Bodybuilding Net
  HST Training
  Thema HST: Geschw. der Bewegungsausführung

Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
supplements | geräte | fatburner | prohormone | suche

Neueste Beiträge
Author Thema HST: Geschw. der Bewegungsausführung
olexx

Beiträge: 17
Aus: München
Registriert: 12.12.2003

02.04.2004 11:13     Profil von olexx   olexx eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi.... Ich hab da mal ne Frage zu HST: Man trainiert 2 Wochen mit 15Wdh, dann 2 Wochen mit 10Wdh und dann 2 Wochen mit 5 Wdh.... Ok soweit. Aber wie schnell bzw langsam führe ich die Bewegungen pro Satz aus? Isotonisch? Ist die Bewegungsuasführung bei allen Zyklen gleich? Und wie ist das mit den Pausenzeiten zwischen den Sätzen? Wer kann mir da helfen? Danke schon mal. Gruß Olexx

IP: Logged

davon

Beiträge: 147
Aus: Midde in Hessen
Registriert: 07.11.2001

02.04.2004 11:44     Profil von davon   davon eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Olexx, mit Deiner Frage bist Du im falschen Forum gelandet. Hier trainieren alle HIT oder HD. Schau mal hier: http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=56918 In dem Thread wird HST ausführlich behandelt. Was ich daraus mal gezogen habe ist, das es keine Kadenzen gibt, fast nach dem Motto, je schneller desto besser.

IP: Logged

COMMANDER XXL

Beiträge: 1484
Aus: Berlin-HSH
Registriert: 13.06.2003

02.04.2004 16:26     Profil von COMMANDER XXL   COMMANDER XXL eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
genau! maximum speed und du bist dabei ;)

IP: Logged

zyko

Beiträge: 1795
Aus:
Registriert: 03.05.2002

02.04.2004 18:04     Profil von zyko   zyko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
die konzentrische bewegung produziert ohnehin kaum wachstum, also ist es aus der sicht eines reinen BBlers egal, was man hier macht. maximale beschleunigung ist erheblich besser für die kraftentwicklung. der exzentrische teil der bewegung ist für den großteil des wachstumssignals verantwortlich. je schneller man das gewicht absenkt, desto effektiver die beschädigung. man beachte den widerspruch zum weitverbreiteten mythos der langsamen negativen bewegung!

IP: Logged

Flesh

Beiträge: 750
Aus: Luzern
Registriert: 07.08.2001

02.04.2004 18:49     Profil von Flesh   Flesh eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich senke das Gewicht immer maxim schnell ab, indem ich es fallen lasse...geht das auch :))

IP: Logged

zyko

Beiträge: 1795
Aus:
Registriert: 03.05.2002

02.04.2004 20:16     Profil von zyko   zyko eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
das wäre einseitig betrachtet sogar am besten, solange du es in der untersten position noch auffängst. in dem fall absorbiert der muskel in seiner längsten (also für schäden angfälligsten) form die volle energie des fallenden gewichts. das gibt finster mikrotraumata. die verletzungsgefahr ist bei solchen aktionen leider auch finster, LST (luxation specific training) lässt grüßen.

IP: Logged

PinkPunker

Beiträge: 999
Aus: Pinneberg
Registriert: 05.02.2004

02.04.2004 22:50     Profil von PinkPunker   PinkPunker eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hmmm auch wenn von wegen sch*iss auf kadenzen aber wie in etwa machst du denn so deine übungen zyko ?

IP: Logged

Eike

Beiträge: 1406
Aus: Düsseldorf
Registriert: 10.04.2001

02.04.2004 23:30     Profil von Eike   Eike eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hier mal eine Übersetzung des entsprechenden FAQs: [quote:643f03f639]Während der 15er Wochen sollte man langsam und kontrolliert starten. Wenn man bemerkt, dass das Muskelbrennen beginnt, einem die Kraft zu rauben, sollte man die Geschwindigkeit schrittweise erhöhen. In den 10er Wochen sollte man ebenfalls in den ersten Einheiten langsame Wh ausführen. Auf diese Weise bleibt es trotz des niedrigen Gewichts schwierig, den Satz zu vollenden. Wenn das Gewicht schwerer wird, erhöht man einfach das Tempo soweit, dass man den Satz zu Ende bringen kann. Bei den 5er Wh sollte man in der exentrischen Phase mit langsamer Geschwindigkeit arbeiten aber explosiv in der konzentrischen. Wenn man sich dann dem 5er Maximalgewicht nähert, wird man keine wirkliche Wahl mehr haben, wie schnell man in der konzentrischen Phase arbeitet. Es wird grundsätzlich langsam sein, einfach weil das Gewicht so schwer ist. Die negativen Wiederholungen sollten in ca. 3 Sekunden durchgeführt werden. Das ist kürzer als häufig für negative Wh empfohlen wird, aber es gibt Untersuchungen, die gezeigt haben, dass eine zu langsame Geschwindigkeit bei negativen Wh nicht den gleichen Wachstumsreiz auslösen. Der Trainingseffekt nähert sich bei zu langsamer Ausführung eher dem von isometrischen Übungen an.[/quote:643f03f639] Quelle der Übersetzung: http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=43&post=73 Orginalquelle (englisch): http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=c82507e8cfc09cf57afa1e28e03e1a78;act=ST;f=13;t=1 Gruss Eike

IP: Logged

COMMANDER XXL

Beiträge: 1484
Aus: Berlin-HSH
Registriert: 13.06.2003

03.04.2004 11:35     Profil von COMMANDER XXL   COMMANDER XXL eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:557db40a2f="zyko"]das wäre einseitig betrachtet sogar am besten, solange du es in der untersten position noch auffängst. in dem fall absorbiert der muskel in seiner längsten (also für schäden angfälligsten) form die volle energie des fallenden gewichts. das gibt finster mikrotraumata. die verletzungsgefahr ist bei solchen aktionen leider auch finster, LST (luxation specific training) lässt grüßen.[/quote:557db40a2f] hört bloß mit auf mit sowas, das kann ja mal ganz böse ausgehn bei der 40. wiederholung mit 98%RM - und du kriegst es beim bankdrücken oder beugen nichtmehr hoch

IP: Logged


Neuen Beitrag erstellen  Antwort schreiben
Gehe zu:
Weitere Forenbeiträge:
Figurbodybuilder Nachwuchs gesucht!, topsite eintragung, -starten der bewegung aus unterster position-, wie ist der trainingsplan mit beinübungen zu erweitern?, Habe ein Problem mit alternativen Browsern !, trainingstipps, Training mit expander, Hardcorestudio Stuttgart, Bayerische Meisterschaft 2004, Trainingsregelmäßigkeit?, Sehr viele Rezepte..., Kamasutra für BBs, Testosterone Enanthate, Victor martinez nicht beim mr.o?, PC-Profis herhören!, preworkout mahlzeit und fat burning, Ernährungsplan..., Du hast noch kein Avatar, Zink aufbauhemmend ?, Die Anabole Diät, Bodybuilding + militär ! >Schweiz!, effe arsan ?, Himbeerextract, Mein Ernährungsplan - Verbesserungsvorschläge ?, radiopannen, hier jemand der sich mit SAS (Statistikprogramm) auskennt?, deca aus dem iran, Körper/Muskel- masse zulegen, übungen mit krafttrainingsgerät, Abendessen (vor Training)


Themen dieser Seite:
Hst, Thema, Bewegungsausführung, Geschw, Wochen, Gewicht, Wenn, Geschwindigkeit, Satz, Wdh, Phase, Frage, Ich, Lst, Olexx, Hier, Bei, Maximalgewicht, Gewichts, Auf, Weise, Einheiten, Tempo, Ende, Das, Quelle, Ausführung, Cms, Orginalquelle, Eike


Shoplinks:

- Bodybuilding Szene Shop -
Edler Anhänger mit grünem Bernstein & 925er Silber
Buch Lust auf Sex?
CCO-112
Dymatize Tribulus Terrestris - 90 Kaps.
Flutschi - Das Original 200 ml
XXL-Vibrator
DEKORATIVE NAGEL-MINI-STEINCHEN IN LILA
Knebel
Body Attack Ultra Whey - 750g
Elliptical Crosstrainer Endurance Pro CS HRC
Body Attack L-Carnitine Kautabletten - 72 St.
Dymatize Power Tech - 1kg
Nature's Plus Source of Life - 90 Tabl.
Anhänger Kurzhantel klein
Catsuit mit Einblicken sw S-L

- Hardcore Shop -
D&E Maxadrine (+Ephedra)-120 Caps
D&E Super Caps Xtreme (Ephedra Free)-100 Caps
Extrem Power Tabs (Ephedra) - 100 Tabl.
S.A.N. Endotest - 90 Kaps.
Dymatize Micronized Glutamine - 300g
Super Stacker Extra-Yellows(+Ephedra)-100 Caps
Nutripharma Power Workout Pak - 44 Packs
Extrem Fatburner-ECA Stack - 100 Tabl.
Powerman MCT Oil - 500g
Powerman L-Carnitin Amps - 20x25ml
Hardcore Products Gainer - 1000g
Dymatize L-Carnitine Xtreme - 500mg pro Kapsel
Dymatize Deca Force - 60 Kaps.
Dymatize DymaBurnXtreme (ECA-Stack + Yohimbe)
Dymatize Ignite (+Ephedra )-100 Kaps.

- Hot Sex Shop -
Buch Meine Lust an der Unterwerfung
Penisman. Orgasmus Wunder
Leder Hals-/Handgelenkfessel
Lack Minibikini schwarz S-L
Buch Qualen der Lust 2
UFO
Silber-Bikini
Nimm mich wie eine Hure
Mini-Perlenvibrator
BlitzBlank Enthaarungscreme
Popo-Proppen
Liebe an der Autobahn
Ornament Body S-L
Lust an der Angst
Klappen-Bikini

- Berstein Shop -
Süße Silber-Ohrstecker mit Bernstein
Klassische Bernstein Halskette
Schönes Bernstein Armband mit Silber in Herzform
Schöner Bernstein Anhänger mit Sterling Silber
Traumhafte Ohrstecker aus
Schöne Bernstein-Silber-Ohrstecker mit 3 Steinen
Traumhaftes Bernstein Armband
Bernstein Silber Anhänger in grün
Klassischer Silber-Bernstein-Ring
Wunderschöner Bernstein-Herz-Anhänger mit 925er Sterling Silber
Delphin-Bernstein-Anhänger mit Sterling Silber
Sonnenförmige Ohrstecker aus Silber und Bernstein
Schöner Bernstein Anhänger
Bezaubernde Bernstein-Silber-Ohrstecker
Bernstein-Silber-Armband

- Hantelshop -
OP-R-20
PCA-1
LDA-3
Elliptical Crosstrainer Endurance Pro CS HRC
PPB-32
Trizeps-Seil
SP-20kg
PCH-24
PSG-46S
SM-45
RC-06
MPR-80
RP-5kg
LA-80S
LA-78


Links:
PLinks PL2 Board Site Forum Stat Buch BB 1 2 3 Fit Inhalte Protein Shop Produkte Hardcore SS AN 2 Print RS EX Buch BF M2K Seo AOP PP PS AJS IH GP SpSa HT BSS SA SAS BSS HBB