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Author Kampf gegen Krampf!?!
Dreamer001

Beiträge: 544
Aus: Burghausen
Registriert: 16.04.2003

18.04.2004 10:41     Profil von Dreamer001   Dreamer001 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hatte gestern meine erste Ausfahrt im hügeligen Gebiet(50km) und hatte ca. bei der hälfte der Strecke schon wieder das komische ziehen im Oberschenkel das vor einem Krampf auftritt. Ich habe vor dem Biken 1liter Wasser getrunken während der Fahrt nen halben(zu wenig??) Was kann ich machen um Krämpfen zu vermeiden? Einfach mehr trinken, mehr Mg, ne Banane mitnehmen,.???

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Silencio

Beiträge: 7382
Aus: Berlin
Registriert: 22.06.2003

18.04.2004 11:15     Profil von Silencio   Silencio eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
imho: mehr Wasser, mehr Magnesium

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auszuckta

Beiträge: 62
Aus: wien
Registriert: 21.03.2004

20.04.2004 03:36     Profil von auszuckta   auszuckta eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hi schmeiss einfach eine magnesium tablette (gibts in jedem drogeriemarkt,1000mg ca 1,50 €)in deine trinkflasche die du ja hoffentlich mitführst. wird wahrscheinlich ein bisschen dauern bis du reagierst aber es wirkt.. mfg AUSZUCKTA

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ilpadre

Beiträge: 5160
Aus: Heydelberg
Registriert: 03.06.2002

20.04.2004 10:20     Profil von ilpadre   ilpadre eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kochsalz. Eine gute Prise in die Flasche, und du solltest schon weniger anfällig werden. Im Übrigen: vorher einen Liter Wasser halte ich (je nachdem, in welchem Zeitraum freilich) sogar für zu viel - du bist ja kein Kamel. Gruß, ilpadre

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mktd1

Beiträge: 1
Aus: esdthsth
Registriert: 03.05.2004

03.05.2004 21:22     Profil von mktd1   mktd1 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo, ich kann aus erfahrung ilpadre nur zustimmen, alls ich bemerkt hab,daß die krämpfe mit magnesium nicht besser werden,bin ich zufällig auf kochsalz gekommen und es ist wie zauberei,die krämpfe sind weg und kommen auch in der regel nicht wieder. wäre nett,wenn du deine erfahrung mitteilst.ciao

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anapolonia

Beiträge: 367
Aus:
Registriert: 17.12.2001

04.05.2004 13:33     Profil von anapolonia   anapolonia eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
magnosolv ist sehr gut,kann am anfang ein bisschen durchfall erzeugen

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ect

Beiträge: 17
Aus: Hannover
Registriert: 31.03.2004

05.05.2004 13:30     Profil von ect   ect eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hey, hatte früher auch das problem... kochsalz ist sehr gut, stimmt, aber wichtig ist das du magnesium reglemaessig nimmst, d.h. du musst nen gewissen haushalt aufbauen... ich nehme diasporal aus der apotheke, aber vorsich nicht nen ganzen beutel aufeinmal, halber reicht völlig pro tag, ansonsten gibt es nen flotten otto. Die Billigmagnesiumprodukte taugen meiner meinung nach nicht viel, habe auch viel herumgetestet, diasporal ist wirklich gut!

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ect

Beiträge: 17
Aus: Hannover
Registriert: 31.03.2004

05.05.2004 13:31     Profil von ect   ect eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hey, hatte früher auch das problem... kochsalz ist sehr gut, stimmt, aber wichtig ist das du magnesium reglemaessig nimmst, d.h. du musst nen gewissen haushalt aufbauen... ich nehme diasporal aus der apotheke, aber vorsich nicht nen ganzen beutel aufeinmal, halber reicht völlig pro tag, ansonsten gibt es nen flotten otto. Die Billigmagnesiumprodukte taugen meiner meinung nach nicht viel, habe auch viel herumgetestet, diasporal ist wirklich gut!

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Eisenbaer

Beiträge: 1479
Aus:
Registriert: 13.07.2001

07.05.2004 09:21     Profil von Eisenbaer   Eisenbaer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:48be36511a]400mg Na bzw. 1000mg = 1g NaCl pro liter sollten das minimum sein. natrium fördert (zusammen mit glucose) die wasseraufnahme im dünndarm und verhindert weiters eine frühzeitige [url=http://www.gesundheit.de/roche/ro07500/r8222.html]diurese[/url] (wie es beim trinken von reinem wasser der fall ist). das wasser bleibt also länger im körper und damit werden auch die muskelzellen entsprechend hydriert. je mehr man schwitzt, desto mehr natrium bzw. salz sollte das getränk enthalten (bis zu 1200mg Na bzw. 2g NaCl/l). gleichzeitig wird der KH-gehalt reduziert (80 -> 60 -> 40g/l).[/quote:48be36511a] Als KH eignet sich ganz besonders Maltodextrin (alternativ: Dextrose, aber das hat Nachteile). Ich mache mir vor längeren Ausdauerphasen immer eine eigene Mischung aus Wasser, Kochsalz, Maltodextrin - nach obigem Mischungsverhältnis.

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