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Author 1 HST-Plan
hannesburk

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14.04.2004 07:36     Profil von hannesburk   hannesburk eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hey jungs trainiere seit c.a 4jahren.. konnte mich in der zeit kaum jemals vom konzentrischen versagen fernhalten (ausser bei kniebeugen) und fühle jetzt langsam aber sicher die folgen davon (ausbrennen in fast jeder hinsicht!) ich werde jetzt einen einfachen hst-plan ausprobieren und mich streng an die vorgschriebenen submaximalen gewichte halten!ich bin überzeugt dass mir dies sehr gut tun wird! Ich möchte sehr einfach beginnen um mich mit dem proggi lgfr anzufreunden was haltet ihr von einem 3maligen GK/woche zyklus 6wochen (15er 1satz; 10er 2sätze; 5er 2-3sätze) 6-7grundübungen (diese werden die ganzen 6wochen beibehalten sprich 18trainingseinheiten mit den selben übungen) versagenstraining in 3 trainingseinheiten/zyklus d.h immer im letzen training eines mikrozyklus ansonsten submax! ich denke dies wäre ein einfacher einstieg um das programm richtig kennenzulernen! Ich möchte das training bewusst zunächst einfach gestalten,noch kein clustering und zig-zag einfach hst gemäss dem erfinder irgendwelche einwände/verbesserungsvorschläge Vielen Dank und Grüsse

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Arnie_01

Beiträge: 60
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14.04.2004 08:49     Profil von Arnie_01   Arnie_01 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Auf MV würde ich vollends verzichten, ist nicht nötig.

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Komplement

Beiträge: 1005
Aus: Capsule above
Registriert: 08.04.2001

14.04.2004 09:23     Profil von Komplement   Komplement eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@hannes: ist alles o.k., so kannst du das machen. dekonditionierung nicht vergessen!

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drücker

Beiträge: 801
Aus: Berlin
Registriert: 08.03.2003

14.04.2004 10:37     Profil von drücker   drücker eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:485707b324="hannesburk"] versagenstraining in 3 trainingseinheiten/zyklus d.h immer im letzen training eines mikrozyklus ansonsten submax! [/quote:485707b324] auch hier würde ich das mv vermeiden,was aber warscheinlich am ende des ersten 15wdh zyklus und 10wdh zyklus nicht zu vermeiden ist,würde ich dir raten dann zu clusstern oder mach es so wie ich,in meiner vorletzten te kam ich schon an die grenze des versagens,ich bin denn in meiner letztem te meines ersten zyklus schon mit der gewichtssteigerung einfach in den zweiten zyklus mit weniger wdh gegangen.

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hannesburk

Beiträge: 534
Aus:
Registriert: 20.05.2002

14.04.2004 17:01     Profil von hannesburk   hannesburk eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
vielen dank für die tipps ich beschäftige mich auch mit dem clustern.möchte dies aber vorerst wohl aussen vor lassen und dieses einfache prinzip durchziehen. clustern ist für mich aber eine sehr sehr interssante angelegenheit und ich werde darüber auch nen tread eröffnen nochmals danke viele grüsse hannes

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Komplement

Beiträge: 1005
Aus: Capsule above
Registriert: 08.04.2001

14.04.2004 17:15     Profil von Komplement   Komplement eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
oh, ich glaube übers clustern gibts schon einen kleinen thread :))

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TricepsTitan

Beiträge: 2888
Aus: Wien
Registriert: 05.03.2003

14.04.2004 19:21     Profil von TricepsTitan   TricepsTitan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hab ich da was verpasst? ;)

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