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Author Mein erster HIT plan
Cram

Beiträge: 16
Aus: Berlin
Registriert: 30.08.2003

16.04.2004 15:09     Profil von Cram   Cram eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Trainiere folgendermaßen Montag: Brust: Bankdrücken Butterfly Trizeps: Frenshpress Trizepsdrücken an Kabel Dienstag: Beine: Kniebeuge Beinstrecker Waden: Wadenheben: Freitag: Rücken: LH Rudern Latziehen eng Bizeps: LH Curls Scottcurls Kadens 4/2/4 Was haltet ich von meinem Plan?

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King

Beiträge: 771
Aus: Liechtenstein
Registriert: 04.11.2001

16.04.2004 16:48     Profil von King   King eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@cram... wieviele Sätze machst du immer und wieviele Wdh.? bei den Beinen würde ich noch Beinbeuger einbauen.... Schultern hast du vergessen.... würde ich auch noch trainieren.... und bei der Brust habe ich die Erfahrung gemacht, dass hier 2 Sätze nicht genügen... ich brauche immer 3... weiss jetzt nicht warum, aber ich mache immer 3 Sätze... beim Rücken würde ich noch Kreuzheben einbauen gruss KING

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Grammostola

Beiträge: 773
Aus: Heidelberg
Registriert: 02.02.2004

16.04.2004 17:23     Profil von Grammostola   Grammostola eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Würde mehr Grundübungen einbauen: Bei Rücken noch Kreuzheben an den Anfang stellen. Bei Trizeps erst Trizeps Pushdowns und dann statt der Frenshpresses einfach Dips, am besten im Supersatz. Wenn du bei Bizeps bereits LH-Curls machst würde ich statt der fast identischen Scottcurls lieber nochmal Latziehen eng im Untergriff machen (im SS), das fetzt und der Rücken kann dem vorerschöpften Bizeps ein wenig helfen. Und ansonsten NICHT Montag und Dienstag. Geh nicht nach Wochentagen sondern nach Trainingstagen, und zwischen zwei Trainingstagen minimum 2 Tage Pause wenn du wirklich bis zum MV gehst! Ansonsten: Wenn du wirklich Hit machen willst, keinesfalls mehr als 2 (klassisch nur 1) Arbeitssätze pro Übung, und wenn du wirklich 2 machen solltest, dann nur im Zirkelsystem. So long, Grammo

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