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Author Endlich Abgenommen! Und jetzt ?
johnboy84

Beiträge: 2
Aus: Hamm
Registriert: 12.03.2004

15.03.2004 18:07     Profil von johnboy84   johnboy84 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, könnt ihr mir vieleicht weiterhelfen ? Ich bin 1,74m und wog im Oktober 2003 noch 95kg (Fett). Nun habe ich mich mit einer Diät bis auf 68kg runtergehungert. Das Problem ist dabei habe ich auch jedemenge Muskeln verloren. Im Vergleich zu vorher habe ich jetzt echt dünne Arme. Obwohl das ist ja eigentlich nicht so schlimm. Mit ein bisschen Training würde ich das bis zum Sommer wieder auf die Reihe bekommen. Was mich total stört ist der Rest von meinem dicken Bauch. Ich habe mal gehört, dass die Fettzellen im Körper beim abnehmen nicht verschwinden sondern nur schrumpfen. Nun stell ich mir die Frage, ob ich diesen Bauch überhaupt wegbekommen kann. :ratlos: Wenn ja, wie? Wie soll ich mich ernähren, trainieren usw. Ich habe erst seit 3 Wochen angefangen Gewichte zu heben. Nur ich habe überhaupt kein Plan, ob ich jetzt wenig essen soll um den Bauch wegzubekommen oder viel Eiweiß usw. um Muskel aufzubauen. Was ist besser? Erst Bauch weg, dann Muskeln aufbauen oder umgekehrt? Es wäre echt Klasse mir jemand von euch weiterhelfen könnte. DANKE :)

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GiorgioArmani85

Beiträge: 2533
Aus: Erde
Registriert: 12.07.2003

15.03.2004 19:42     Profil von GiorgioArmani85   GiorgioArmani85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, ich hoffe mal dein Problem ist keine Fettschürze, weil die bekommst du nur sehr schlecht mit Training bzw. Ernährung wieder weg. Ansonsten kannst ja folgendes versuchen: - Cardio (3X45 Min die Woche) - Eiweiß (2 g pro Körpergewicht) - weiteres Kaloriendefizit ciao

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da_andi

Beiträge: 2983
Aus: Reichertshofen
Registriert: 29.05.2002

15.03.2004 20:23     Profil von da_andi   da_andi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
In den Armen hat man auch Fett, das verschwindet natürlich auch, soll heissen das sicher nicht alles was fehlt Muskeln sind...

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matzedre

Beiträge: 1902
Aus: Melle
Registriert: 18.01.2004

15.03.2004 22:34     Profil von matzedre   matzedre eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
gratulation zu dem gewichtsverlust. starke leistung. bleib jetzt einfach dran und mach viel sport (ausdauer) und auch gewichttraining um die muskeln zum wachsen zu bewegen. lass dir zeit. die erfolge werden sich bei sport und richtiger ernährung schon einstellen.

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