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thepunisher

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21.04.2004 20:20     Profil von thepunisher   thepunisher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
nachdem ich noch ein paar tage dekonditioniere, fange ich am mo mein training an. habe vor, diesen plan 5x pro woche durchzuführen(mo-fr): kreuzheben(1-2x pro woche) abwechselnd mit lh-rudern (3-4x pro woche), bankdrücken, beinpressen (weil probs mit kb), Latziehen, frontdrücken, pushdowns, lh-curls, wadendrücken - jeweils 2 sätze pro übung angefangen mit 55% RM und evtl. auf einen satz nach paar wochen reduzieren. kritik?

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wkm

Beiträge: 2226
Aus: bei Undine ;-)
Registriert: 15.03.2004

21.04.2004 23:25     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:5ed04742d5="thepunisher"]nachdem ich noch ein paar tage dekonditioniere, fange ich am mo mein training an. habe vor, diesen plan 5x pro woche durchzuführen(mo-fr): kreuzheben(1-2x pro woche) abwechselnd mit lh-rudern (3-4x pro woche), bankdrücken, beinpressen (weil probs mit kb), Latziehen, frontdrücken, pushdowns, lh-curls, wadendrücken - jeweils 2 sätze pro übung angefangen mit 55% RM und evtl. auf einen satz nach paar wochen reduzieren. kritik?[/quote:5ed04742d5] Lese ich da richtig? 8 Übnungen? Soll das das klassische HST werden? Das kann ich gerade nicht so erkennen... Wenns Clustern werden soll, dann ist die Satzangabe fehl am Platze... kreuzheben(1-2x pro woche) abwechselnd mit lh-rudern (3-4x pro woche) - OK bankdrücken - OK beinpressen (weil probs mit kb) - wenns nicht anders geht... Latziehen - OK Frontdrücken - OK Wenn Du clustern willst, dann lass bloss die Ärmelchen weg - nach einer Woche kommste schon von alleine drauf. Schon mit 5 Übungen wirst Du mächtig zu knacken haben. Mach lieber nur 4 oder 3, dafür für jede Übung mehr WH! Das ist viel effektiver. Lies vieleicht noch einmal die HST-Grundlagen von Komplement nach. Gruß WKM

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thepunisher

Beiträge: 301
Aus: Köln
Registriert: 30.10.2003

21.04.2004 23:34     Profil von thepunisher   thepunisher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
nein ich will nicht clustern. habe mir die zusammenfassung von komplement durchgelesen. der plan entspricht dem klassik hst, nur möchte ich ihn 5mal anstatt dreimal pro woche ausführen und mit 55% RM beginnen, damit ich in der letzten einheit der 2. woche bei 100% ankomme, ist das so nicht empfehlenswert? immerhin gilt hier doch mind.3x, eher 4-6 pro woche!?

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Schakal77

Beiträge: 35
Aus: Schlotheim
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22.04.2004 13:51     Profil von Schakal77   Schakal77 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Probiers einfach aus. Das musst du für dich selbst herausfinden.

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wkm

Beiträge: 2226
Aus: bei Undine ;-)
Registriert: 15.03.2004

22.04.2004 18:27     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:ba6ef7cfea="thepunisher"]nein ich will nicht clustern. habe mir die zusammenfassung von komplement durchgelesen. der plan entspricht dem klassik hst, nur möchte ich ihn 5mal anstatt dreimal pro woche ausführen und mit 55% RM beginnen, damit ich in der letzten einheit der 2. woche bei 100% ankomme, ist das so nicht empfehlenswert? immerhin gilt hier doch mind.3x, eher 4-6 pro woche!?[/quote:ba6ef7cfea] Jo, alles klar, probier es mal aus. Aber warum nicht gleich das ÜBERLEGENE Clustern machen? Ich clustere nur noch.... Gruß WKM

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m-top

Beiträge: 827
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22.04.2004 18:42     Profil von m-top   m-top eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also eines verstehe ich nicht: da macht sich Komplement die Mühe und schreibt eine Zusammenfassung, beschreibt recht genau die Vorgehensweise und es kommen immer wieder noch Fragen.... M-TOP

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Fenrir

Beiträge: 1537
Aus: Saarland
Registriert: 03.10.2001

22.04.2004 19:14     Profil von Fenrir   Fenrir eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:007e2e7edd="m-top"]Also eines verstehe ich nicht: da macht sich Komplement die Mühe und schreibt eine Zusammenfassung, beschreibt recht genau die Vorgehensweise und es kommen immer wieder noch Fragen.... M-TOP[/quote:007e2e7edd] Jop, das verstehe ich auch nicht.

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Komplement

Beiträge: 1005
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Registriert: 08.04.2001

22.04.2004 20:21     Profil von Komplement   Komplement eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:1f66e47f85]möchte ich ihn 5mal anstatt dreimal pro woche ausführen und mit 55% RM beginnen, damit ich in der letzten einheit der 2. woche bei 100% ankomme[/quote:1f66e47f85] mehr ist besser als weniger. also mach. ansonsten lies dir die volumenkriterien (wenn...dann...) (klassiches HST) nochmal durch. man kann das auch anwenden ;) @m-top: lol, wie sollte es anders sein? :ratlos:

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thepunisher

Beiträge: 301
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22.04.2004 20:41     Profil von thepunisher   thepunisher eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:259301872e="m-top"]Also eines verstehe ich nicht: da macht sich Komplement die Mühe und schreibt eine Zusammenfassung, beschreibt recht genau die Vorgehensweise und es kommen immer wieder noch Fragen.... M-TOP[/quote:259301872e] ganz einfach M-TOP, weil trotzdem einige leute immer noch verschiedene ratschläge geben!

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Komplement

Beiträge: 1005
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Registriert: 08.04.2001

22.04.2004 21:00     Profil von Komplement   Komplement eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
@punisher: [b:580d03b1a8]beim HST ist es wie im swingerclub: alles kann, nichts muß![/b:580d03b1a8]

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