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Author Meine HST-Erfahrungen :-)
jazzy

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16.03.2004 17:38     Profil von jazzy   jazzy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Moin, heute hab ich das erste Mal nach meinem HST-Plan trainiert, der wie folgt aussieht: 7Wochen 3mal die Woche GK(spiele noch Football, deswegen 3mal) BD KB Nackendrücken Rudern 50Whd in 5er Clusters Jede 3te TE steigere ich um 5kg (enstpricht mehr oder weniger den %ten, mal aufgerundet mal abgerundet, der einfachheit halber beim auflegen :D) Hatte 2Wochen unfreiwillige Dekondi hinter mir und somit die Gunst der Stunde genutzt und heute mit HST angefangen... Das Zirkeltraining geht einem ziemlich auf die Puste, da ich quasi null pause hatte, sondern der Körper immer am arbeiten war. Die 5er Clusters eignen sich herrvorragend, nicht zu klein, nicht zu ermüdend(mal schauen wie ich in Woche 7(~90% des MAX) darüber denke) Aber die lustigste Erfahrung war natürlich das ich kaum 5min trainierte und mich schon der erste anhaute: hey, wieso trainierst du so komisch?? was soll das?? was machst du da genau?? hehe ziemlich spassig, aber hatte keinen Bock ihn in das HST Geheimnis einzuweihen... :D das hätte den Rahmen einer Trainingskonversation gesprengt. Nun die Frage an euch(HST-Experts) was haltet ihr von meinem Plan?? Muss wohl noch Bizeps einbauen, Trizeps ist in Ordnung da BD+Nackendrücken, KH nicht möglich, da mein Rücken dies nicht mitmacht. (Der untere Rücken wird mit Eigentgewichtsübungen trainiert) Vielen Dank und allen viel Spass mit HST

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Österreicher

Beiträge: 249
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Registriert: 02.03.2003

16.03.2004 17:50     Profil von Österreicher   Österreicher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi! Ich bin auch grad in einen HST-Cluster Zyklus und mache KH, Rudern vorgeb. und Dips. Eigendlich wollte ich noch Schrägbankdrücken machen, aber das ist meiner Schulter zuviel geworden. Ich kann dir nur empfehlen nur 1 Druckübung zu machen!

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drücker

Beiträge: 801
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Registriert: 08.03.2003

16.03.2004 18:14     Profil von drücker   drücker eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:73c839fbf2="jazzy"] Jede 3te TE steigere ich um 5kg (enstpricht mehr oder weniger den %ten, mal aufgerundet mal abgerundet, der einfachheit halber beim auflegen :D) [/quote:73c839fbf2] bin zwar kein hst experte,aber ist nicht das prinzip sich in JEDER trainingseinheit um 5% zu steigern?

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jazzy

Beiträge: 63
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16.03.2004 19:17     Profil von jazzy   jazzy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich bewege mich im Bereich von 60%-90% meiner 1rep RecordMark, wenn ich bei 3TE`s die Woche bei jeder um 5% Steigern würde... dann wäre mein Zyklus in Nullkommanichts vorbei. Oder hab ich wirklich was nicht gecheckt?? Experts? thx

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drücker

Beiträge: 801
Aus: Berlin
Registriert: 08.03.2003

16.03.2004 19:33     Profil von drücker   drücker eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
und ziel ist es bei deiner maxkraft am ende des zyklus an zu kommen beispiel:100kg 15wdh maxkraft. bei drei einheiten die woche(2wo microzyklus startgewicht) tag1-75kg tag3-80kg tag6-85kg tag8-90kg tag10-95kg tag12-100kg nächster 2wo mirozyklus 10wdh maxgewicht 120kg zick zack vermeiden beispiel: tag1-100kg tag3-105kg tag6-105kg tag8-110kg tag10-115kg tag12-120kg das gleiche mit den nächsten zyklus

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Komplement

Beiträge: 1005
Aus: Capsule above
Registriert: 08.04.2001

16.03.2004 20:27     Profil von Komplement   Komplement eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
mr.HST - zyko erhöht sein gewicht nur alle 6TE, also einmal/woche. baut allerdings noch zusätzliche varianten ein.

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jazzy

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16.03.2004 21:01     Profil von jazzy   jazzy eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
genau... Ich trainiere nicht *klassisches* HST, sondern eine Abart :D Die Steigerung erfolgt über die ganzen 7Wochen, dh 1mal die Woche. WHD bereich ist immer zwischen 50-60whd pro Übung. Steigerung wie schon geschrieben um 5Kg (der einfachheit halber)

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