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  Lowcarb + dieser Trainingsplan ok zur Fettverbrennung?

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Author Lowcarb + dieser Trainingsplan ok zur Fettverbrennung?
Virgi

Beiträge: 45
Aus: Leipzig
Registriert: 07.03.2003

08.03.2004 17:31     Profil von Virgi   Virgi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallöchen , es wäre seeeeeeeeeeeeeehr lieb, wenn sich jemand von euch mal meinen momentanen T-Plan + Ernährung ankucken würde und mir erzählt, ob dies zu meinen Zielen passt, erstaml zu mir 23 Jahre, weiblich 1,70m, 58 kg KF: viiiel zu hoch Möchte Muskeln aufbauen + deutlich Fett abbauen (ich weiß, gleichzeitig ist das immer so eine Sache) Zu meiner Ernährung: - ernähre mich lowcarb (Im lowcarb-forum wird´s LOGI genannt, also max 72 g KH am Tag - Bsp-Tag: früh: 200 g Magerquark + 100 g Chicoree-Salat mit bissl Orange vormittags: 150 g mageres Rindfleisch mittag: 250 g Blumenkohl mit 160 g Schweineschnitzel mit Käse überbacken (40g mit 10% Fett) zwischendurch immer mal ein paar Löffel Magerquark, insges: 300 g abends: Salat aus 100g Eisbergsalat, 100 g Tomate, 100 g Gurke, 30g Radieschen, 40 g Feta mit ein paar Spritzern Olivenöl dazu 300ml 0,3%ige Milch Also ich komme auf 1367 kcal, 39 g Fett, 181g EW, 70,18 G KH Versuche halt viel Eiweiß zu essen. Ist auch nur ein Bsp-Tag, trink an Trainingstagen auch noch ein EW-Shake nach dem Training. Habe festgestellt, dass ich bei dieser kcal-Menge weder zu- noch abnehme, versuche mir mein Kcal-Defizit durch zusätzliche Cardioeinheiten zu erwirtschaften, denn von den kcal 300 - 500 kcal runter zu gehen, wäre glaub ich nicht so toll, stimmts? Wahrscheinlich klingen 1367 kcal nicht viel, muss aber dazu sagen, dass ich mal ziemlich fett war, hatte 75 kg und hab dann abgenommen. Muss mich echt zusammenreißen um diese kcal-Menge zu essen ohne ein schlechtes Gewissen zu haben, dass es vielleicht zuviel ist. Mein T-Plan Mo: Brust, Rücken, Bauch (3 Sätze pro Übung) je 3 Übungen im Wdh-Bereich 6-9 BD; Schrägbankdr., Latziehen zur Brust Rudern breit, Klimmzüge am Turm zusätzlich noch 3 Pyramiden aufm Stepper á 10 min Di: frei (ab Frühjahr mit Fahrrad auf Arbeit, ca 10km) Mi: Beine (3 Sätze pro Übung) Wdh 8 - 12 bei Kniebeugen, Ausfallschritten, Kreuzheben Wdh 10-15 bei Hüftstrecker, Beinbeuger, Adduktoren --> Kein Cardio, bin dann zu kaputt Do: Brust, Schultern, Trizeps (3 Sätze pro Übung) Brust 3 Übungen zu 6-9 Wdh (BD, Schrägbankdrücken, Fliegende) Schultern 2 Übungen (Schulterkurzhanteldrücken, Seitheben) 6-9 Wdh Trizeps 2 Übungen 8-12 Wdh (Dips, Trizepsdrücken) Fr: Rücken, Bizeps, Bauch je 3 Übungen á 3 Sätze 6-9 Wdh Klimmzüge am Turm, Rudern vorgebeugt, Latziehen Scottcurls, SZ-Curls, KH-Curls diverse Bauchübungen - Cardio: 3 Pyramdiden aufm Stepper Sa: Tennis oder Mountainbiken oder Joggen So: frei Also, was sagt ihr? Kann ich so meine Ziele umsetzen? 1000 Dank für Antworten, is mir sehr wichtig?

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