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Author Problem mit Brustmasse
-LX-

Beiträge: 384
Aus:
Registriert: 18.03.2004

09.04.2004 19:28     Profil von -LX-   -LX- eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, bin im ganzen sehr zufrieden mit meinem Körper. Nette Arme für die geringe Trainingszeit, super Rücken, ... aber mit der Brust bin ich unzufrieden. Nicht von der Kraft, wohl kaum. Für 4 Monate intensives Training sind die als Trainingsgewicht erreichten kg respektable, doch mit der Masse klappt es bei der Brust nicht so ganz.. Ich mache einmal die Woche Brusttraining, das gewährt optimale Regeneration. Ich führe das Flachbankdrücken in 4 Sätzen aus, wobei ich hierbei in einem Wiederholungsbereich von 4-9 bin. Geht das zu sehr auf Kraft? Danach mache ich in 2 Sätzen Fliegende mit einem Wdhbereich von 6-10. Bin Hometrainer... Wie siehts mit eurer Brust aus? Was macht ihr für Übungen? Wieviele Sätze? Wieviele Wiederholungen? Sonst noch etwas zu beachten beim Flachbankdrücken? Mfg :)

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hubi1310

Beiträge: 147
Aus: Dessau
Registriert: 20.10.2003

09.04.2004 19:43     Profil von hubi1310   hubi1310 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wenn du mehr Masse willst dann probiere doch mal wdh. Bereich von 8-12 das ist die wdh. anzahl die für die Hypertrophie ( Volumen) verantwortlich ist. Wähle deine gewichte so das du diese wdh. zahlen nur gerade so schaffst. Dann mache 4 Übungen für die Brust, Flachbank Schrägbank Überzüge und Dips KH Drücken kabel cross variiere mit diesen Übungen Also lege dir 2 Übungen fest z.B. Flach- und Schrägbank die du immer machst und dann wechsle jede woche ab mal machst du z.B überzüge und dips dazu. Die andere woche Kabel cross und KH drücken usw. Ich persönliche trainiere mehr auf Kraft aber der Theorie zufolge müsstest du damit auf einer guten schiene fahren probiere es mal 12 wochen aus messe vorher und danach vieleicht machste noch nen paar fotos und dann schaust dir das an und entscheidest ob es deinen wünsche entspricht oder nicht das wichtigste sei geduldig es dauert alles seine zeit

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