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Author TP z. Z.
ttxx22

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11.04.2004 15:34     Profil von ttxx22   ttxx22 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[b:c21082cd22]MONTAG: [/b:c21082cd22] Brust: Multipress flach: 5 Sätze 10, 8, 6, 4, 4 aufsteigendes Gewicht KH 30 Grad schräg: 5 Sätze 10, 8, 6, 4, 4 aufsteigendes Gewicht Fliegende 30 Grad: 4 Sätze a 8 Wdh. aufsteigendes Gewicht Dips vorgebeugt mit Zusatzgewicht bis MV Bizeps: Kabelzug an Scottbank: 4 Sätze a 8 Wdh. gewicht aufsteigend KH Curls stehend: 5 Sätze 10, 8, 6, 4, 4 Wdh. Trizeps: Kabelzug drückend: 4 Sätze 8 Wdh. Kh drücken bd-händig 4 Sätze a 8 Wdh. [b:c21082cd22]MITTWOCH [/b:c21082cd22] Rücken: Klimmzug (alternativ Klimmzugstange Turm) in Nacken ziehend 5 Sätze 10, 8, 6, 4, 4 Wdh. aufsteigendes Gewicht Kh Rudern einarmig 5 Sätze 10, 8, 6, 4, 4 Wdh. aufst. Gew. Rudern enggefasst 4 Sätze a 8 Wdh. aufst. Gew. T-Bar Rudern 4 Sätze a 8 Wdh. aufst. Gew. Schultern: Nackendrücken Maschine: 5 Sätze 10, 8, 6, 4, 4 Wdh. aufst. Gew. Kh drücken 4 Sätze a 8 Wdh. aufst. Gew. Seitheben vorgebeugt: 4 Sätze a 8 Wdh. Trapez: Reverse Shruggs LH 5 Sätze 10, 8, 6, 4, 4 Wdh. [b:c21082cd22]FREITAG [/b:c21082cd22] Oberschenkel: Beinpresse 45 Grad 10, 8, 6, 4, 4 Wdh. Beinstrecker: 4 Sätze a 8 Wdh. Beibeuger: verfahren wie Strecker Waden: Stehend: 4 Sätze a 8 Wdh. Sitzend verfahren wie stehend [b:c21082cd22]SAMSTAG [/b:c21082cd22] Cardio 30 Min. Bauch: Beine anhebend Hängend bis MV Crunchees Mach in jetzt wieder seit zwei Wochen, Pump ist hervorragend! Kritik!??

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Grammostola

Beiträge: 773
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12.04.2004 14:03     Profil von Grammostola   Grammostola eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wie oft noch: PUMP und MUSKELKATER sind [b:bd87352571]Keine[/b:bd87352571] Indizien für gutes Training, sondern reine Übersäuerungserscheinungen! Ansonsten bist du im High Intensity Forum ( http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=37999) mit diesem Plan eher an der falschen Adresse, der Plan gehört eher ins klassische Training. so long, Grammo

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wkm

Beiträge: 2225
Aus: bei Undine ;-)
Registriert: 15.03.2004

12.04.2004 21:18     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Sorry, der Plan taugt nicht wirklich was.... Arbeitest Du mit MV in jedem Satz? Wenn ja, dann bist Du damit sehr schnell im Übertraining... Gruß WKM

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ttxx22

Beiträge: 66
Aus: Deggendorf
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13.04.2004 00:36     Profil von ttxx22   ttxx22 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
nein, nur wo dahinter steht bis mv! übertraining kann ich mich nicht beklagen, mach schöne fortschritte, aber wenn man schon elf jahre trainiert, dann experimentiert man rum, und so fühl ich mich am wohlsten! nicht jeder körper reagiert gleich!

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StRonGKinGKonG

Beiträge: 79
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Registriert: 25.01.2004

13.04.2004 14:39     Profil von StRonGKinGKonG   StRonGKinGKonG eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wenn du seit elf jahren trainierst tust ma aba leid mit deinen profil angaben -.-

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Grammostola

Beiträge: 773
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13.04.2004 15:16     Profil von Grammostola   Grammostola eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Strong, das ist der völlig falsche Ort um sowas zu posten. Kein geflame bitte. Bevor man andere schlechtmacht erstmal selbst Farbe bekennen und begründen warum man selbst soviel besser ist. So long, Grammo

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ttxx22

Beiträge: 66
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13.04.2004 18:27     Profil von ttxx22   ttxx22 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
seit 1993 aktiv, schwanke aber immer in diesem raster drinnen, man muss auch dazu sagen !!natürlich!! die werte sind jetzt trainiere wieder seit dezember, hatte ein dreiviertel jahr pause, allerdings finde ich meine werte nicht schlecht! thx grammo

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StRonGKinGKonG

Beiträge: 79
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Registriert: 25.01.2004

15.04.2004 13:15     Profil von StRonGKinGKonG   StRonGKinGKonG eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
njo i trainier seid 2 monaten hab nen 38,3 bizeps zZ und trainier arbeitssätze bankdrücken mit 70-75kg deswegen mein ich 11jahre-->>3monate -.-

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ttxx22

Beiträge: 66
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16.04.2004 11:35     Profil von ttxx22   ttxx22 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
tja, hab ja auch puasen drinne gehabt! am anfang gehts immer schnell, das wirst du dann schon merken wenn du ne zeit trainierst, und dann irgenwann keine lust mehr hast, oder wie ich in meiner examenzeit zum lernen! und bizeps ist nicht alles, es muss das gesamtbild und die proportionen stimmen! gruß

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bx

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Aus: BX
Registriert: 30.05.2003

16.04.2004 13:26     Profil von bx   bx eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
-------------------------------------------------------------------------------- Zitat: wenn du seit elf jahren trainierst tust ma aba leid mit deinen profil angaben -.- ----------------------------------------------------------------------------- @StRonGKinGKonG also ich find bein 168 Körpergrösse einen 42 Arm ist nicht von schlechten eltern Du mit denen 188 müstest in Relation einen 47 Arm hinkriegen

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Grammostola

Beiträge: 773
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16.04.2004 13:51     Profil von Grammostola   Grammostola eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ahem, strong.....du bist fast 1,90 und wiegst volle 90kg. Wäre schlimm wenn du weniger als deine aktuellen Leistungen erbringen würdest. Der Mann ist nichtmal 1,70 und hat trotzdem einen 42er Oberarm, hast du eine Ahnung wie das ausieht? Übelst! Wie ein Vorredner bereits sagte: Du müsstest dann so um die 47cm oder mehr Bizepsumfang erreichen um den selben Effekt zu erzielen! So long, Grammo

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