH Bauch lasse ich auf meinem bisherigen TP, da ich in letzter Zeit Vortschritte mache. Zudem muss ich sagen das ich Zuhause Trainiere und Möglichkeiten wie zB. Nackenziehen etc. nicht habe... Die hohen Wiederholungen bei den Dips und Wadenheben kommen zustande4 weil ich nur mit meinen eigengewicht trainiere und da brauche ich eine höhere WDH um zum MV zu gelangen. Uber eure Meinungen, Kritiken und vor allem Verbesserungsvorschläge bin ich sehr dankbar!

IP: Logged

Mark Oh

Beiträge: 512
Aus: Braunschweig
Registriert: 01.02.2004

09.03.2004 20:19     Profil von Mark Oh   Mark Oh eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich würde das Volumen um ca. 50 % reduzieren und die Intensität erhöhen, dann bist Du, denke ich, auf dem richtigen Weg...! Ändere auch den Zyklus ab in: Brust/Schultern/Trizeps und Beine/Rücken/Bizeps, so trainierst Du alle Muskelgruppen, die auch beim Training zusammenarbeiten, ohne dass es auf ein Übertraining hinausläuft. Ich kann mir nicht vorstellen, dass man nach schwerem LH- + KH-Rudern noch schwere Kniebeugen machen kann, vielleicht mit 70 kg, aber nicht mit 140 kg oder mehr. Irgendwann sind dann auch die Rückenstrecker ermüdet... .

IP: Logged

True

Beiträge: 10
Aus: nordhorn
Registriert: 07.08.2003

11.03.2004 20:06     Profil von True   True eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ähm ich glaube kaum, dass du 20 wdh dips schaffst wenn du nach dem HIT-prinzip handelst ... ?!? würde dir auch eher nen 3er split empfehlen und dann beine allein zu machen - damit würden sich auch die "mark oh" angesprochenen probleme lösen!

IP: Logged

Hacky

Beiträge: 56
Aus: Alpen
Registriert: 17.10.2003

11.03.2004 20:16     Profil von Hacky   Hacky eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wirst du recht haben... 20 slow werd ich nicht schaffen. Wegen dem dreier spiltt, Ich trainiere selber lieber im dreier aber meine Arbeitszeiten sind recht doof und wenn ich um zwanzig Uhr nach hause kommen noch trainieren. Also ein konzentrietes Training ist dann fast nicht mehr möglich.

IP: Logged

Mark Oh

Beiträge: 512
Aus: Braunschweig
Registriert: 01.02.2004

11.03.2004 20:57     Profil von Mark Oh   Mark Oh eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@Hacky: Wenn Du mit HIT einen Dreier einplanst und Deine Übungen geschickt verteilst auf drei Tage, dann dürftest Du für Dein Training nicht länger als eine halbe Stunde benötigen. D. h., wenn Du um 20.00 h nach Hause kommst, um 20.15 h mit dem Training beginnst, bist Du grundsätzlich um 20.45 - 20.50 Uhr fertig! Außerdem macht ein 3er-Split viel mehr Spass, allein von der mentalen Seite her: Weniger Training, Übungen, Sätze pro Einheit - das motiviert! Dann im Gegensatz: Intensität hoch! Resultat: Erfolge!!! Das ist das ganze "Geheimnis"! Viel Erfolg! Gruß Mark Oh

IP: Logged


Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
Gehe zu:
Weitere Forenbeiträge:
Ich liebe sie brauche euren rat bin fix und fertig, Supps wann einnehmen ?, von 94Kg auf 73 und wider auf 81 Kg ? Hilfe ?, Wieviel sind 5g?, Einnahme empfehlung Ephedrin, Need Help! efedra.., Wer kennt den?, Kerniger Frischkäse, Thai-tabs, Nebenwirkungen, kurze frage zu creatin einahme..., Verkaufe..., OPC - wirklich gut, oder nur ein hype?, gewichtsschwankungen ?, Hilfe!deca-susta kur!, Schon fürs Studium bewerben?, Extrem 2 The strongest Fatburner on Earth, Schwabbel Arm vs. Muskel Arm, flachbank als ersatz..., Compex und Gleichwertiges für Muskelaufbau?, Training Innenrotatoren nicht notwendig ?, Trennen?, mal wieder - lustige dinge bei ebay..., LLC - Diät, Drecks Brust, ich hab die Schnautze voll! Brauche Hilfe., Keine Lust!, Wer startet alles im Herbst?, Ich hasse proteinshakes !, Weisheiten, Testo+D-Bol, createston von peak! vergleich zu creavitargo?


Themen dieser Seite:
Hit, Meinung, Anfangsplan, Wdh, Satz, Sätze, Training, Kniebeugen, Rudern, Ich, Intensität, Gruß, Uhr, Trizeps, Rücken, Beine, Dips, Trainiere, Tag, Beinbeugen, Brust, Bizeps, Wadenheben, Bankdrücken, Deine, Dreier, Tage, Wirst, Irgendwann, Muskelgruppen


Shoplinks:

- Bodybuilding Szene Shop -
Leder Peitsche 45cm
SM-45
Body Attack Dosierpumpe für VMF-Flaschen
Masturbator Sushi Surprise
NVE Stacker 3 - 100 Kaps.
Elegante grüne Bernstein-Silber-Brosche
Bernstein-Silber-Armband in Herzform
Bezaubernde Bernstein Ohrstecker mit Sterling Silber
Crystal Clear
DEKORATIVE NAGEL-MINI-STEINCHEN IN LILA
Silber Anhänger
Sarahs Secret blau
MCG-01S
D&E Super Caps ( Ephedra Free ) - 100 Caps
Puppe Gary B.

- Hardcore Shop -
Dymatize Ignite (+Ephedra )-100 Kaps.
Hardcore Products Amino 2100 - 325 Tabs.
NVE Stacker 2 (+Ephedra) - 100 Caps
Dymatize Tribulus Terrestris - 90 Kaps.
Hardcore Products Amino 5000 Liquid - 1 Liter
Dymatize DymaBurnXtreme (with Ephedrina/TM)
Muscle Max Insulene - 90 Kaps.
Vitalife Yohimbe 750 - 100 Kaps.
Extrem Power Tabs (Ephedra) - 100 Tabl.
Hardcore Products Creatine Tabs - 250 Tabs
Nutripharma Power Workout Pak - 44 Packs
Dymatize Andro Complex - 60 Kaps.
Extrem Fatburner-ECA Stack - 100 Tabl.
Dymatize Supreme Whey - 908g
Powerman MCT Oil - 500g

- Hot Sex Shop -
SEX-Fantasies
Supergleiter
Top + Lendenschurz sw S/M
Clit Sucker
Lack Minibikini schwarz S-L
Buch 99 Bettstories
Spüre den Schmerz
Puppe Crystal Girl
Buch Die geile Nachbarin Teil 2
Perlen-Vibrator Horny Rabbit
Leder Striemenpeitsche
Buch Best of Lesen verboten
Sleeve Dragon
Magic-Silikon-Lusthülle weiß+bla
Flutschi anal 80 ml

- Berstein Shop -
Bezaubernde Bernsteinohrringe mit Sterling Silber
Silber Schlangen Armband
Exklusiver Silber-Anhänger mit Bernstein
Klassische Bernstein Halskette
Eule-Bernstein-Anhänger mit
Edler Bernstein-Silber-Ring
Delfin Bernstein Silber Anhänger
Silber Anhänger Steinbock
Bezaubernde Silber-Bernstein-Ohrhänger
Bernstein Silber Armband in Multicolor
Zauberhafter Bernstein-Silber-Ring in Multicolor
Wunderschöner Bernstein-Silber Armband in Blumenform
Wunderschöner Bernstein-Silber-Anhänger
Edler Anhänger mit grünem Bernstein & 925er Silber
Silber Anhänger Fische

- Hantelshop -
MCG-442
LA-79S
RP-1.25kg
LP-275
Fahrradtrainer E3200 HRT
Trizeps-Seil
RP-0.5kg
OP-5
DIB-46L
FID-71
LCE-65
GO-7
LM-80
OAS-14
SP-5kg


Links:
PLinks PL2 Board Site Forum Stat Buch BB 1 2 3 Fit Inhalte Protein Shop Produkte Hardcore SS AN 2 Print RS EX Buch BF M2K Seo AOP PP PS AJS IH GP SpSa HT BSS SA SAS BSS HBB