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Author trainingsumfänge
heyhoe

Beiträge: 18
Aus: aachen
Registriert: 10.04.2004

12.04.2004 19:41     Profil von heyhoe   heyhoe eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo ich hab eine frage zu trainingsumfängen beim splittraining. wieviele übungen und sätze sollte man maximal und minimal für die verschiedenen muskelgruppen machen an einem trainingstag? gruss heyhoe

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michaelp

Beiträge: 912
Aus: Wetzlar
Registriert: 10.12.2002

12.04.2004 21:32     Profil von michaelp   michaelp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:4680b2c2e6="heyhoe"]hallo ich hab eine frage zu trainingsumfängen beim splittraining.wieviele übungen und sätze sollte man maximal und minimal für die verschiedenen muskelgruppen machen an einem trainingstag? gruss heyhoe[/quote:4680b2c2e6] Große Muskelgruppen=maximal 16/Sätze/eine Übung mit 3 - 4 Sätzen á 6 - 15 Wh Kleine Muskelgrupopen=maximal 12/Sätze/eine Übung mit2-4 Sätze á 6 -15 WH immer mind. einen Tag Trainingspause, (gar kein Muskeltraining) zwischen Trainingstagen derselben Muskelgruppe mind. zwei tage

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UrwaldAffe

Beiträge: 1050
Aus: In den Baumwipfeln
Registriert: 02.11.2003

12.04.2004 22:07     Profil von UrwaldAffe   UrwaldAffe eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:f1edac277e="michaelp"] Große Muskelgruppen=3-4 Sätze [u:f1edac277e]([b:f1edac277e]pro Satz eine andere Übung[/b:f1edac277e][/u:f1edac277e] á 6 - 15 Wh Kleine Muskelgrupopen=2-4 Sätze[u:f1edac277e]([b:f1edac277e]pro satz eine andere Übung[/b:f1edac277e]) [/u:f1edac277e]á 6 -15 WH[/quote:f1edac277e] heisst das, dass ich 4 übung mit jeweils einem satz mache :balabala: bischen unverstänflich ausgedrückt

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michaelp

Beiträge: 912
Aus: Wetzlar
Registriert: 10.12.2002

12.04.2004 22:15     Profil von michaelp   michaelp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ups... sorry jetzt hab ich´s editiert jetzt stimmt´s so ein mist sorry (siehe oben = letztes Posting)

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heyhoe

Beiträge: 18
Aus: aachen
Registriert: 10.04.2004

12.04.2004 23:00     Profil von heyhoe   heyhoe eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
danke für die antwort, reicht es eine muskelgruppe einmal die woche ausführlich zu trainieren? 28 sätze in einer te wären aber zu krass wenn ich 16 sätze brust und 12 trizeps mache? ich würde nach zum beispiel 14 sätzen brust nur noch maximal 4 sätze trizeps machen. ich kann mir dann doch sicher durch den synergieeffekt 28 sätze sparen oder?

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Philo84

Beiträge: 27
Aus: RT
Registriert: 04.08.2003

13.04.2004 14:39     Profil von Philo84   Philo84 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich finde sogar 14 Sätze Brust schon enorm viel. 10-12 tuns da locker. 4-6 Sätze Trizeps sind okay, sollten aber auch nicht mehr werden. 12 Sätze für kleine MGs sind schon extrem heftig.

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twist.to

Beiträge: 537
Aus: ganz hinten in meinem Kopf
Registriert: 21.01.2004

13.04.2004 16:27     Profil von twist.to   twist.to eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
probiers doch einfach aus, da ist jeder unterschiedlich, ich hab Freunde die sind nach 6 Sätzen komplett platt und ich selbst trainiere nur eine einziege Muskelgruppe täglich und bin im Schnitt bei allen Muskelngruppen mit 15-25! dabei und mit gehts sehr gut dabei... ohne stoff ohne crea ohne roids ohne übertraining

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-LX-

Beiträge: 384
Aus:
Registriert: 18.03.2004

13.04.2004 17:49     Profil von -LX-   -LX- eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Das ist zuviel, wielange willste da trainieren? Optimal sind nach meinem Wissensstand um die 6 Sätze *edit* twist, wenn du soviele Sätze schaffste, solltest du dein Gewicht stark erhöhen...

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