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Author Komplexsatz Logbuch 2 ;-)
Misfits

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04.05.2004 00:03     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Komplexsatz Logbuch So, ich hab mich entschlossen auch ma was für das Forum zu tun, und meine Fortschritte (oder Rückschritte ;) ) zu dokumentieren! Der Trainingsplan sieht so aus: Mo: Bankdrücken, Kreuzheben Di: Kniebeuge, Klimmzüge Mi: Intervalltraining Do: Bankdrücken, Kreuzheben Fr: Kniebeuge, Klimmzüge Sa: Intervalltraining Körpergewicht: ca. 94 kg Die ernährung bzw. Supplementation: Mo: Aufladetag, ca. 3000-3500 kcal ca. 60% KHs, 20% Fett, 20% Eiweiss, 2-3g Alpha Lipon Säure, 2 Fruibiase Calcium Ampullen vor dem Training, 2g Creatin vor dem Training, 5g Creatin + 5g Vitamin C + 0,66l Malzbier nach dem Training, 6 Fischöl Kapseln, 3-5 Vitamin A-Z Tabs Di: ca. 2000-2500 kcal, ca. 60% KHs, 20% Fett, 20% Eiweiss, 1-2g Alpha Lipon Säure, 2g Creatin vor dem Training, 5g Creatin + 5g Vitamin C + 0,66l Malzbier nach dem Training, 6 Fischöl Kapseln, 3-5 Vitamin A-Z Tabs Mi: 1800-2000 kcal 70% Fett, 10% KHs, 20% Ew 5g Creatin + 5g Vitamin C 6 Fischöl Kapseln, 3-5 Vitamin A-Z Tabs Do: Aufladetag, ca. 3000-3500 kcal ca. 60% KHs, 20% Fett, 20% Eiweiss, 2-3g Alpha Lipon Säure, 2 Fruibiase Calcium Ampullen vor dem Training, 2g Creatin vor dem Training, 5g Creatin + 5g Vitamin C + 0,66l Malzbier nach dem Training, 6 Fischöl Kapseln, 3-5 Vitamin A-Z Tabs Fr: ca. 2000-2500 kcal, ca. 60% KHs, 20% Fett, 20% Eiweiss, 1-2g Alpha Lipon Säure, 2g Creatin vor dem Training, 5g Creatin + 5g Vitamin C + 0,66l Malzbier nach dem Training, 6 Fischöl Kapseln, 3-5 Vitamin A-Z Tabs Sa: 1800-2000 kcal 70% Fett, 10% KHs, 20% Ew 5g Creatin + 5g Vitamin C 6 Fischöl Kapseln, 3-5 Vitamin A-Z Tabs So: 1800-2000 kcal 70% Fett, 10% KHs, 20% Ew 5g Creatin + 5g Vitamin C 6 Fischöl Kapseln, 3-5 Vitamin A-Z Tabs So, heute hat das Training angefangen mit Bankdrücken und Kreuzheben Bankdrücken (ohne Handschuhe, Bandagen, Shirt oder ähnliches) Aufwärmen: Bankdrücken mit 7 x 50kg, 5 x 90kg, 2 x 110kg Max Kraft Satz 1: 130 kg (ging ganz locker) Schnell Kraft Satz 1: 5x70 kg Max Kraft Satz 1: 135 kg (ging auch ganz locker) Schnell Kraft Satz 1: 5x70 kg Max Kraft Satz 1: 140 kg (war schon schwer, am untersten punkt (stange auf der brust) hat ich ein komisches ziehen in der linken schulter) Schnell Kraft Satz 1: 5x70 kg Max Kraft Satz 1: 135 kg (war auch leicht, wieder komisches ziehen...) Schnell Kraft Satz 1: 5x70 kg Kreuzheben (ohne Handschuhe, Bandagen, Shirt oder ähnliches): Aufwärmen: Kreuzheben mit 8 x 50 kg, 3 x 100 kg Max Kraft Satz 1: 150 kg (war kein großes Problem) Schnell Kraft Satz 1: 4x80 kg Max Kraft Satz 1: 150 kg (schon schwerer) Schnell Kraft Satz 1: 4x80 kg Max Kraft Satz 1: 150 kg (failed) Schnell Kraft Satz 1: 4x80 kg Fazit: Training hat gut angefangen, besonders im Bankdrücken ging alles ziemlich locker, beim Kreuzheben hat ich dann nen leichten Einbruch... Hier muss ich mich unbedingt verbessern (mach die Übung leider erst 1 Jahr). Bestleistung war hier 160kg bei einem Körpergewicht von 84 kg. Schaun wir ma wie es weiter geht... ;)

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hara

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04.05.2004 06:20     Profil von hara   hara eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
auch wenn mir das ganze system etwas "spanisch" vorkommt.... viel erfolg hara

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Misfits

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04.05.2004 18:27     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
is ja wurscht ;) schaun mer ma was bei rauskommt... Heute Kniebeuge: aufwärmen: 8x50kg, 3x100kg, 1x130kg Max Kraft: 140 kg (viel zu einfach) Schnell Kraft: 4x70 kg Max Kraft: 150 kg (immer noch zu einfach) Schnell Kraft: 4x70 kg Max Kraft: 160 kg (schwer) Schnell Kraft: 4x70 kg Max Kraft: 160 kg (noch schwerer, aber geschafft ;) ) Klimmzüge: aufwärmen: 3 Klimmzüge Max Kraft: +20 kg (einfach) Schnell Kraft: 3 Klimmzüge Max Kraft: +27,5 kg (schwer) Schnell Kraft: 3 Klimmzüge Max Kraft: +27,5 kg (schwerer) Schnell Kraft: 3 Klimmzüge Max Kraft: +27,5 kg (am schwersten ;)) Hat alles wunderbar geklappt! Sehr gutes Training heute... ;)

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Misfits

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06.05.2004 18:56     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
kleines Update: Intervalltraining am Mi. ist ausgefallen, hatte kein Bock (zuviel thc am di ;) ) Bankdrücken: Aufwärmen: 3x65 kg, 2x110kg (kamen mir extrem schwer vor), 2x8 Liegestütze Maxkraft: 140kg (geschafft) Schnellkraft: 80kg Maxkraft: 145kg (geschafft aber sehr schwer) Schnellkraft: 80kg Maxkraft: 145kg (failed) Schnellkraft: 80kg Maxkraft: 135kg (locker geschafft) Schnellkraft: 80kg Kreuzheben Aufwärmen: 6x75kg, 2x120kg Maxkraft: 160kg (geschafft, kam mir leicht vor) Schnellkraft: 80kg Maxkraft: 165kg (geschafft, war schwer) Schnellkraft: 80kg Maxkraft: 170kg (zur hälfte konnt ich es heben, dann ging mir die power aus) Schnellkraft: 80kg

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Misfits

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09.05.2004 03:31     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kniebeuge Max Kraft: 160 kg (einfach) Schnell Kraft: 4x90 kg Max Kraft: 165 kg (schwer) Schnell Kraft: 4x90 kg Max Kraft: 170 kg (am schwersten) Schnell Kraft: 4x90 kg Max Kraft: 170 kg (auch geschafft) Klimmzüge: aufwärmen: 3 Klimmzüge Max Kraft: +27,5 kg (einfach) Schnell Kraft: 3 Klimmzüge Max Kraft: +27,5 kg (schwer) Schnell Kraft: 3 Klimmzüge Max Kraft: +27,5 kg (schwerer) Schnell Kraft: 3 Klimmzüge Max Kraft: +27,5 kg (am schwersten )

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hara

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09.05.2004 07:36     Profil von hara   hara eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
gratulation erstmal-weiter so! nur eine frage,wozu bei klimmzügen schnellkraftsätze??? was versprichst du dir davon? bin ja mit dem system kaum vertraut,darum frag ich. sg hara

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Ezekiel

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09.05.2004 11:58     Profil von Ezekiel   Ezekiel eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hi Misifts! Was ich mich bei deinem Plan frage, ist warum du mit den Gewichten so "rumspielst"? Warum erhöhst du das Gewicht des vorigen Trainings nicht einfach um 5-10kg, besser 5, so dass du dich in jedem Training steigern kannst! Die Klimmzüge waren meiner Meinung nach so richtig, mit einem stetigen gleichen Gewicht! Aber beispielsweise das letzte mal BD: [quote:98c3e17cd4]Maxkraft: 140kg (geschafft) Schnellkraft: 80kg Maxkraft: 145kg (geschafft aber sehr schwer) Schnellkraft: 80kg Maxkraft: 145kg (failed) Schnellkraft: 80kg Maxkraft: 135kg (locker geschafft) Schnellkraft: 80kg [/quote:98c3e17cd4] Erst 140, dann 145, 145 (nicht geschafft) und dann 135? Warum bist du nicht bei 140kg geblieben und hast das 4 Sätze druchgemacht, oder hast du dich einfach "verschätzt"? Ich denke, dass die Effektivität beim gleichen Gewicht wesentlich höher ist... MfG

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Misfits

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09.05.2004 15:13     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:98106c6e5f="Ezekiel"]Hi Misifts! Was ich mich bei deinem Plan frage, ist warum du mit den Gewichten so "rumspielst"? Warum erhöhst du das Gewicht des vorigen Trainings nicht einfach um 5-10kg, besser 5, so dass du dich in jedem Training steigern kannst! Die Klimmzüge waren meiner Meinung nach so richtig, mit einem stetigen gleichen Gewicht! Aber beispielsweise das letzte mal BD: [quote:98106c6e5f]Maxkraft: 140kg (geschafft) Schnellkraft: 80kg Maxkraft: 145kg (geschafft aber sehr schwer) Schnellkraft: 80kg Maxkraft: 145kg (failed) Schnellkraft: 80kg Maxkraft: 135kg (locker geschafft) Schnellkraft: 80kg [/quote:98106c6e5f] Erst 140, dann 145, 145 (nicht geschafft) und dann 135? Warum bist du nicht bei 140kg geblieben und hast das 4 Sätze druchgemacht, oder hast du dich einfach "verschätzt"? Ich denke, dass die Effektivität beim gleichen Gewicht wesentlich höher ist... MfG[/quote:98106c6e5f] hast recht, den letzten hät ich auch auf 140 machen sollen... ich hab mir gedacht das ich die 145 noch mal schaff, war aber nix... @hara: gute frage ;) weil es so geschrieben steht... und ich es halt versuche und schaue was bei rauskommt ;)

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Falk333

Beiträge: 4766
Aus: Pirna
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09.05.2004 20:34     Profil von Falk333   Falk333 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
schön das du dich auch ran traust.... aber 1. warum änderst du die Gewischte? nach lee sollte z.b das max von 140kg über die 4 Max sätze versucht werden zu halten! 2. warum klimmis und nicht LH-Ruderen? achja viel erfolg!

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MartinGaisbauer

Beiträge: 514
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09.05.2004 20:40     Profil von MartinGaisbauer   MartinGaisbauer eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich wünsch dir viel Glück. Auch wenn ich bei dem Plan nicht ganz durchsteige (Ernährung is irgendwie so verplant?) Hoffentlich ladet das Gewicht nicht in deinem Gesicht :auslach: :gruebel: :klatsch: Mfg MIke

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lee4073

Beiträge: 691
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09.05.2004 21:00     Profil von lee4073   lee4073 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:dd63aa4ed6]aber 1. warum änderst du die Gewischte? nach lee sollte z.b das max von 140kg über die 4 Max sätze versucht werden zu halten! [/quote:dd63aa4ed6] Eigentlich so lange es geht, aber wnn es nicht mehr geht, dann muss man natürlich runter, was bei ihm wohl der Fall war.

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Misfits

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10.05.2004 21:32     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich hatte überhaupt kein bock (übers wochenende kaum geschlafen, deshalb ist das training knapp ausgefallen...) Bankdrücken: Aufwärmen: 10x 40kg, 8x 60kg, 3x90 kg, 2x120kg, 1 Satz Liegestütze Maxkraft: 145kg (geschafft, gingen gut) Schnellkraft: 80kg Maxkraft: 150kg (sehr schwer, aber geschafft!) Schnellkraft: 80kg Maxkraft: 150kg (geschafft, kumpel musste aber leider im letzten stück etwas mithelfen...) Schnellkraft: 80kg Maxkraft: 140kg (failed... war einfach zu schlapp!) Schnellkraft: 80kg Kreuzheben Aufwärmen: 6x75kg, 2x120kg Maxkraft: 170kg (geschafft) Schnellkraft: 80kg Maxkraft: 170kg (failed... einfach zu schlapp) Training wurde dann abgebrochen! heut wird erstma viel geschlafen ;)

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hara

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10.05.2004 21:49     Profil von hara   hara eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wenn der partner hilft - dann ist die wh eigentlich nicht geschafft *gg* trotzdem brav! schlaf dich aus gruß hara

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Misfits

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10.05.2004 22:56     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
sorry... das war in meiner müdigkeit geschrieben ;) das ist natürlich auf jeden fall ein failed ich hab gedrückt wie ein blöder... im letzten drittel musste dann ein finger vom partner mithelfen... goddamn ;) aber zufrieden war ich heut allemal! ich hab mir gedacht das training geht total in die hose... trotzdem gesteigert ;)

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Misfits

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11.05.2004 22:36     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Kniebeuge: aufwärmen: 8x50kg, 3x90kg, 1x140kg Max Kraft: 175 kg (ohne probleme) Schnell Kraft: 4x90 kg Max Kraft: 175 kg (ohne probleme) Schnell Kraft: 4x90 kg Max Kraft: 175 kg (schwer) Schnell Kraft: 4x90 kg Klimmzüge: aufwärmen: 3 Klimmzüge Max Kraft: +35 kg Schnell Kraft: 3 Klimmzüge Max Kraft: +35 kg Schnell Kraft: 3 Klimmzüge Max Kraft: +35 kg Schnell Kraft: 3 Klimmzüge Max Kraft: +35 kg guter trainingstag! ging alles ohne große probleme, obwohl ich nicht wirklich gut drauf war...

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Misfits

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13.05.2004 18:33     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Bankdrücken: Aufwärmen: 10x 40kg, 8x 60kg, 3x90 kg, 2x120kg, 1x130kg 2 Satz Liegestütze Maxkraft: 155kg (sehr schwer, aber geschafft!) Schnellkraft: 90kg Maxkraft: 155kg (failed) Schnellkraft: 90kg Maxkraft: 150kg (failed) Kreuzheben Aufwärmen: 10x50kg, 2x100kg, 1x140kg Maxkraft: 175kg (geschafft, aber schwer) Schnellkraft: 90kg Maxkraft: 175kg (failed) dannach hab ich das training abgebrochen... war auf der einen seite gut (wieder gesteigert) auf der anderen seite schlecht (immer nur 1 satz gepackt). dannach musst ich in die vorlesung...

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SiAp

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13.05.2004 19:35     Profil von SiAp   SiAp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
boah was geht denn ab! respekt!! du hast dich jetzt innerhalb der letzten paar wochen von 140 auf 155kg hochgekämpft? krass!! "supplementierst" du, oder .......? trotzdem heftige leistung. 155kg goil!!

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SiAp

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13.05.2004 19:37     Profil von SiAp   SiAp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
doppelpost .................

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SiAp

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13.05.2004 19:38     Profil von SiAp   SiAp eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
dreifachpost ......

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Misfits

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13.05.2004 21:36     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
ja wundert mich auch ein wenig... hat aber vorher das gefühl das da noch einiges geht... so langsam bin ich aber limit... nächste woche noch, dann gibt es dekondi... am meinsten freut mich das ich jetzt mit kb / kh endlich mehr gewicht als im bankdrücken pack...

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Misfits

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13.05.2004 21:38     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
werde nächste woche ma fotos posten... heut sind welche beim heben gemacht worden... nächste woche versuch ich ma 2 leute zu organisieren, das ma vom drücken fotos gemacht werden können... und natürlich beim beugen ;)

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lee4073

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13.05.2004 23:42     Profil von lee4073   lee4073 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
[quote:200a0684e2]nächste woche noch[/quote:200a0684e2] Wieso dekondi?

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Misfits

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14.05.2004 00:36     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
weil ich keine "krafthaltungsphase" machen will... werd dann in den nächsten hst zyklus einsteigen, und am ende wieder russ. komplexsatz training machen um das fett los zu werden...

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Misfits

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14.05.2004 21:53     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
heute Kniebeuge Max Kraft: 175 kg (ziemlich schwer...) Schnell Kraft: 4x90 kg Max Kraft: 180 kg (failed) Schnell Kraft: 4x90 kg Max Kraft: 175 kg (ging ganz gut) Schnell Kraft: 4x90 kg Klimmzüge: aufwärmen: 3 Klimmzüge Max Kraft: +35 kg (einfach) Schnell Kraft: 3 Klimmzüge Max Kraft: +35 kg ((einfach) Schnell Kraft: 3 Klimmzüge Max Kraft: +35 kg (einfach) Schnell Kraft: 3 Klimmzüge Max Kraft: +35 kg (schwer) edit: Körpergewicht liegt bei 92kg

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Misfits

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17.05.2004 14:16     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
scheiss training heute! bankdrücken die 160 probiert, failed 155 genau so failed kreuzheben 180 failed... liegt warscheinlich dran, das ich das we kaum geschlafen hab... morgen muss ich schon wieder zu früh raus... für die nächsten tage hab ich auch kein trainingspartner... also werd ich das training aufhören und dekoordinieren...

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Reinkarnation

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24.05.2004 16:34     Profil von Reinkarnation   Reinkarnation eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Bilder *zwinker* SChön, dass du uns an deinen "Erfolgen" "Misserfolgen" teilhaben läßt

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Misfits

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24.05.2004 18:06     Profil von Misfits   Misfits eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
gibts net, da ich ne woche ehr aufgehört hab :p muss ma mein kumpel fragen ob er das kh-bild noch hat... dann post ich das ma...

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Reinkarnation

Beiträge: 1802
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25.05.2004 18:51     Profil von Reinkarnation   Reinkarnation eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
sauber, frohes pausieren dann noch

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