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Author effektives Ganzkörpertraining, Schwerpunkt Brust und Arme
element_X

Beiträge: 1
Aus: Neuenstadt
Registriert: 06.05.2004

06.05.2004 10:35     Profil von element_X   element_X eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Hallo ihr Pumper :-) Könntet ihr mir bitte einen guten Ganzkörpertrainingsplan mit Schwerpunkt auf Arme und Brust geben. Habe 5 monate im Fitnesstudio 3er-split training gemacht. Hat eigentlich auch was gebracht. Bin eigentlich kein Anfänger mehr. Leider konnte ich mir das Fitnesstudio nicht mehr leisten. Jetzt trainiere ich an meiner Hochschule im Kraftraum und mir stehen nicht so viele Geräte zur Verfügung. Geräte: Lang und Kuzhanteln Latstange (nennt man da so??) Rudern (Maschine) Schulterdrücken (Maschine) Bankdrücken (Maschine) Schrägbankdrücken (Maschine) Butterfly (Maschine) Seilzug Gerät für Hyperextensions Viele Maschinen für die Beine Leider kann ich keine Dips mehr machen, weil das Gerät fehlt. Hoffe ihr helft mir weiter. Greetz Element_X

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Christoph2

Beiträge: 292
Aus: Meinerhagen
Registriert: 28.04.2003

06.05.2004 21:41     Profil von Christoph2   Christoph2 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Wenn du schon länger trainierst würde ich mich auf Lang- und Kurzhanteln und den Latzug konzentrieren. Haben die da auch eine gute Langhantelablage für Kniebeugen und Bankdrücken?

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Dance

Beiträge: 486
Aus: Solingen
Registriert: 08.12.2003

06.05.2004 21:56     Profil von Dance   Dance eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wenn du ganzkörpertraining machen willst wird es ja wohl schon schwer genug sein. wie willst du denn da noch schwerpunkte setzen? versuchs so: a) Kniebeugen im wöchentl. wechsel mit Kreuzheben b) Bankdrücken c) Klimmzüge im wöchentl. wechsel mit Rudern d) Frontdrücken im wöchentl. wechsel mit Miltary Press ----- e) Wadenheben als zusatz im wöchentl. wechsel mit f) Bauch ----- g) Dips wenn du meinst das reicht nicht nimm die noch dazu h) LH Curl als egoübung, kannste aber eignetl beide weglassen

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Christoph2

Beiträge: 292
Aus: Meinerhagen
Registriert: 28.04.2003

06.05.2004 22:07     Profil von Christoph2   Christoph2 eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
Ich würde den Plan auch nicht anders als Dancer vorschlagen. Zwei bis drei Sätze von jeder Übung müssten reichen, um dich fertigzumachen! ; )

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Dance

Beiträge: 486
Aus: Solingen
Registriert: 08.12.2003

06.05.2004 22:14     Profil von Dance   Dance eine Nachricht schreiben     Beitrag editieren/löschen
wichtig finde ich, dass du die übungen wöchentlich rotieren lässt. dabei musst du mal sehen, welche übungen du paarst. z.b. mag ich pers. gerne kreuzheben und klimmzüge, weil da der rücken wieder "ausgestreckt" wird... bankdrück-alternative wäre noch KH schrägbank, ich mach übrigens beides hintereinander (allerdings im 2er) wenn du keine steigerung feststellst, musst du wieder auf die klassischen big 5 zurück und sie wöchentlich ausführen (kein rotieren)

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