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  Muskelaufbau bzw. Erhaltung bei K1 o. generellen Kampfsportlern

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Author Muskelaufbau bzw. Erhaltung bei K1 o. generellen Kampfsportlern
blade7501

Beiträge: 63
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30.03.2004 09:00     Profil von blade7501   blade7501 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wie halten Kampfsportler im Schwergewicht Ihre Muskelmasse? Ihr Training ist doch auch sehr auf Ausdauer fixiert und es werden massiv Kalorien verbrennt. Wie trainieren Kampfsportler auf Masse und bleiben dennoch relativ definiert?

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burtscha

Beiträge: 217
Aus: Bad Kreuznach
Registriert: 24.09.2003

02.04.2004 19:06     Profil von burtscha   burtscha eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
keine ahnung,würd mich aber auch ma interessieren,weil ich selbst noch karate mache!

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Rizzo

Beiträge: 2
Aus: Mönchengladbach
Registriert: 05.04.2004

05.04.2004 02:14     Profil von Rizzo   Rizzo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wenne selber karate machst solltest das wissen ... :) also ganz einfach ein mix aus kraftsport (pumpen) und dann halt ausdauer (radfahren,laufen,atmung is wichtig)

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.:: Hagakure ::.

Beiträge: 156
Aus: Planet Erde
Registriert: 07.12.2002

05.04.2004 03:40     Profil von .:: Hagakure ::.   .:: Hagakure ::. eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Atmung ist ganz wichtig :rock:

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blade7501

Beiträge: 63
Aus: Köln
Registriert: 05.02.2004

05.04.2004 11:02     Profil von blade7501   blade7501 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wie siehts denn mal mit 'nem Trainings-Programm aus? Habe hier schon von diversen Usern gelesen, die bei Meisterschaften mitkämpfen und vom Gewicht her durchaus in die Schwergewichtsklasse passen. Wie trainiert ihr denn? Wie behaltet ihr Euer Körpergewicht bei zusätzlichem Ausdauertraining? Könnt ihr nicht mal etwas dazu schreiben?

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.:: Hagakure ::.

Beiträge: 156
Aus: Planet Erde
Registriert: 07.12.2002

05.04.2004 16:30     Profil von .:: Hagakure ::.   .:: Hagakure ::. eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wenn es nur darum geht, das Gewicht zu halten, ist es ja nicht schwierig: Man nimmt genauso viele Kalorien zu sich, wie man verbraucht! Wenn also nun mehr Ausdauertraining -> mehr Kalorienverbrauch -> mehr essen, um kein Gewicht zu verlieren! Schwierig wird es erst, wenn man nicht zu viel an Muskelmasse verlieren möchte! Und genau ab hier wirds schon bisschen komplexer... :rock:

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blade7501

Beiträge: 63
Aus: Köln
Registriert: 05.02.2004

06.04.2004 08:26     Profil von blade7501   blade7501 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Und genau von dieser Komplexität möchte ich gerne mehr erfahren...

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fbird1972

Beiträge: 40
Aus: Schwerin
Registriert: 08.09.2003

06.04.2004 16:41     Profil von fbird1972   fbird1972 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Yep, es wird tatsächlich etwas komplexer... Hab's Training über das Jahr aufgeteilt: Okt-Feb mit Schwerpunkt Masse (-> Kraft), März-Sep mit Schwerpunkt Technik (Geschwindigkeit/Schnelligkeit) und Ausdauer (Wettkämpfe...!) Das führt zu 'nem leichten Pendeln von ca. 3-4 kg Körpergewicht (Schnitt bei 75, Sommer so ca. 72, Dez. um 77-78) Jetzt (Technik) sieht mein Programm so aus: - Mo Kraft (Trizeps, Beine, Bauch) - Di Karate (2x, Kata + "normales" Training) - Mi Karate (Kumite) + 1 h Laufen - Do Karate (Kata) - Fr Kraft (Bizeps, Rücken, Schultern) - Sa 1h Laufen (bzw. hin und wieder Lehrgang/Wettkampf) - So *frei* Im Winter ersetze ich: - Mi Karate durch Kraft (Trizeps, Beine, Schultern), Laufen entfällt - Sa Laufen durch Schwimmen Generell: Das Krafttraining für Kampfsport allg. bzw. Karate im speziellen sieht etwas anders aus, als für "reines" BB. Da empfehle ich dir http://www.fh-fulda.de/fb/oe/projekte/pr_sport/Buch1.html Ist 'n klasse Buch und erklärt das meiste sehr detailliert! Oz, Holger

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blade7501

Beiträge: 63
Aus: Köln
Registriert: 05.02.2004

07.04.2004 08:33     Profil von blade7501   blade7501 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Danke für deinen Plan und den Tipp mit dem Buch. Werde ich mir wohl zu Gemüte führen. Mich beeindrucken immer Leute wie z.B. Andy Hug (+) die trotz Ihrer großen Kondition und Technik über solche super trainierten Staturen verfügen.

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Dawn2k

Beiträge: 4
Aus: Trier
Registriert: 23.05.2004

23.05.2004 17:11     Profil von Dawn2k   Dawn2k eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
also..mache thaiboxen und habe jetzt angefangen ins fitnessstudio zu gehen habe dadurch schon einen sehr hohen kalorienverbrauch aber dann muss man in erster linie halt sehr viel essen,was gar nicht so leicht ist,da man ja auch aufpassen muss was man isst^^ nehme nebenbei eiweißshakes und nehme zurzeit aber nicht wirklich zu,sondenr halte mein gewicht...hab da noch nicht die optimale lösung gefunden wie es scheint..hab so vor 3 monaten noch 78 kilo gewogen und dann für einen kampf auf 72/73 angenommen will jetzt durch muskelmasse wieder auf 75 hoch^^ also ich trainiere... montags frei(in der regel) dienstags thaiboxen mittwochs:fitnessstudio(brust,bizeps,bauch,beine) donnerstags:thaiboxen freitags:fitnessstudio(rücken,trizeps,schulter,bauch..ggf beine) samstags thaiboxen sonntags:fitnessstudio(brust,bizeps,bauch,beine) und bauchmuskeln trainiere ich jeden tag ^^ weiß nicht ob der plan so optimal ist dazu können sich ja die leute äußern die zum beispiel ahnung haben von kraftsport

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