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Author wie lange soll ein Satz dauern?
tobi8893

Beiträge: 39
Aus: stuttgart
Registriert: 02.04.2003

25.03.2004 12:17     Profil von tobi8893   tobi8893 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo zusammen, ich habe mal eine Frage an Euch. Nach wieviel Sekunden sollte ein Trainingssatz enden bzw. wann sollte das Muskelversagen eintreten. Ich habe einmal gelesen das es zwischen 30 und 40 Sekunden einsetzen sollte? Gibt es dazu eine Studie? Wäre nett wenn ihr mir antworten könntet.

IP: Logged

Mark Oh

Beiträge: 512
Aus: Braunschweig
Registriert: 01.02.2004

25.03.2004 18:46     Profil von Mark Oh   Mark Oh eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, Mentzer stellte das Gewicht immer so ein, daß bei einer Kadenz von 3/1/4 nach 5 Wdh. positives Muskelversagen eintrat, danach machte er 1-2 Intensiv-Wdh. und 1-2 Negative. Anschließend hielt er das Gewicht noch ca. 10-15 sec. in der Kontraktionsposition: 5 x 3/1/4 = 40 sec. + 2-3 Zusatzsätze im Durchschnitt = 64 sec. + 10 sec. statisches Halten = Summe = 74 sec.. Das pos. MV war aber schon nach 40 sec., die weitere TUT war schon ein "Überversagenstraining". Alles i.O.? MfG

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