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Author Masseaufbau, KFA tief halten
Andy1975

Beiträge: 77
Aus: Zugspitze
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14.04.2004 16:50     Profil von Andy1975   Andy1975 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Eigentlich ist mit schon klar was zu tun ist, nur vielleicht kommt hier noch der eine oder andere neue Tip. Also folgendes Problem: Ich trainiere schon einige Jahre. Die ersten paar Jahre trainierte ich allerdings mit einem viel zu tiefen Körperfettanteil. Mein Körper war mit cirka 7% Fettanteil immer top definiert, nur leider war der Masseaufbau ziemlich träge...is ja klar. Nun, seit cirka drei Jahren hat sich da ziemlich was getan. Ich geh auf die dreissig zu, mein Stoffwechsel beginnt langsam aber sicher Fett einzulagern. Wo ich früher unbedingt versuchte Masse draufzulegen, versuche ich heute mein Gewicht zu halten. Ich habe eine KFA von 14% bei einer Grösse von 171cm und 79kg, gemessen mit einer Körperfettwaage. Ich trau dem Wert jedoch nicht, ich denke er wird in Wirklichkeit höher sein. Mein Fett sammelt sich hauptsächlich in der Bauchgegend an. Ich trainiere jeden 2ten Tag. 1. Brust , Trizeps 2. Rücken, hintere Beine 3. Schultern, Bizeps 4. Beine Ausdauertraining kommt etwas kurz und beschränkt sich auf 2 mal eine Stunde biken am Wochenende. Mein Job bringt es leider mit sich das ich relativ wenig Bewegung habe. Ich ess halt relativ gerne und auch immer genug und am Abend gönn ich mir halt schon noch ein Bierchen. Hab anfang Jahr aufgehört zu rauchen, da steigt das Gewicht noch mehr. Was denkt ihr, was kann ich noch verbessern? Ernährungstechnisch schau ich eigentlich nur drauf das ich viel eiweiss in Form von fleisch und fisch zu mir nehme. Mein Ziel wären 80 Kilo mit einem KFA unter 10% oder knapp darüber und vorallem weg mit Bauchfett! Für dieses Ziel hab ich Zeit, darf ruhig auch 2 Jahre gehen. Bin mal gespannt auf neue Ideen

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Andy1975

Beiträge: 77
Aus: Zugspitze
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15.04.2004 08:09     Profil von Andy1975   Andy1975 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
;-( nix neues?

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Andy1975

Beiträge: 77
Aus: Zugspitze
Registriert: 16.09.2003

15.04.2004 08:10     Profil von Andy1975   Andy1975 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
;-( nix neues?

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crick

Beiträge: 153
Aus: Oberasbach bei Nürnberg
Registriert: 27.05.2003

15.04.2004 09:14     Profil von crick   crick eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich denke du musst kurzfristig deinen KF-Anteil erhöhen. Mach ne Masse-diat und geh mal auf 90 Kg. Schweres, grundübungslastiges Training mit hoher Intensität, WH-Bereich 5-6. Anschließend wieder Defiphase. Anders wirds glaub ich sehr schwer....

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lifty76

Beiträge: 1336
Aus: Berlin
Registriert: 08.04.2003

15.04.2004 09:21     Profil von lifty76   lifty76 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Versuch mal ein grundübungslastiges Training, vorausgesetzt du machst es noch nicht. Meltdown und IV und HIIT sind gute Möglichkeiten den Stoffwechsel zu kicken und Fett zu verbrennen. Kauf dir nen Caliper, der ist genauer. Behalt deine Werte bzw. deine Umfänge im Auge, beobachte dich im Spiegel und damit hat sich's. Poste doch mal deinen TP, also mit Sätzen, Wh etc. Gruss Lifty

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