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Author Verschiedene Meinungen !
lyriker

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Aus: Heidelberg
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09.03.2004 14:23     Profil von lyriker   lyriker eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Ich bin im Fitnessstudio und will neben dem Training auch mein Herz Kreislauf System trainieren.-> auf dem Fahrrad im Fitnessstudio. In Büchern steht, das man 3x die Woche, 20min Cardio fahren soll.. mein Fitnesstrainer behauptet, 1x die Woche, eine Stunde und andere 3x die Woche, eine halbe Stunde!??! Wer kann mir ne konkrete Antwort geben (ich trainiere zum ersten mal Cardio und habe vorher keinen Sport getrieben, nur ein dreiviertel Jahr Fitnessstudio). Meine Herzfrequenz, bei 70-80% Belastung beträgt 150.. Muss ich immer exakt diese Herzfrequenz fahren und darf ich sie nur niucht überschreiten? Danke!

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Boom Boom

Beiträge: 106
Aus: Kassel
Registriert: 06.08.2003

09.03.2004 14:27     Profil von Boom Boom   Boom Boom eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi, also schreib doch erstmal deinen Krafttrainingsplan... also jetzt nicht welche übungen sondern wie viel du in der Woche trainierst und was. (Splitt, Ganzkörper usw..) Wie viel zeit hast du denn überhaupt? ich fände es nämlich nicht so prickeln wegen 20 min auf dem Ergometer ins Studio zu fahren...

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lyriker

Beiträge: 7
Aus: Heidelberg
Registriert: 13.03.2003

09.03.2004 21:54     Profil von lyriker   lyriker eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi ich trainiere 3x die woche.. split: MO: brust/tri MI: schulter/beine FR: Rücken / Bi könnte eigentlich nur an diesen tagen also mo mi fr ausdauer machen.. hab aber gehört, dass es zu muskelabbau führen kann, wenn man nach dem training audauer macht !? aber gut.. woie lange und wie oft soll ich trainieren ?

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lyriker

Beiträge: 7
Aus: Heidelberg
Registriert: 13.03.2003

10.03.2004 13:53     Profil von lyriker   lyriker eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
irgendwie kann mir niemand eine gescheite antwort geben.. [b:fb2f32d50c]gibt es denn keine trainingspläne für anfänger fürs herz kreislauf training ??[/b:fb2f32d50c]

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MDK100

Beiträge: 667
Aus: Würzburg
Registriert: 17.04.2003

10.03.2004 14:22     Profil von MDK100   MDK100 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! Eine vollständig korrekte Antwort kann dir eigentlich nur dein Arzt nach vorherigem Check-Up geben. Empfehlenswert, neben deinem 3-er Split, wären 1-3 GA-Trainingeinheiten a`30-60min (je nachdem sogar länger) mit mittlerer Intensität [u:02869faa9c]an den trainingsfreien Tagen[/u:02869faa9c]! Thx, MDK

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Boom Boom

Beiträge: 106
Aus: Kassel
Registriert: 06.08.2003

10.03.2004 19:39     Profil von Boom Boom   Boom Boom eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
MDK hat meiner meinung nach recht.. bin zwar auch noch anfänger aber ich könnte kein ausdauertraining nach dem Krafttraining machen... ich würde vielleicht nur 2 mal in der Woche Krafttraing und 1 mal Ausdauer oder halt noch zusätzlich zu dem Krafttraining Ausdauer machen. (an trainingsfreien tagen) es kommt auf deine ziele an... wenn du dich zum 10km läufer entwickeln willst dann reicht auch 1 mal krafttraining und du könntest 2-4 mal die woche laufen... wenn du masse aufbauen willst dann könnte es ein bisschen viel werden, wenn du nicht an trainingsfreien tagen trainierst Überleg dir zuerst was du erreichen willst und wann du Zeit hast zu trainieren und überleg dir dann wie du es machst! gruß BoomBoom

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