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Author HST-Beginn
-LX-

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29.04.2004 15:37     Profil von -LX-   -LX- eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, ich wollte mit HST Beginnen und mal ausprobieren, wie es denn bei mir anschlägt. Ich habe zur Bildung erstmal die 20 Seiten PDF von Komplement gelesen und weiss nun, was HST bewirken soll und wie man es richtig anwendet. Trotzdem stell ich mir noch eine Frage: Welche Übungen sollen in den HST-Plan? Ich trainiere zuhause, daher stehen mit nur Langhantel, Kurzhanteln und eine Bank zur Verfügung. Vielleicht kann mir jemand weiterhelfen? Ich würde mich freuen :)

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Trizeps66

Beiträge: 216
Aus: Schwabenländle
Registriert: 27.02.2003

29.04.2004 16:10     Profil von Trizeps66   Trizeps66 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Da man sich auf die klassischen Grundübungen beschränkt hast du doch alles parat um loslegen zu können. Das heißt: Bankdrücken,Kniebeugen,Kreuzheben,vorg.Rudern,Klimmzüge (Stange müsstest dir dann evtl. noch besorgen) Lies dir einfach nochmal ein paar HST-Threads durch.Da hat es genug Trainingspläne zur auswahl.

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-LX-

Beiträge: 384
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Registriert: 18.03.2004

29.04.2004 16:38     Profil von -LX-   -LX- eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, danke soweit. Kann man statt Klimmzügen etwas anderes nehmen? Was z.B.? Könnte man noch KH oder LH Curls reinbringen? :) mfg

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Alex.P

Beiträge: 234
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Registriert: 01.04.2003

29.04.2004 16:49     Profil von Alex.P   Alex.P eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
glaube curls sind nicht so gut da man die gewichte für diese übung nciht so gut steigern kann außerdem werden die arme bei anderen übungen neben bei trainiert mach militery press die sind ziemlich gut

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wkm

Beiträge: 2230
Aus: bei Undine ;-)
Registriert: 15.03.2004

29.04.2004 16:50     Profil von wkm   wkm eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo LX, Trizeps hat Dir schon die wichtigsten Übungen genannt: Bankdrücken (oder Dips), Kniebeugen, Kreuzheben, vorg.Rudern, Klimmzüge. Ergänzen würde ich Drücken im Stehen. Damit hast Du 6 Übungen zur Auswahl, 4 Übungen davon solltest Du jeweils in einen Zyklus aufnehmen, nicht mehr, und 2 davon jeweils in einem Block machen; (KEIN extra Armtraining) z.B. Kreuzheben und Dips, danach Kniebeugen und vorgebeugtes Rudern. Gruß WKM

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-LX-

Beiträge: 384
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Registriert: 18.03.2004

30.04.2004 20:07     Profil von -LX-   -LX- eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo, wollte Montag beginnen und so sollte es ablaufen: Montag 15 RM für jede Übung bestimmen Mittwoch 10RM für jede Übung bestimmen Freitag 5 RM -#- Daraufhin die nächsten 2 Wochen 2*Bankdrücken a 15 Wdh mit dem gefundenem Gewicht 2*Kniebeugen - # - 2*Kreuzheben 2*vorg. Rudern 2* drücken im stehen dann 2 wochen das selbe mit 10 wdh, darauf 2 wochen mit 5 wdh... ist das so korrekt? zudem kann ich Klimmzüge nicht ausführen (hab keine Stange und habe sonst auch keine Möglichkeiten) und bräuchte eine Alternative. Und wieso gibts 2 Übungen fürn Rücken bei dem Plan? Was ist außerdem Drücken im stehen? :) Wird der Bizeps nicht vernachlässigt? Wäre für Antworten und Tipps dankbar mfg

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