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Author Periodisieren GK oder Split ?
lyriker

Beiträge: 7
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28.03.2004 23:04     Profil von lyriker   lyriker eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi ich habe zur zeit einen 3-er split mit 8-12wdh und will jetzt periodisieren. soll ich jetzt meine plan weiterbehalten und nur die wiederholungszahl auf 20 erhöhen oder 2-3x die woche einen ganzkörperplan mit 3 sätzen 20wdh machen ? und das ganze bis zum muskelversagen ? in meinem 3er split mache ich für die großen muskeln 11sätze und für die kleinen 6. und das ganze bis zum muskelversagen ? wie lange sollte die periode dauern, bis ich wieder wechsle ?

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Ecko

Beiträge: 3884
Aus: um die Ecke
Registriert: 25.08.2003

28.03.2004 23:07     Profil von Ecko   Ecko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi wir kennen dich nicht! sag mal wie alt du bist wie lange trainierst du schon ..... das hilft uns cya

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lyriker

Beiträge: 7
Aus: Heidelberg
Registriert: 13.03.2003

29.03.2004 08:05     Profil von lyriker   lyriker eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi bin 18 jahre alt und trainiere seit einem jahr

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wkm

Beiträge: 2223
Aus: bei Undine ;-)
Registriert: 15.03.2004

29.03.2004 08:29     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ lyriker: Mehr Infos bitte! Alter: 18 Größe: ? Gewicht: ? Körperfettanteil: ? Trainingserfahrung: 1 Jahr Trainingsziel: ?? Trainingssystem: ?? Warum trainierst Du so? Deine Leistungen, zur Orientierung? Wie hast Du Dich verbessert? Wie hast Du Dich körperlich verändert? Bist Du mit Deinen Fortschritten so zufrieden? Wenn nicht, was willst Du verbessern, verändern? Je mehr Infos wir von Dir hören, umso sinnvoller wird eine Antwort sein! Gruß WKM

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lyriker

Beiträge: 7
Aus: Heidelberg
Registriert: 13.03.2003

29.03.2004 15:19     Profil von lyriker   lyriker eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
sorry ;) Alter: 18 Größe: 1,90cm Gewicht: 75kilo Körperfettanteil: kein plan Trainingserfahrung: 1 Jahr Trainingsziel: masse masse masse (bin ziemlich dünn) Trainingssystem: volumen 3er split Warum trainierst Du so? weils mein trainer sagt ;) Deine Leistungen, zur Orientierung? bankdrücken 40kilo .. seitheben kh 3kilo Wie hast Du Dich verbessert? in den letzten 3monaten bankdrücken von 20 auf 40kilo Wie hast Du Dich körperlich verändert? nicht sehr Bist Du mit Deinen Fortschritten so zufrieden? schon aber es kann immer mehr sein ;) Wenn nicht, was willst Du verbessern, verändern? meine muskeln, keine ahnung lol danke für die fragen ;)

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wkm

Beiträge: 2223
Aus: bei Undine ;-)
Registriert: 15.03.2004

05.04.2004 22:05     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@ Lyriker: Sorry, hat ein bisschen gedauert: Was hast Du für einen Trainer? Konfroniere ihn mal mit meinem Anfängerplan: Hier mein Trainingsvorschlag: - 3 mal pro Woche trainieren oder jeden 2ten Tag trainieren - 2 Trainingeinheiten im Wechsel trainieren - Immer einen Tag Pause dazwischen einlegen - T1: Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern - T2: Kreuzheben, Klimmzüge, Schulterdrücken im Stehen - Lass Dir die Übungen von einem GUTEN Trainer (nicht studiertem) Trainer zeigen - Lerne diese Übungen richtig auszuführen bevor Du die Gewichte steigerst - Mach leichte Aufwärmsätze, dann 3 Trainingssätze mit jeder Übung - Mach nur so viele Widerholungen, dass Du noch 1-2 schaffen könntest - mach diese aber nicht, denn Muskelversagen ist NICHT Dein Freund! - Trainiere mit sauberer Technik und mit ruhiger Bewegungsausführung Die Ernährung ist genauso wichtig, ohne die richtige Ernährung wird Dein Training Dich nicht voranbringen! Zunehmen: Kalorien: 44 - 55 * Körpergewicht Eiweis: 3 * Körpergewicht Red mal mit Deinem Trainer darüber und melde Dich mal zurück. Ach ja, Geh mal ins Anfängerforum, lies oben in "WICHTIG: Bitte vor dem Posten lesen!" die Texte von S.McRobert und Zyko. Das wird Dir so einiges näher bringen. Gruß WKM

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