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  4er Split (bei defiphase) ?!?!OK?

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Author 4er Split (bei defiphase) ?!?!OK?
daCaMo

Beiträge: 107
Aus: Gelsenkirchen
Registriert: 27.11.2003

03.05.2004 23:55     Profil von daCaMo   daCaMo eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
alle Übungen 3 Sätze! [b:c2b599fbba]1 Satz[/b:c2b599fbba] 12 wdh. [b:c2b599fbba]2 Satz[/b:c2b599fbba] . 10 wdh. [b:c2b599fbba] 3 Satz[/b:c2b599fbba] 10 wdh. Montag: Brust Schrägbankdrücken Schrägbankfliegende Bankdrücken cable cross 40 wdh. Kraftausdauer bankdrücken Dienstag: Beine Schultern Beine...(weiss nicht wie die übungen alle heissen!) Schultern: Seitheben an maschine Frontheben Frontdrücken aufrechtes rudern mit weiten griff shrugs Mittwoch: 30 min HIIT oder IV auf cross trainer Donnerstag: Bizeps/Trizeps Trizepsdrücken am kabel Scottcurls French Press im liegen Kurzhantelcurls Einarmiges KH-strecken Konzentrationscurls Freitag:Rücken Latziehen mit engen griff zur brust Latziehen zum nacknen rudern im sitzen weites rudern an maschine Kreuzheben hyper extensions!

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eldevino

Beiträge: 240
Aus:
Registriert: 31.03.2004

04.05.2004 09:57     Profil von eldevino   eldevino eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:bfb60fbe4c="daCaMo"]alle Übungen 3 Sätze! [b:bfb60fbe4c]1 Satz[/b:bfb60fbe4c] 12 wdh. [b:bfb60fbe4c]2 Satz[/b:bfb60fbe4c] . 10 wdh. [b:bfb60fbe4c] 3 Satz[/b:bfb60fbe4c] 10 wdh. Montag: Brust Schrägbankdrücken Schrägbankfliegende Bankdrücken cable cross 40 wdh. Kraftausdauer bankdrücken [/quote:bfb60fbe4c] Machst Du 40 Wdh. beim Bankdrücken? Insgesamt kommts ja in etwa hin, willst Du ja wie besagt im 1. Satz 12 Wdh, im 2. Satz 10 und im 3. Satz auch 10 Wdh. machen. Außerdem würde ich nicht Schrägbankdrücken [b:bfb60fbe4c]und[/b:bfb60fbe4c] Schrägbankfliegende machen, lieber abwechseln. eldevino

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