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Author Karachimans HST Plan
Karachiman

Beiträge: 111
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 07.03.2004

20.04.2004 14:59     Profil von Karachiman   Karachiman eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Werde heute nach 7 tägiger Dekondi (auf Stoff) mein HST Training beginnen. Der Plan basiert auf einem Ganzkörper Training was an 5 Tagen hintereinander durchgezogen wird. Insgesammt sollen es 8 Wochen werden. 1 - 2 Woche 20 Wiederholungen 2 - 4 Woche 15 Wiederholungen 4 - 6 Woche 10 Wiederholungen 6 - 8 Woche 5 Wiederholungen Geclustert wird nicht. Der plan ist folgender : Bankdrücken, Klimmzüge, Frontdrücken, LH Rudern Vorgebeugt, Beinpresse, Wadenheben Training wird als Ganzkörpertraining am Montag, Dienstag, Mittwoch, Donnerstag, Freitag durchgezogen dann 2 Tage Pause und wieder von vorn. Bleibe immer bei nur 1 Satz, in den späteren wochen wird dann immer nur das Gewicht erhöht und mit der Wh Zahl runtergegangen. Was haltet ihr von diesem Plan?

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Fenrir

Beiträge: 1537
Aus: Saarland
Registriert: 03.10.2001

20.04.2004 15:12     Profil von Fenrir   Fenrir eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi, Dekon zu kurz : 14 Tage. Übungen find ich gut, wobei ich eher zu ner Beugenübung anstatt Beinpresse tendiere. Würde den Plan auch nur 6 Wochen machen, dafür höhere Steigerungen alle 4-7 Tage. Clustern würd ich auf jeden Fall, da man ohne eben einiges verschenkt, sprich sich im 5er Satz eben nicht an die 1RM annähern kann. Spricht ja auch nichts dagegen erst gegen Ende hin zu clustern ist ja schließlich nur ne ZNS Schonungsvariante und eine Möglichkeit sehr nahe am 1RM Bereich zu arbeiten. Gruss Fenrir

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Biks

Beiträge: 192
Aus: Beachtown
Registriert: 15.04.2003

20.04.2004 15:13     Profil von Biks   Biks eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
mh... wenn du schon auf stoff bist und scheinbar um jeden preis der welt mehr muskelmasse bekommen willst, warum machst du dann nicht einen cluster-hst plan wie er schon von vielen hier gepostet wurde, in deinem falle würde ich dir FENRIRs empfehlen, der deinem ja recht nahe kommt, bis auf ein paar "kleinigkeiten".

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Komplement

Beiträge: 1005
Aus: Capsule above
Registriert: 08.04.2001

20.04.2004 15:13     Profil von Komplement   Komplement eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
irgendwie nichts halbes und nix ganzes. warum so wenig WH? und dann noch mit dem volumen runter?? wenn du auf eine der übungen verzichtest oder auf 2, kannst du bis 50WH rauf gehen (nicht runter). oder willst du lieber das klassische HST anwenden? dann passts schon in etwa, kannst dann aber noch z.b. arme einbauen. die dekondi passt schon (andere voraussetzungen unter stoff).

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oli333

Beiträge: 59
Aus: Grevenbroich
Registriert: 30.12.2003

20.04.2004 19:45     Profil von oli333   oli333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
hallo zusammen was ist hst ich kenne nur hit

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evilstorm

Beiträge: 23
Aus: Niederlande
Registriert: 14.09.2003

20.04.2004 21:39     Profil von evilstorm   evilstorm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Fenrir kannst du da mal genau sagen was er noch amchen könnte um den Plan zu verbessern ? Interessiert mich nämlich auch sehr stark.

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Karachiman

Beiträge: 111
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 07.03.2004

20.04.2004 21:42     Profil von Karachiman   Karachiman eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi danke für eure Antworten ! Wie könnte ich den Plan denn verbessern ? @Fenrir kannst du dich mal bitte per ICQ bei mir melden ? Hab es im Training nun so gemacht Bankdrücken 1x4WDH das dann bis ich 20 wiederholungen hatte Das selbe mit allen anderen Muskelgruppen. @fenrir wie würdest du den Plan von mir am besten ausbauen wie oft und wie mit den sätzen etc umgehen?

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Karachiman

Beiträge: 111
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 07.03.2004

21.04.2004 11:50     Profil von Karachiman   Karachiman eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Vergisst mich nicht :-)

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TricepsTitan

Beiträge: 2888
Aus: Wien
Registriert: 05.03.2003

21.04.2004 13:32     Profil von TricepsTitan   TricepsTitan eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:3556e7a211="oli333"]hallo zusammen was ist hst ich kenne nur hit[/quote:3556e7a211] Dafür sollte es 2 Wochen Bedenkzeit geben :zunge:

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Karachiman

Beiträge: 111
Aus: Am Arsch der Welt
Registriert: 07.03.2004

21.04.2004 14:01     Profil von Karachiman   Karachiman eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kann mir denn keiner ne antwort auf meine fragen oben geben?

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