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  Trainingsplan bitte kurz reinschaun abgeändert Vogelmann

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Author Trainingsplan bitte kurz reinschaun abgeändert Vogelmann
nestle

Beiträge: 88
Aus: München
Registriert: 18.12.2003

27.04.2004 18:15     Profil von nestle   nestle eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Also ich hab den Vogelmann Plan für mich n bissl abgeändert da ich mit dem niedrigen Volumen net zurecht gekommen bin und noch extra Bauchtraining haben wollte. Außerdem hab ich am Rücken und Schultertag noch 3Sätze Bankdrücken reingetan da meine Brust net so will wie ich, ich hab Bankdrücken vor Schultern gesetzt da diese dann ganz gut ermüdet sein sollten vorm eigentlichen Training und man sie dann da richtig fertig machen kann. Jetzt wollte ich nur mal eure Meinungen zum Plan hören . Danke für jede Kritik Montag: Brust, Arme, Waden, Bauch 1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 3 x 5-8, 2. Schrägbankdrücken 3 x 5-8, 3. Fliegende / Butterfly weit 2 x 8-10, 4. LH- / Hammer-Curls 3 x 5-8, 5. Bankdrücken eng / Extensionen 3 x 5-8, 6. Wadenheben 2 x 8-10, 7. Preacher Curls 3 x ~12 8. Beinheben 3 x ~ 12 Mittwoch: Beine, Bauch 1. Kniebeugen 4 x 5-8, 2. Beinstrecker 3 x 8-10, 3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8, 4. Beinbeuger 2 x 8-10, 5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50. 7. Preacher Curls 3 x ~12 8. Beinheben 3 x ~ 12 Freitag: Rücken, Schulter, Waden, Brust 1. LH-Rudern vorgebeugt 3 x 5-8, 2. T-Hantel- / Kabelrudern 2 x 8-10, 3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8, 4. Latzüge eng / Überzüge 2 x 8-10, 5.Bankdrücken 3 x 5-8 Wdh 6. Überkopfdrücken 2 x 5-8, 7. Rudern aufrecht 2 x 5-8, 8. Seitheben 1 x 8-10,

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peter19

Beiträge: 208
Aus: graz
Registriert: 23.10.2003

28.04.2004 05:06     Profil von peter19   peter19 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ich hoffe vogelmann sieht deine veränderungen nicht weil sonst wird er sicher böse...

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