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Author dehnprogramm
Superhitter

Beiträge: 8
Aus: Offenbach
Registriert: 28.03.2003

26.03.2004 21:32     Profil von Superhitter   Superhitter eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi sportsfreunde, aus ignoranz und lustlosigkeit, bin ich ziemlich unbeweglich geworden :? zurzeit kann ich keine normale Kniebeuge und Kreuzheben mehr machen, da ich eine beinbizepsverkürzung habe :cry: Kniebeuge kann ich nur aus einen breiten stand und kreuzheben aus einer höheren ablage korrekt ausführen. könnt ihr mir ein gescheites Dehnprogramm erstellen, damit ich dieses nervige problem endlich beseitigen kann? ich möchte aus einen hohlkreuz heraus mit meinen po den boden berühren :D

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Mike85

Beiträge: 265
Aus: Graz-AUT
Registriert: 10.10.2003

26.03.2004 21:44     Profil von Mike85   Mike85 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Übungen für den Beinbizeps gibt's hier: [url]http://bodybuilding.about.com/gi/dynamic/offsite.htm?site=http%3A%2F%2Fpages.zdnet.com%2Fbodybuilder%2Ffitzroybramble%2Fid17.html[/url] Rechts (unter Exercise Illustrations) fast ganz unten steht Hamstrings (bei Thighs). Draufklicken. Dann in der rechten Seite der Tabelle unter Strectch die Dehnübungen anschauen. mfg Mike85

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Dobi

Beiträge: 714
Aus: Gummersbach
Registriert: 20.05.2003

26.03.2004 23:39     Profil von Dobi   Dobi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wenn de willst, hier nochn paar links :) http://www.trickstutorials.com/mother/tutorials_flexibilitymain.php http://www.trickstutorials.com/tutorials/flexibility/static_stretches.php http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching http://www.howtostretch.com http://www.ashleybeck.com/stretchingpro.htm http://www.stadion.com/column.html

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Superhitter

Beiträge: 8
Aus: Offenbach
Registriert: 28.03.2003

27.03.2004 18:16     Profil von Superhitter   Superhitter eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ all danke für die antworten :) hier noch paar fragen: also man sollte 2-3 mal die woche dehnen. richtig? welche dehnübungen sollte man nehmen? wie lange sollte die dehnung pro übung von statten gehen? wie oft sollte man den selben muskel pro dehneinheit dehnen? usw.... wie sieht eurer dehnprogramm aus?

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Dobi

Beiträge: 714
Aus: Gummersbach
Registriert: 20.05.2003

27.03.2004 21:35     Profil von Dobi   Dobi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
2-3 mal die woche iss ok, leichtes statisches dehnen kannste auch täglich machen, aber pnf oder dynamisch nich so oft wegen den regeneration. welchen muskeln du wie oft dehnst und wie lange du ne dehnung hälst liegt an dir. bei mir iss zb die gelenkigkeit richtung sidesplit ziemlich mies, deshalb muss ich dafür was mehr übungen machen als zb fürn beinbeuger. nen stretch halt ich am liebstens so ca 1 minute lang. manche sagen, dass alles über 20 sek schwachsinn ist, andere sagen 5 minuten wären top. am besten findeste für dich selber raus, wies dir am besten liegt :)

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fitforfun

Beiträge: 120
Aus: meiner
Registriert: 15.12.2003

28.03.2004 22:52     Profil von fitforfun   fitforfun eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wwas ist den der unterschied zwischen normalem dehnen und pnf oder dynamisch ? Bzw. was ist das genau? Danke

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Dobi

Beiträge: 714
Aus: Gummersbach
Registriert: 20.05.2003

29.03.2004 10:11     Profil von Dobi   Dobi eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
mit normalem dehnen iss meisstens passiv-statisches stretching gemeint. nehmen wir den beinbeuger als beispiel. du stellst dich vor nen tisch, und legst ein bein gestreckt drauf und beugst dich dann nach vorne. lässt es schön zwiebeln und versuchst, dich dabei zu entspannen. isometrisch: das gleiche, nur, dass du dabei versuchst, den beinbeuger anzuspannen, also gegen den widerstand zu drücken. pnf: ne mischung aus isometrisch und statisch, wo du beides hintereinander machst. dynamisch: tisch weg, und das bein mit schwung so weit wies geht nach oben durchschwingen. aktiv. versuchen das bein aus eigener muskelkraft des antagonisten des zu dehnenden muskels in der gedehnten stellung zu halten. alles klar? :) ausführlicher hier: http://www.trickstutorials.com/mother/tutorials_flexibilitymain.php http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching

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fitforfun

Beiträge: 120
Aus: meiner
Registriert: 15.12.2003

29.03.2004 17:13     Profil von fitforfun   fitforfun eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo und besten dank. alles verstanden.

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