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Author Die Unterarm Frage
freazor

Beiträge: 124
Aus: Frankfurt
Registriert: 27.12.2003

22.04.2004 10:36     Profil von freazor   freazor eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hey leute.. ich trainiere zur zeit zuhause(also ohne geräte) und würde gerne wissen was die besten übungen sind um zuhause mit KH / LH / SZ meinen Unterarm zu trainieren .. ich trainiere in einem 3er split tag1 brust/trizeps tag2 schulter/beine tag3 rücken/bizeps/nacken bin dafür den unterarm am beine (tag2) tag mitzutrainieren spricht da was dagegen ? oder wo sollte ich ihn am besten mittrainieren .. nen paar links zu den übungen wären auch nicht schlecht :> mfg freazor

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Pecto

Beiträge: 5764
Aus:
Registriert: 23.02.2004

22.04.2004 10:41     Profil von Pecto   Pecto eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
1.) Gabs "Die Unterarm Frage" schon ein, zweimal... :zunge: 2.) Würd ich die Unterarme gar net extra trainieren, da sie bei vielen Übungen bereits ausreichend beansprucht werden: -Kreuzheben -LHRudern -Bizepsübungen -Klimmzüge

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bb junkie

Beiträge: 98
Aus: wentorf
Registriert: 21.03.2004

22.04.2004 12:55     Profil von bb junkie   bb junkie eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also geilste Übung für Unterarm zuhause: Du nimmst dir n' Besenstil, sägst ihn ein wenig kürzer und befestigst ein dünnes Seil daran( in der Mitte, am besten bohren und durch Loch ziehen ). An das Seil bindest du etwas schweres ( ca. 3-5 kg ). Und durch Handgelenkdrehung wickelst du das ganze dann auf und ab, dass fetzt dir die Unterarme wech!!! Viel Spaß dabei !!!

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Stando

Beiträge: 67
Aus: Dresden
Registriert: 18.03.2004

22.04.2004 13:20     Profil von Stando   Stando eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
würd ich gleich am Bizepstag mitmachen. [b:ee1c3f029e]Handgelenkcurls hinter dem Körper [/b:ee1c3f029e] Ziel: Entwicklung der Beugemuskeln des Unterarms Ausführung: Stellen Sie sich mit dem Rücken vor eine Langhantelablage, und fassen Sie die Stange. Heben Sie die Hantel von der Ablage ab, und lassen Sie sie in Armeslänge hinter sich herabhängen, Hände etwa schulterweit auseinander und die Handteller nach hinten weisenend. Ohne die Arme zu bewegen, öffnen Sie die Finger und lasen die Stange aus denn Handflächen herausrollen. Schließen Sie nun die Finger und rollen Sie die Stange wieder in die Hände zurück. Heben Sie die Hantel dann nach hinten möglichst weit hoch, und spannen Sie die Unterarme. Achten Sie darauf, daß sich bei dieseer Übung nur die Handgelenke bewegen. [b:ee1c3f029e]Langhantel-Handgelenkcurls mit Obergriff [/b:ee1c3f029e] Ziel: Enwicklung der Außenseite des Unterarms Ausführung: Fassen Sie ein Langhantel mit Obergriff, Handabstand etwa 25 cm. legen Sie die Unterarme so auf die Oberschenkel, daß sie horizontal liegen und die Handgelenke frei beweglich und nicht aufgestütz sind. Beugen Sie die Handgelenke nach vorn, und bringen Sie die Hantel möglichst weit herab. Dann beugen Sie sie wieder hoch und heben die Hantel möglichst weit an. [b:ee1c3f029e]Langhantelcurls mit Obergriff [/b:ee1c3f029e] Ziel: Entwicklung des äußeren Bizepskopfes und der Streckmuskeln des Unterarms Ausführung: Fassen Sie eine Langhantel mit Obergriff, Handabstand etwa schulterweit. Lssen Sie die Hantel in Armeslänge vor sich herabhängen. Die Ellbogen unbewegt neben dem Körper haltend, bringen Sie die Hantel durch Beugen des Arms hoch, leiten die Bewegung ab der mit einem Beugen des Handgelenks ein. Heben Sie die Stange fast bis auf Kinnhöhe, spannen Sie oben die Bizepse möglichst stark an, und lassen Sie das Gewicht dann langsam wieder in die Ausgangsstelllung

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