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Author Brauche Tipps!
alayn

Beiträge: 1
Aus: Stuttgart
Registriert: 23.03.2004

02.04.2004 11:53     Profil von alayn   alayn eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also ich bin noch neu hier und trainiere seit ca. 2 Jahren Hab angefangen mit 69kg mit Körpergröße 163cm, war also a mölliges Mädl. Hab dann irgendwann einen Schlussstrich gezogen und mir das Ziel gesetzt auf 53kg runter zu kommen und meinen Körper zu formen, also das alles schön fest ist und nichts mehr wabbelt. Mittlerweile bin ich bei 58kg habe bis jetzt auch mehr Cardio gemacht, jetzt geht grad aber nichts mehr und ich würde gern bis zum Juli noch 5kg runter haben. Mein TRainingsplan sieht momentan so aus: Mo: Bauch Training (30 min) Spinning (60 min) Di: Aerobic-Step Fortgeschrittene (45 min) Bauch Bein Po Kurs (45 min) Bauch TRaining (30 min) Laufband (30 min) Mi: Pause Do: Laufband (45 min) Bauch Training (30 min) Spinning (60 min) Fr: Laufband (30 min) Beinpresse 70kg 4 Sätze á 12 Wdh Aduktoren aussen 65 kg 4 Sätze á 12 Wdh Aduktoren innen 70 kg 4 Sätze á 12 Wdh Beinbeuger 30 kg 4 Sätze á 12 Wdh Beinstrecker 30kg 4 Sätze á 12 Wdh GEsäßmaschine 50kg 3 Sätze á 15 Wdh anschliessend 15 min Bauch Sa: Laufband (30 min) Latt ziehen 30kg 4 Sätze á 12 Wdh Rudern 20kg 4 Sätze á 12 Wdh Schultern Seit heben 10kg 4 Sätze á 12 Wdh (total schwach ich weiß) Schultern Presse 15kg 4 Sätze á 12 Wdh Bauch 15 min So: Laufband (30 min) Brust Schrägbank 15kg 4 Sätze á 12 Wdh Butterfly 30 kg 4 Sätze á 12 Wdh Trizeps stehend 15kg 4 Sätze á 12 Wdh Trizeps sitzend 25kg 4 Sätze á 12 Wdh Dips 4 Sätze á 10 Wdh Bauch 15 min Ernähren tu ich mich zurzeit Kohlnhydratarm und sehr Eiweißreich komm auf 140g / Tag Was meint ihr dazu kann ich damit mein Ziel erreichen? Wäre echt lieb wenn ihr mir noch ein paar tips geben würdet Danke schonmal!!!!

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INTENSITY

Beiträge: 246
Aus: Fischamend A
Registriert: 03.05.2002

02.04.2004 21:11     Profil von INTENSITY   INTENSITY eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
.........leider ist das der Standard - "Verbringe dein Leben im Studio und streng dich trotzdem nicht zuviel an" Trainingsplan. 1. Sieh dich mal in den älteren Beiträgen um, da gibts eine Menge zu lesen zu diesem Thema. 2. Der ganze Aerobic-jammer ist zwar nett und unterhaltsam, aber für deine Figur bringt das nicht viel und es ist schade um die viele Zeit. Warum wohl gibt es soviel BBP und Aerobic-freaks bei denen doch alles schwabbelt - auch nach Jahren. 3. Kurze harte Kraftrainingseinheiten 2x pro Woche ( aber so mit richtig anstrengen und laufender Erhöhung des Arbeitsgewichts mit Grundübungen wie Kniebeugen etc.) und kohlehydratarme Ernährung und du bist auf dem richtigen Weg. 4. Vergiss die Waage - schau dich lieber in den Spiegel, dort siehst du die Wahrheit.

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ch3131

Beiträge: 30
Aus: Schweiz
Registriert: 06.05.2002

03.04.2004 10:12     Profil von ch3131   ch3131 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wird sowas wirklich empfohlen in Fitnesscenters? Das ist ja wahnsinn, 6 Tage die Woche so lange trainieren... Alayn, wie lange hältst du das schon durch? 2 Jahre? Da muss ich dir ein Kompliment machen, ich hätte wahrscheinlich schon lange wieder aufgehört!! Aber eben, mit einem derartigen Programm lassen sich nicht wirklich Fortschritte erzielen. Du wirst sehen, wie schnell du nach umkrempeln des Trainingsprogramms weiterkommst! Viel Erfolg! :daumen: Gruss Andre

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